DIY-elektrolyyttijuomaresepti pitämään sinut sammutettuna koko kesän

Jokainen lääketieteellinen tai ravitsemusasiantuntija kertoo sinulle miten tärkeää on pysyä kosteutettuna ; loppujen lopuksi se pitää kaiken elimistössä toimivan kunnolla. Mutta kun on kyse nesteytyksestä, vaikka vesi on ratkaisevan tärkeää, niin on myös elektrolyyttitasojen (kuten natrium ja kalium) ylläpitäminen. Itse asiassa, kun elektrolyyttitasot ovat poissa, se voi johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin.

Koska se on kesän huippu ja nesteytetty pysyminen on tärkeämpää kuin koskaan, kokeile tätä kotitekoista elektrolyyttijuomareseptiä toiminnallisen ravitsemusasiantuntijan ja sertifioidun urheiluravitsemusterapeutin Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .

DIY-elektrolyyttijuoma

Ainekset

• 1 kuppi appelsiinimehua tai kookosvettä
• ⅓ tl suolaa
• ½ sitruunaa puristettuna

Menetelmä

Sekoita, kunnes suola on liuennut, ja nauti.

kaksoset nainen neitsyt mies

merkintä: Käytä appelsiinimehua, johon on lisätty kalsiumia, myös näiden ravintotarpeiden tyydyttämiseksi.

20. lokakuuta merkki

Miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä.

Mitä elektrolyytit tarkalleen ovat? Kuten Sklaver selittää, 'Ne ovat mineraaleja, joilla on sähkövaraus, jotka auttavat säätämään nestetasapainoa, säätelemään verenpainetta ja saamaan lihaksemme supistumaan.' Ne sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, kloridia ja kalsiumia.

'Menetämme elektrolyyttejä kehon nesteiden, kuten hiki ja virtsa, kautta', rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Rebekah Blakely, RDN , kertoi aiemmin mbg: lle. `` Jos elektrolyytit ovat epätasapainossa, kuten ne voivat raskaan harjoittelun jälkeen, jossa olet hikoillut paljon, voit löytää itsellesi joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, heikkoutta, epäsäännöllistä sykettä ja lihaskramppeja. ''

Siksi on niin tärkeää täydentää menetettyjä elektrolyyttejä. 'Niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia tai viettävät paljon aikaa kuumissa tai kosteissa ympäristöissä , elektrolyyttejä tarvitaan korvaamaan hiki menetetty natrium ja auttamaan vetämään vettä soluihin natriumkuljettimien kautta '', Sklaver sanoo. 'Ne mahdollistavat suolistossa imeytyvän enemmän vettä kuin pelkkä pelkkä vesi.'

enkeli numero 129

Bottom line.

Sinun ei todennäköisesti tarvitse nielaista elektrolyyttijuomia päivittäin, mutta joskus ne ovat hyödyllisiä - esimerkiksi harjoittelun aikana tai sen jälkeen, erityisen kuumana päivänä, jos sinulla on kuumetta tai jopa liian monen alkoholijuoman jälkeen. Kun nuo hetket lakkaavat (ja tunnet todennäköisesti, kun he tekevät), tee tämä elektrolyytti juoda mennäsi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: