Nämä 9 maukasta aamiaista ovat marjaisia antioksidantteja ja ravinteita
Olitpa aamiaisen ensimmäinen henkilö tai enemmän a keskiaamun nopea katkaisija , Varmista, että päivän ensimmäinen ateriasi on jotain ravinnepitoista ja herkullista. Jotkut suosikkiravinteistamme, joihin keskitymme aamuisin, ovat antioksidantteja.
Ruokavalioon lisättävien antioksidanttipitoisten elintarvikkeiden etsiminen alkaa väreistä - jos etsit sateenkaariruoat Löydät todennäköisesti antioksidantteja sisältäviä ruokia. Mukaan Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , löydät C-vitamiinia punaisista tai oransseista elintarvikkeista (ja myös keltaisista tai vihreistä); kun taas tummemmilla vihreillä elintarvikkeilla (kuten lehtivihreillä) on klorofylli ja isotiosyanaatit, ja purppuran tai siniset elintarvikkeet tarjoavat antosyaaneja. Jääkaapin varastoiminen sekoituksella hedelmiä ja vihanneksia näissä väreissä on helppo tapa varmistaa, että ateriat tarjoavat erilaisia ravintoaineita.
On niin monia maukkaita tapoja nauttia antioksidanteista aamiaiseksi - ja kyllä, tämä sisältää myös lehtivihreät. On hienoa sekoittaa se ja löytää uusia suosikkeja, mutta muutamia rakastamme palaamaan:
2828 enkelinumero
1.Tattarin aamiaiskulho
Vaihda klassinen kaurapuuro tattarille tässä ravintoaineiden pakattu aamiaiskulho käyttämällä mbg luomuvihanneksia +, joka lisää harhaanjohtavan annoksen tummia lehtivihreitä ja ole vihanneksia ateriasi (et edes huomaa niitä). Marjojen lisääminen vain lisää antioksidanttista voimaa.
Mainos
2. Mustikkajuustokakku yön yli kaura
Mustikat ovat loistava antosyaanien lähde - antioksidantti, joka voi auttaa hallita tulehdusta -ja tämä resepti sisältää ne jälkiruokamaiseen aamiaiseen, joka ei lisää verensokeria.
syyskuuta 1 horoskooppi
3. Kookospähkinät, kookosjogurtti ja marjat
Kermainen mutta meijeritön, nämä ohukaiset pakkaa antioksidantteja hedelmäisten täytteiden kanssa: karhunvatukat, mustikat ja granaattiomena. Yksinkertainen crêpe-taikina itsessään vaatii vain neljä ainesosaa ja vähän rasvaa pannun voiteluun.
Neljä.Punajuuripannukakut
Jos olet enemmän pörröinen pannukakku, nämä sisältävät antioksidantteja itse taikinassa. Seoksessa käytetään punajuuria - joissa on runsaasti B3-vitamiinia (alias niasiini ) ja betaiini - värittää ja hieman maustaa pannukakkuja. Lisää vielä enemmän ravintoaineita myös lisäämällä aamiainen marjoilla.
5. 2-ainesosa vihreä mehu
Vihreä mehu on optimaalinen vaihtoehto saada vitamiineja ja kivennäisaineita ensin aamulla - mutta jos sinulla ei ole mehupuristinta tai tehokasta sekoitinta, se voi olla painajainen kotona. Sisältää mbg luomuvihanneksia + voit valmistaa vihreää mehua yhdessä helpossa vaiheessa , vain kahdella ainesosalla.
6. Kale aamiaissalaatti
Jos Beyoncé syö sen aamiaiseksi, olemme ehdottomasti kiinnostuneita. Tämä resepti aamiaisen lehtikaalisalaatille on kotoisin Marco Borgesilta, joka työskenteli kouluttajana Beyoncén ja Jay-Z: n luona ja esitteli pariskunnalle kasvipohjaisen syömisen. Se pakkaa lehtikaalia, sitrushedelmiä ja granaattiomena tonnia antioksidantteja.
7. Punainen marja Chia-vanukas
Chia-vanukas on täydellinen aamiainen kaikille, jotka eivät ole aamuhenkilöitä - voit tehdä sen eteenpäin, joten se on valmis jääkaapissa, kun heräät. Tämä versiossa käytetään jäädytettyjä marjoja (karhunvatukoita suositellaan, mutta se on täysin mukautuva) seoksen maustamiseksi. Tämän hedelmäisen sekoituksen tekemiseksi resepti vaatii marjojen sekoittamista nesteeseen ennen chia-siementen lisäämistä tasaisen maun saamiseksi.
oinas mies kalat nainen
8. Sangria-smoothie
Sekoitetaan yhteen tonni runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä smoothie-sekoittimessasi on ehkä yksi tehokkaimmista tavoista pakata ravinteita. Tämä RD: n hyväksymä, cocktail-innoittama smoothie käyttää granaattiomenaa, sitrushedelmiä ja marjoja.
9. Karhunvatukka ja mustikka Quinoa aamiaissalaatti
Päivitä yksinkertainen hedelmäsalaatti lisäämällä ravinnepitoista viljaa, kuten quinoa. Tämä resepti sisältää myös yksinkertaisen sitrushedelmäkastikkeen marjojen, jyvien ja chia-siementen sekoitukseen.
Kuitenkin nautit niistä, antioksidanttipitoiset elintarvikkeet ovat tärkeä osa ruokavaliota. Onneksi on todella helppoa lisätä ne päiväsi, alkaen terveellinen aamiainen ja ehkä jopa kääritty marjoja jälkiruokana myös.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
