Himo sokeria? 3 signaalia, joita kehosi saattaa lähettää, RD: n mukaan

Himo - olipa kyseessä jotain makeaa, suolaista, pureskeltavaa tai rapeaa - kommunikoi usein jotain nälkää syvempää. Joissakin tapauksissa himot voivat johtua emotionaalisesta paikasta, kuten nostalgiasta, surusta tai mukavuudesta. Mutta kun sokerihalut iskevät satunnaisesti ja usein, kehosi saattaa lähettää fysiologisemman signaalin.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Ayat Sleymann, M.S., RDN , vei TikTokiin jakamaan kolme mahdollista selitystä jatkuvalle sokerihalulle ja niiden hallitseminen:

1.Verensokerin vaihtelut

Piikit ja upotukset verensokeri voi olla syyllinen äkillisiin ja voimakkaisiin sokerihalusi. 'Kun verensokeritasosi laskee, kehosi yrittää saada verensokerisi takaisin, joten se kaipaa lisää ruokaa', Sleymann selittää videossa.

mitä tarkoittaa 811

Roskaruoka voi olla syyllinen näihin verensokerin vaihteluihin , ravitsemuksellinen psykiatri Georgia Ede, M.D. , kertoi kerran mbg: lle. Paljon jalostetut sokerit ja hiilihydraatit sulavat ja imeytyvät elimistöön nopeammin, mikä johtaa verensokeripiikkeihin ja tietysti seuraaviin pisaroihin.

Pudotuksen välttämiseksi Sleymann suosittelee lisäämään proteiineja ja kuitupitoisia hiilihydraatteja aterioihisi. Nämä ravintoaineet sulavat hitaammin ja auttavat pitämään verensokeritasapainon vakaana, hän sanoo. Ne pitävät sinut myös tuntemassa täydellisempiä pidempään.

kaksi.Magnesiumin puute

Magnesium on kehon mineraali, joka on vastuussa proteiinisynteesistä, verensokerin säätelystä, energiantuotannosta ja monista muista keskeisistä toiminnoista. 'Kun sinulla on puutetta magnesiumista, kehollesi on vaikea tuoda energiaa soluihin, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja kaipaamaan sokeria', Sleymann sanoo.

Varmistaaksesi, että saat riittävän määrän magnesiumia, harkitse lisäaineen ottamista tai lisäämistä magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ruokavaliosi. * Mahdollisesti hillitsemän sokerihalun lisäksi magnesium voi myös parantaa unen laatua . *

3.Kuivuminen

Vaikka dehydraatio yhdistetään usein suun kuivumiseen, päänsärkyihin tai muutoksiin virtsan väri , se voidaan havaita myös sokerihalun kautta. 'Usein tulkitsemme janosignaalin väärin nälän signaaliksi', Sleymann sanoo.

vaaka viikoittainen urahoroskooppi

Voit vaimentaa tätä tunnetta ja tukea nesteytystäsi juomalla vettä, teetä tai runsaasti elektrolyyttejä sisältävä juoma . Jos olet edelleen nälkäinen, harkitse a kosteuttava välipala kuten kurkut, vesimeloni tai marjat.

Bottom line.

Voi olla haastavaa ottaa aikaa illallisen valmistamiseen, kun haluat vain kaivaa tuohon evästeisiin. Mutta muista, että kun olet tietoinen kuluttamistasi ja harjoittelet kiitollisuutta lautasellasi olevasta ruoasta, voi olla helpompaa tosiasiallisesti nauttia terveellinen ruokavalio .

Ja hei, jos kaipaat edelleen jälkiruokaa tasapainoisen ja ravitsevan illallisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että haluat vakavasti jotain makeaa, ja se on myös OK. Jos näin on, nämä brownie-reseptit , Välimeren ruokavalion jälkiruoat ja evästeiden reseptit voi olla kätevä.

2222 tarkoittaa kaksoisliekkiä

Jaa Ystäviesi Kanssa: