Kuinka tehdä alaspäin koira (söpö infografiikka!)

Alaspäin suuntautuva koira on yksi yleisimmistä poseista, jotka löydät useimmista joogatunneista. Se on osa auringon tervehdyssekvenssejä ja myös upea poseeraus siirtymiseen muiden liikkeiden välillä. Yksinään alaspäin suuntautuva koira on hieno venytys, joka aktivoi paljon lihaksia kehossasi.

Näin voit tehdä alas koira oikein, plus vinkkejä, muutoksia ja etuja, joita voit odottaa harjoitellessasi tätä asentoa säännöllisesti.

Kuinka tehdä alaspäin suuntautuva koira, Adho mukha svanasana :

Kuvambg luova

1. Aloita pöytälevyllä, olkapäät pinottu ranteiden yli ja lonkat polvien yli.
2. Paina kätesi tiukasti mattoon, työnnä varpaat alle ja lähetä lonkat ylös kattoa kohti. Jalat ovat lantion leveyden päässä toisistaan.
3. Anna runsas taivutus polviin ja kallista lonkat ylöspäin pidentäen selkärankaa.
4. Lähetä kantapääsi suoristamalla jalkasi vaarantamatta ylöspäin kallistuvien lantioiden asemaa.
5. Kierrä olkapäitäsi ulospäin ja ylöspäin, jolloin tilaa yläselässä. Hauis kasvot eteenpäin
6. Anna pään roikkua raskasta katsellen takaisin kohti jalkojasi.
7. Paina aktiivisesti käsiin, keskisormet osoittavat suoraan eteenpäin, tarttumalla ojentajaan.
8. Hengitä, jatkaaksesi lantion kallistamista ylöspäin ja suorista selkäranka.

Vinkkejä ja muutoksia:

• Jos sinun yläselkä tuntuu pyöristyneeltä , pidä taivutus polvissa, jotta voit keskittyä lantion kallistamiseen ylöspäin. Älä huoli, jos kantapääsi eivät kosketa lattiaa.
• Halaa napa ylös ja sisään , auttaa lantion ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä.
• Edessä olevien taitosten käyttäminen voi auttaa sinua löysäämään hamstritsi, jos ne ovat tiukat.
• Ole varovainen tässä asennossa, jos sinulla on ranne- tai olkavammoja.

Mitä hyötyä siitä on?

Ennen kaikkea alaspäin suuntautuva koira on valtava venytys molemmille hamstrings ja vasikat. Se myös sävyttää kädet ja jalat ja vahvistaa ranteitasi, alaselääsi ja jopa Achilles-jänteesi.

Jos sinä sinulla on selkäkipuja , alaskoiran selkärangan pidentämisvaikutukset voivat olla varmasti hyödyllisiä. Lisäksi se voi jopa auttaa jännityspäänsärkyissä, koska sen avulla voit rentouttaa päätä ja kaulaa. Tunnet myös varmasti koko kehon verenkierron, joka tulee tämän asennon mukana.

Olet todennäköisesti tekemässä tämän asennon seuraavassa Vinyasa luokkaasi - ja useita kertoja - kuten sitä käytetään koko ajan monet joogavirrat . Koska se esiintyy usein, on hyvä saada tämä asento oikein - ja näiden vinkkien avulla olet kultainen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: