Tuntuu tyhjentyneeltä? 3 tapaa alhaalla nostaa lopulta uupumus MD: ltä

Energiatason optimoinnista saatat ehkä tietää, että se vie vähän enemmän työtä kuin kupin tai kolmen kupin lohduttaminen ja sen kutsuminen päiväksi. Kofeiinin tärinä voi toimia lyhyellä aikavälillä, varmasti, mutta krooniseen uupumukseen (ja sen säälimättömään serkkuun, palamiseen)? Energian saaminen vauhtiin voi viedä joitain oikeita elämäntapamuutoksia.

Amy Shah, M.D., kaksinkertaisen hallituksen sertifioitu integroivan lääketieteen lääkäri ja uuden kirjan kirjoittaja Olen niin väsynyt , olisi samaa mieltä: 'Väsymys- ja palovammamme on elämäntapaongelma', hän sanoo tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa. Mutta vaikka suuri osa keskusteluista keskittyy laadukkaaseen unen ja mielenterveyden käytäntöihin (jotka auttavat, meidän on huomattava!), Hän tarjoaa entistä kohdennetumpia tapoja, kun tämä väsymys ei vain anna pettää.

Hänen alla olevat vinkit:

1.Syö suolistoa tukevia ruokia.

Meillä on suuri suoliston terveys täällä, joten ei ole mikään yllätys, että suolistoa tukevat elintarvikkeet pääsevät luetteloon. Mutta Shahin mukaan suolistosi ja energiatasosi ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kaikki johtuu kroonisesta tulehduksesta: 'Tulehdus on immuunijärjestelmän aktivoituminen', selittää Shah. '[Immuunisolusi] soittavat ystävilleen ja sanovat: 'Hei, emme tunnista tätä. Tarvitsemme apua täällä. '' Joten kaikki solusi virittyvät kyseiseen uhkaan - useammin kuin ei Amerikan väestössä, tämä 'uhka' käsitellään, tulehdukselliset elintarvikkeet, jotka eivät ole niin hyviä suolistolle.

Immuunijärjestelmäsi on puhut jatkuvasti suolistobakteereidesi kanssa ja he tekevät koko ajan päätöksiä mitä tehdä ', lisää Shah. Kun suolen mikrobiomi on heikentynyt, hän sanoo, tulehdushiukkaset voivat hiipiä verenkiertoon ja aloita immuunivaste . 'Sitten ymmärrät:' Voi, siksi minusta tuntui niin tulehtuneelta, turvokselta ja väsyneeltä, kun söin todella huonosti. ''

Nyt kun olet perehtynyt tieteeseen, Shah suosittelee ruokkimaan suolistobakteerejasi lisäämällä vihannesten saantisi kuuteen tai kahdeksaan annokseen päivässä: 'Jos päivittäisessä elämässäsi saat 6-8 annosta [vihanneksia], se tarkoittaa kahta annoksia ainakin jokaisella aterialla, koet valtavia etuja suoliston terveydelle ', hän toteaa.

tarkka viikoittainen horoskooppi

Mitä vihanneksia kannattaa keskittyä? Prebioottirikkaat elintarvikkeet kuten sipuli, valkosipuli, parsa ja jicama ovat suolistoa tukevia supertähtiä ristikukkaiset vihannekset kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja kaali. 'Ja sitten sinulla on hämmästyttäviä juureksia, kuten bataattia ja hilloja', hän lisää. Yritä sisällyttää vähintään kaksi näistä kasviksista jokaiseen ateriaan (kyllä, mukaan lukien aamiainen ), ja saatat huomata eron energiassa.

kaksi.Kokeile vuorokausipäivää.

Ruuasta Shah sanoo kun syöminen on yhtä tärkeää kuin lautasellesi asettamasi ruoka. Hän on fani ajoittainen paasto mutta vääntämällä: 'Ajoittaisen paaston tekeminen vuorokausityyliin on oikea biologinen tapa tehdä ajoittainen paasto', hän sanoo.

Kuinka tämä liittyy energiaan? Kehosi seuraa vuorokausirytmiä joka ikinen päivä, ja hormonisi lähettävät viestejä aivoihisi, kun on aika nukkua. 'Esimerkiksi melatoniinihormoni sitoutuu aivoihisi kertomaan, että se nukahtaa', sanoo Shah. Mutta 'se sitoutuu myös haimaan ja käskee haima lopettamaan insuliinin tuotannon ja haimaentsyymien tuotanto. '

Joten kun syöt myöhään yöllä, haima ei välttämättä sulaa ruokaa yhtä hyvin, kuin se oli valmistettu palautumistilaan. 'Se on kuin joku herätti sinut syvässä unessa ja kysyi todella vaikeaa matemaattista ongelmaa', sanoo Shah. 'Aiot tehdä virheitä, etkä menesty hyvin siinä matematiikkatestissä.'

6. helmikuuta merkki

Siksi vuorokauden paasto, hän toteaa, voi olla parempi tapa lähestyä ajoittaista paastoa. Ajoittaisella paastolla voit valita minkä tahansa aikarajoitetun syöminenikkunan; kanssa vuorokauden paasto , syöt auringon nousun ja laskun kanssa.

'Katsokaa, kuinka meidät rakennettiin evoluutiomaisesti', sanoo Shah. 'Meillä ei ollut jääkaappeja ja mikroaaltoja. Lopettaisimme ateriamme pian auringonlaskun jälkeen, emmekä syöneet ensimmäistä asiaa aamulla. Siellä ei ollut viljaa, kun heräsit, eikö? Heräät, saisit ruokasi, ja se voi olla hieman myöhässä. Joten fysiologisesti ja evolutiivisesti ottaen vuorokauden paasto sopii kehoomme biologian avulla. '

3.Sisällytä NEAT-liike.

Toinen syy, miksi sinulla saattaa olla vähän energiaa: 'Emme saa tarpeeksi liikettä päivällä', sanoo Shah. Mutta hän ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä raskaaksi HIIT-harjoituksissa: 'Puhun NEAT-liikkeestä, ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi . ' Määritelmä: Energia, joka kuluu muuhun kuin liikuntaan liittyvän toiminnan aikana, kuten käveleminen portaita pitkin, elintarvikkeiden kuljettaminen tms.

Pohjimmiltaan Shah haluaa sinun keskittyvän liikkumiseen koko päivän - ei vain muodollisen harjoittelun aikana. 'Sinisillä vyöhykkeillä elävät maailman pisin elävät ihmiset eivät tee sitä, mitä länsimaissa pidämme' liikuntana '. Mutta he eivät istu tuolilla kahdeksan tuntia päivässä - he liikkuvat; he nousevat portaita 'kävelevät ystävänsä luo'.

Yhteys liikunnan ja energiatason välillä on hyvin dokumentoitu , mutta Shah sanoo, että yksinkertaiset NEAT-liikkeet voivat auttaa sinua saamaan samanlaisia ​​etuja - itse asiassa tutkimus on osoittanut, että NEAT-palovammojen määrä vaihtelee noin 15% - jopa 50% tai enemmän päivittäisestä energiankulutuksestasi .

Harkitse työpuheluiden soittamista ulkona kävellessäsi tai nouse seisomaan ja venyttele joka tunti - sillä voi olla merkitystä. (Etsi muita tapoja sisällyttää NEAT-liike tässä .)

vaaka nainen Jousimies mies

Nouto.

Jos kohtaat kroonista väsymystä ja vähän energiaa, kokeile Shahin pitkäaikaisia ​​vinkkejä saadaksesi energiatasosi takaisin vauhtiin. Hänen mennessään on joka tapauksessa etuja, jotka ylittävät energian, ja et ehkä tarvitse edes kolmatta kupillista kahvia pitämään sinut raiteilla.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: