Bandhas aloittelijoille: Johdatus Joogan sisätilalukkoihin
Ne teistä, jotka tuntevat minut, ovat kuulleet ensimmäisestä jooga luokassa. Niille teistä, jotka eivät (vielä), säästän teille hölynpölyä ja sanon vain tämän - se oli koomista ja kiduttavaa. Saavuin koripalloshortit polvilleen ja vanha XL Stussy -T-paita. Mallit tanssivat kivuttomasti matollaan, kun taas suljettujen silmien rapeat saivat taustalla lamaaz-tyyppisiä ääniä. Ja opettaja jatkoi ja jatkoi yhteydenpitoa sukupuolielimiin ja hyödynsi sisäistä voimaa ja energiaa kuten hindujumalat. Puolivälissä luokkaan väärennin kramppi paetaakseni jonkin verran ”arvokkaasti”. Oi, ja olin ampunut kaksinkertaisen espresson ennen kättäni ”auttamaan minua hikoilemaan”. Tarpeetonta sanoa - katastrofi. Mutta onneksi elämä ja ihmiset kehittyvät.
Menin takaisin opettajan ja studion luo viikkoa myöhemmin, ja 3 kuukauden kuluessa harjoittelin joka päivä, kyllä, silti baller-shortseissani ja mega Ts: ssä. Olin 'parantumassa' - vaikea olla, kun et pysty koskettamaan varpaitasi ja pystyn tuskin pitämään lankkua - mutta en ollut huiman. Itse asiassa vasta kun ymmärsin bändit, käytäntöni todella kehittyi, sisältä ja ulkoa.
Bandha mitä? Bandha on sana, jonka kuulin opettajien sanovan päivittäin luokassa, sana, jonka kirjoitin pois 'joogihippirapusta', kunnes sain kokemuksellisesti lopulta ymmärtää, mistä oli kyse. Ja koska tämä kesti melko paljon aikaa (yli vuoden seitsemän päivän viikossa harjoittelu), aion asettaa sen sinulle, jotta sinä ja käytäntösi voitte ottaa ASAP: n.
Sanskritiksi bandha tarkoittaa lukitsemista, pitämistä tai kiristämistä. Se viittaa myös lukkoon itsessään. Rungossa on 3 periaatteellista bandhaa ja neljäs, joka sitoo ne kaikki yhteen. Muinaiset joogifilosofit sanoivat, ja olen samaa mieltä siitä, että kun hallitset lukot, hallitse joogaharjoittelu, ulkopuolinen harjoittelu - kelluva sisään ja ulos asanat , pitämällä pitkiä aikoja ja hallinnoimalla uusia asemia - ja sisäpuolella olevaa käytäntöä - johdonmukainen yksittäinen terävä keskittyminen, tasainen ja pitkä hengitys ja rauhallinen, selkeä mieli. Ja suoraviivaisessa modernissa, länsimaisessa mielessä, bandhat auttavat sinua säätelemään ja hallitsemaan kaikkia sisäisiä järjestelmiäsi, hormonaalista, seksuaalista, aineenvaihdunta-, ruoansulatus- ja muuta. Halusitpa sitten idän, lännen tai molemmat, bandhat ovat kriittinen tekijä sinulle tappajalle ja joogalle. Huomaa, että bandhoja ei pidä harjoitella raskauden aikana.
23. huhtikuuta horoskooppi
Mula Bandha: Tavallaan Mula Bandha on helpoin selittää bandha. Kuvittele vain, että olet keskellä 3 tunnin liikenneruuhkaa lentokentälle, valtatie on muuttunut parkkipaikaksi, ja sinun täytyy pissata. Tai, hyvät, olette valkoisissa lyhyissä shortseissa kävelyssä puiston läpi ja saat kuukautiset päivällä aikaisin. Lihaksia, joita vaistomaisesti supistat vetääksesi ja pidätessäsi sitä, mikä kuolee tulvan vuoksi, voidaan yleensä pitää Mula Bandhana tai ainakin Mula Bandhan alueella.
Kuvahiilihapot/ Tukeva
Sanskritissa mula tarkoittaa juurta, ja siten Mula Bandha on juurilukko. Löydät sen istumalla, seisomalla tai jopa olemassa asanassa, ja jos olet mies, supista peräaukon ja kivesten välinen alue. Jos olet nainen, supista lihakset lantionpohjan alaosassa, kohdunkaulan takana. Aluksi peräaukon sulkijalihakset myös supistuvat, mutta ajan ja käytännön avulla voit hioa Mula Bandhan aluetta ja jättää loput syrjään.
Älä nyt hämmenty! Muista, että ajattelin, että kaikki tämä oli myös tylsyys. Mutta totuus on, että Mula Bandhaa tulisi pitää koko joogaharjoituksesi ajan. Aivan - koko tunti tai puolitoista. Syitä on lukemattomia, mutta ajattele sitä yksinkertaisesti lukkona, joka antaa energian virrata ylöspäin, ei alas ja ulos. Jos energianne pakotetaan virtaamaan ylöspäin ja pysymään sisälläsi, se kasvaa räjähdysmäisesti, jättäen sinut hämmästyttävään 'kelluvan' tunteeseen, kun kävelet ulos luokasta. Sen avulla voit myös kellua IN-luokassa, kun kihloissa oleva Mula Bandha antaa sinun olla kevyempi raajoissasi ja siten kevyempi matolla. Tämä keveys estää sinua uupumasta, kun tuo opettaja, alias minä, saa sinut pitämään jotain ikuisesti ja päivältä näyttävältä tai suorittamaan lukemattoman Chatarungan. Fysiologisemmassa mielessä Mula Bandha stimuloi lantion hermoja, sukuelinten järjestelmää, hormonaalista järjestelmää ja eritysjärjestelmää. Sen on myös osoitettu lievittävän ummetusta ja masennusta.
KuvaIhmisetKuvat/ iStock
Uddiyana Bandha: Mula bandhasta ylöspäin siirryttäessä meillä on toinen bandha, Uddiyana. Sanskritissa uddiyana tarkoittaa lentämistä ylös tai nousua. Tämä 'ylöspäin lentävä lukko' tarkoittaa siis sitä, että sisäpuolesi lentää ylöspäin, tarkoittaen aineettomasti energiaasi, konkreettisesti tarkoittamalla kalvoa, vatsaa ja vatsan elimiä.
Löydät Uddiyana Bandhan alkavan seisomaan korkeina, jalat noin metrin päässä toisistaan. Hengitä nenän kautta ja ulota kätesi korvien viereen. Hengitä ulos suustasi ja taita eteenpäin asettamalla kätesi polvien yläpuolelle. Sulje huulet hengittämättä, suorista kyynärpäät ja tunne, että vatsasi seinät ja elimet työntyvät ylös ja takaisin kohti selääsi. Sen pitäisi tuntua jonkin verran imevältä takaosalta kaikesta sisäpuolelta. Jos teet sen oikein ja vilkaiset profiiliasi peiliin, sinun pitäisi nähdä vyötärösi Marilyn Monroe -tyyppinen pieni, kiiltävä, kylkiluut huomattavasti ulkonevat vatsasi tai vatsanapin edessä ja edessä. Pidä sellaisena niin kauan kuin mahdollista, ja poistu bandhasta hengittämällä nenän läpi ja seisomaan suoraan, nostamalla kätesi ylös korvien sivua pitkin ja hengittämällä sitten nenän kautta uudelleen, kun liikutat käsiäsi alaspäin.
Uddiyana Bandha voi olla yksi muuttuvimmista näkökohdista joogaharjoituksessasi, varsinkin kun edisty. Se siirtää energiaa ylöspäin paljon suuremmalla voimalla kuin Mula Bandha, jolloin voit kääntyä ja hypätä helpommin sekä kellua eteenpäin ja taaksepäin kevyemmin ja kiertyä syvemmälle. Koska vatsanseinä painaa vatsaontelon elimiä ja kudoksia taaksepäin, Uddiyana Bandha luo pehmeän hieronnan alaselän syvemmille sisäisille lihaksille.
Päivittäisemmässä mielessä Uddiyana Bandha on lopullinen lääke vatsa- ja vatsavaivoihin ummetuksesta ruoansulatushäiriöön. Se stimuloi ruoansulatuskanavan mehuja, mikä lisää aineenvaihduntaa, ja sävyttää ylikuormitettuja vatsaelimiäsi. Se tasapainottaa myös lisämunuaisia ja lievittää stressiä, letargiaa ja jännitteitä. Ja mikä parasta, se on varma tapa saada tasainen pesulauta abs koskaan tekemättä murtumia.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha on melkein ainoa kaksoisleuka, jonka haluat ja yrität saada. Sanskritissa jal tarkoittaa kurkkua, jalan verkkoa ja dharan virtaa tai virtausta. Jalandhara Bandhaa voidaan siis kaikkein perustavallisimmassa mielessä pitää kurkun lukkona, joka ohjaa energian virtausta kaulan hermoissa ja verisuonissa.
Löydäksesi Jalandhara Bandhan, istu korkealla, joko mukavassa ristijalkaisessa asennossa tai säärillesi, kun pakarat ovat parantuneet. Aseta kämmen polvillesi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta, tuo sitten leuka kohti niskaasi ja nosta rintalastasi niin vähän. Paina kätesi alas ja suorista kyynärpäät, vedä leuka taaksepäin ja pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista. Voit poistua leuan nostamisesta hengittämällä loput kapasiteetista keuhkoihisi ja hengittämällä. Jos sinusta tuntui ikävä kaksinkertainen leuka tai stressaat siitä, että joku ottaa kuvan profiilistasi, teit sen oikein!
Toisin kuin kaksi ensimmäistä, Jalandhara Bandha suoritetaan normaalisti yhdessä erityisten hengityskäytäntöjen kanssa, ja harvoin tehdään yksin. Se on kuitenkin erittäin voimakas, koska se puristaa kaulan päävaltimoiden sivuonteloita ja auttaa näin säätelemään verenkierto- ja hengityselimiä. Kurkun paine auttaa tasapainottamaan kilpirauhasen ja aineenvaihduntaa. Ja jos kukaan ei katso sinua töissä, ota Jalandhara Bandha mukaan välittömään liipaisimeen henkiseen rentoutumiseen sekä stressiin ja vihaan.
Maha Bandha: Tämä iso Kahuna. Maha tarkoittaa sanskritiksi suurta, ja Maha Bandha on yhdistelmä kaikkia kolmea edellä mainittua bandaa.
Istu mukavalla istuimella, säärillesi tai ristikkäin, kämmenten reidet tai polvet. Hengitä kokonaan nenän kautta ja hengitä kokonaan nenän kautta. Purista purista purista, kunnes jokainen pisara on ulos. Hengittämättä kiinnitä Mula Bandhaa, etsi sitten Uddiyana Bandha. Hengitä pieni määrä ja nosta rintaasi ja tartu sitten Jalandhara Bandha. Pidä kiinni ja paina kämmentäsi alas niin kauan kuin mahdollista. Kun sinulla on tarpeeksi, nosta päätäsi, hengitä sisään kokonaan ja vapauta kaikki bandhat.
Maha Bandha antaa kaikkien kolmen bandan edut ja säätelee koko hormonitoimintaa. Ja lisänä, se tekee sinusta paljon paremman uimarin, juoksijan ja tietysti Pieni merenneito -miehen.
Se siitä! Erittäin yksinkertainen. Joten lukitse ne kaikki ylös ja katsele, kuinka joogaharjoituksesi ja kehosi nousevat! Katso kotikursseja, jotka esittävät bandhat sinulle yksinkertaisesti, lähestyttävällä tavalla MINÄ OLEN SINÄ. iTunesissa !
Mainos
