Selvitä Enkeli

Ei ole aikaa treenata? Tässä on 10 nopeaa ja helppoa tapaa liikkua

Voit optimoida aineenvaihduntasi liikkeellä, ja kyse on ajattelutavan muuttamisesta liikkeen määritelmän suhteen. Kyllä, kehosi polttaa kaloreita kun harjoittelet. Mutta poltat itse asiassa ylivoimaisen määrän päivittäisistä kaloreistasi, kun et käytä lainkaan ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi tai NEAT .





Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että NEAT-palovammojen määrä voi vaihdella noin 15% - jopa 50% tai enemmän päivittäisestä energiankulutuksestasi , vaikka et tällä hetkellä harrastaisikaan. Kun keskityt liikkumiseen koko päivän - eikä vain tuohon aikaan kuntosalilla tai harjoittelun aikana -, poistat päivästäsi mahdollisimman monta passiivisuutta.

40 enkelinumeroa

Aineenvaihduntasi optimointi voi tarkoittaa sitä, että muutat jo liikkumista, seisomista ja istumista koko päivän. Voit hyödyntää NEAT: ta polttaaksesi vielä enemmän kaloreita ja lisätäksesi mahdollisuuksiasi optimoida aineenvaihduntaa.



Tässä on joitain pikakytkimiä, jotka voivat optimoida aineenvaihduntasi jokapäiväisillä liikkeillä tai jopa matkoilla:



  1. Sen sijaan, että tuisit autosta useita ostoskasseja yhdellä matkalla, tuo yksi laukku kerrallaan.
  2. Valitse kauimpana oleva (mutta silti turvallinen) pysäköintipaikka, josta haluat käydä.
  3. Aina kun puhut - kävele aina. Tarkoittaako se sitten vauhdittamista edestakaisin, kun olet puhelimessa, tai kutsua joku kävelemään kanssasi, jos hän haluaa puhua kanssasi, yritä tehdä kova ja nopea sääntö, että jos huulet liikkuvat, niin jalkasi täytyy seurata.
  4. Ota se ulos päivittäin. Tai jos olet matkalla, tee ylimääräinen pysähdyspaikka! Kun ihmiset muuttavat ulkona viheralueelle (puut ja ruoho), heidän mielialansa paranee. Ja kun paritat sinisen tilan (minkä tahansa vesimuodostuman) kanssa, heidän mielialansa paranee entisestään. Tuore raportti, joka on tehty yli 140 tutkimuksesta, joihin osallistui 290 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti, on osoittanut vakuuttavasti, että viheralueille altistuminen tapahtuu useammin vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, stressin ja korkean verenpaineen riskiä .
  5. Kun olet seurustellut elokuvissa, peleissä tai minkä tahansa tyyppisissä tapahtumissa tai edes matkustaessasi lentokoneella, valitse aina käytävää lähinnä oleva istuin, jotta voit nousta seisomaan ja venyttää häiritsemättä.
  6. Hyvä myös noille pitkille lennoille ... nouse seisomaan! Siirrä painosi yhdeltä jalalta toiselle tai heiluta sivulta toiselle tai ota pieniä askelia eteenpäin ja taaksepäin.
  7. Nosta toinen jalka irti maasta ja pidä sitä siellä muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten toiseen jalkaan ja jatka vuorottelua edestakaisin.
  8. Kun istut lentokoneessa tai autossa, voit heiluttaa edestakaisin tai sivulta toiselle tai kiertää vartaloasi ympyröinä. Kokeile myös tätä: Kun varpaat on istutettu lattialle, ravista jalkojasi ylös ja alas.
  9. Kun olet pöydälläsi, seiso aina lukiessasi sähköpostejasi - istu sitten vastatessasi niihin.
  10. Jos työpöydälläsi on tilaa, käännä jalkojasi edestakaisin tai taivuta ja suorista ne toistuvasti.

Toinen nopea matkavinkki kaudelle: hydraatti, hydraatti, hydraatti! Kehomme voi kuivua matkustettaessa (varsinkin kun lentää), joten on tärkeää yrittää kuluttaa noin 8 unssia tunnissa matka-aikaa. Saatat päätyä vessaan useammin, mutta ajattele sitä muutamina NEAT-mahdollisuuksina!

Mukautettu Korkeakuituinen Keto mennessä Naomi Whittel . Painettu uudelleen Hay House Inc: n luvalla, 2019.



Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat yhden asiantuntijan näkemyksiä. Ne ovat asiantuntijan mielipiteitä, eivätkä ne välttämättä edistä elämäninfluenssan näkemyksiä eivätkä edusta kokonaiskuvaa käsillä olevasta aiheesta. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.



Mainos

Jaa Ystäviesi Kanssa:

lokakuun 6. eläinradan