Selvitä Enkeli

Armeijan ravitsemusterapeutin tarkat ohjeet liikunnan harjoittamiseen

Sen Kansallinen ravitsemuskuukausi! Koko kuukauden ajan korostamme henkilökohtaisen ravitsemusmenetelmän tärkeyttä ja juhlimme TK: ta useilla erikoisuuksilla - sairaalat, koulut, yhteisöohjelmat, yliopistot, yksityiset käytännöt, teollisuus ja muualla.

Me kaikki tiedämme, että ravitsemus ja fyysinen kunto kulkevat käsi kädessä, mutta entä jos kunnossa pysyminen olisi osa työnkuvaa? Yhdysvaltain armeijalle ravinnon optimointi ei ole vain tärkeää; se on kriittinen sotilaiden valmiuden ja suorituskyvyn kannalta.





vesimies kääntää meitä

Haluan kertoa lisää hänen henkilökohtaisesta lähestymistavastaan ​​ravitsemukseen ja syventyä tämän vuoden kansallisen ravitsemuskuukauden teemaan. Keskustelin majori Lori W.Maggionin, M.S., RDN, CSP, L.D., kanssa. rekisteröity ravitsemusterapeutti Yhdysvaltain armeijassa .

Maj. Maggioni toimii tällä hetkellä armeijan hammasjoukkojen rekrytoinnin ja armeijan lääketieteen erikoisjoukkojen ohjelmapäällikkönä USA: n armeijan rekrytointikomennon päämajassa Fort Knoxissa, Kentuckyssä. Lori on valmistunut Yhdysvaltain armeijan ja Baylorin yliopiston ravinto-ohjelma . Hän on sitoutunut parantamaan kansakunnan terveyttä ja edistämään dietetiikan ammattia tutkimuksella, koulutuksella ja asianajolla.



Katso nämä Lorin oivallukset:



1.Mitä tämän vuoden kansallisen ravitsemuskuukauden teema '' Muokkaa lautasesi '' tarkoittaa sinulle?

Terveellisesti syöminen ei näytä samanlaiselta kaikille ihmisille , varsinkin jos sinulla on työtä, joka keskittyy intensiiviseen koulutukseen, kuten minä asepalveluksen jäsenten kanssa. Armeijan ravitsemusterapeutina autan Sotilaita keskittymään siihen, mitä syödä ja juoda heidän terveytensä maksimoimiseksi.

Olipa sitten toipuminen kovasta harjoittelusta tai polttoaineen lisääminen seuraavaan tehtävään, yksilöi levysi sopivalla hiilihydraattien, proteiinien ja nesteiden sekoituksella oikeaan aikaan auttaa kehoasi tankkaamaan ja nesteytä mitä tahansa seuraavaksi. Kun syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Mielestäni ravinteiden ajoitus on kolme erillistä vaihetta:



  • Ennen harjoitusta: Tässä painopiste on kehon polttoaineessa liikunnan optimoimiseksi. Tavoitteena on 200-300 kaloria sisältävä hiilihydraattipitoinen välipala 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Tavoitteena on yksinkertainen, helposti sulava hiilihydraatti, joka antaa lihaksille energiaa ja ylläpitää verensokeriasi.
  • Polttoaine harjoittelun aikana: Nesteet ja elektrolyytit ovat tärkeitä energian ylläpitämiseksi ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Harkitse urheilujuomaa tai geeliä täydentämään hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä raskaisiin harjoitteluihin 60-90 minuutin aikana.
  • Harjoituksen jälkeinen tankkaus: TO palautusateria kahden tunnin sisällä harjoittelustasi on avain lihasten uudelleenrakentamiseen ja korjaamiseen, prosessi, joka tunnetaan nimellä anabolia. Suosittelen vähintään 50 grammaa hiilihydraatteja ja 15-30 grammaa proteiinia harjoituksen jälkeen. Kun treenaat, glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet lihaksistasi. Alipolttoaine johtaa väsymykseen - alias 'palamiseen' - ja estää sinua saamasta parhaita tuloksia harjoittelustasi.

Viime kädessä hyvä (ja strateginen) ravitsemus vastaa tehtävän onnistumista.



Jousimies uros taurus nainen
Mainos

kaksi.Seuraatko tiettyä ruokavaliota?

Hyvä ravitsemus on elämäntapa. Minun filosofiani terveellisen syömisen suhteen on keskittyä kokonaisiin ruokiin, joiden ainesosilla voit lausua. Ihmiset etsivät usein nopeaa korjausta painonpudotuksessa tai kasaamisessa. Mutta palautumisvälipalan syöminen harjoittelun jälkeen ei optimoi tuloksiasi, jos et syö tasapainoisia aterioita koko päivän.

Vaikka ravitsemus on olennainen osa sodankäynnin suorituskykyä - nukkuminen tarpeeksi ja liikunta Hyvän henkisen / henkisen terveyden priorisointi ovat yhtä tärkeitä kokonaisvaltaiselle terveydelle ja kuntolle.



3.Mikä on ravintotiheinen ateriasi juuri nyt (aamiainen, lounas tai illallinen)?

Kreikkalainen jogurtti tuoreilla tai jäädytetyillä marjoilla, päällä granola tai viipaloidut mantelit. Se on nopeaa ja helppoa, ja se on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja antioksidantit .



Neljä.Onko sinulla yksi 'MVP' terveellistä ruokaa tai aterialisää, jota rakastat juuri nyt?

Curryjauhe! Maustevaihtoehtoja on niin paljon, koska curryjauhe on itse asiassa sekoitus useita mausteita (ajattele kurkuma , chilijauhe, korianteri, kumina, inkivääri ja pippuria). Currylla saat ainutlaatuisten kasvien fytokemikaalien, kuten kurkumiini .

Mielestäni curryjauhe tuo upean maun ja aromin elintarvikkeisiin ja on uskomattoman monipuolinen. Käytän sitä lihan tai äyriäisten hieronnana, keittojen ja muhennosten pohjana ja ripottele yhdelle suosikkini helposti valmistettavista välipaloista: uunissa paahdettuja kikherneitä .

merkki 30. elokuuta

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.



Jaa Ystäviesi Kanssa: