18 prebioottipitoista ruokaa suolistolle sopivaan ruokavalioon
Bakteerit saavat huonon rapin, jonka ei pitäisi olla yllätys, koska bakteerit ovat vastuussa monista sairauksista. Mutta bakteerit voivat olla hyviä tai huonoja: se riippuu vain tyypistä. Itse asiassa tietyt bakteerit ovat niin tärkeitä selviytymiselle, että työskentelemällä Ihmisen mikrobiomi-projekti (HMP), tutkijat ovat omistautuneet tutkimaan mikrobisolujen ja ihmisten välistä tärkeää symbioottista suhdetta.
Yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää suolen roolin yleisessä terveydentilassa, ja probiooteista on tullut tärkeä väline kroonisten sairauksien torjunnassa. Mutta tiesitkö, että prebiootit voivat olla yhtä välttämättömiä terveellisen mikrobiomin ylläpitämiseksi?
Mitä ovat prebiootit?
Prebioottien ei pitäisi olla sekoittaa probioottien kanssa (hyvät bakteerit suolistasi). Vaikka probiootit auttavat sinua ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa ja estämään suolistosairauksia, prebiootit ovat sulamattomia yhdisteitä jotka auttavat probiootteja kasvamaan ja menestymään, jotta ne voivat jatkaa suolesi terveyttä.
Palauta suolesi
Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.
SAA PÄÄSY NYT
Terveellisen suoliston edistämiseksi ja maksimoimiseksi sinun tulisi syödä runsaasti prebiootteja sisältäviä ruokia. Älä huoli - sinun ei tarvitse selvittää omaa, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti prebiootteja. Tässä on lyhyt luettelo prebioottisista elintarvikkeista, joista voit aloittaa niiden sisällyttämisen ruokavalioon.
MainosRunsaasti prebioottisia ruokia ovat:
- Jicama
- Voikukan lehdet
- Valkosipuli
- Kokojyväleipä
- Itäneet jyvät
- Avokado
- Herneet
- Soijapavut
- Perunankuoret
- Omenasiiderietikka (orgaaninen)
- Maapähkinä
- Sikurin juuret
- Sipuli
- Vuotaa
- Ruohosipuli
- Kampasimpukat
- Vehnänalkio
- Kokovehnämarjat
Ruokimme terveitä suolistobakteereja probioottien kautta - sekä syömällä oikeita ruokia että ottamalla probioottisia ravintolisiä. Mutta jokaisella meistä on erilainen mikrobiomi (geenien, ruokavalion, maantieteellisen sijainnin ja päivittäisen altistumisen vuoksi), joka reagoi erilaisiin probioottisiin viljelmiin - Acidophilus, Lactobacillus ja Bifidobacteria, jotka ovat tärkeimpiä. Mutta pidä mielessä, että monipuolisen ja terveellisen mikrobiomin viljelemiseksi myös prebiootit ovat välttämättömiä. Joten älä unohda syödä avokadoasi.
Jaa Ystäviesi Kanssa: