Syö tiesi rauhoittumaan näillä viidellä magnesiumia sisältävällä välipalalla
Meille kerrotaan usein, ettei ole hyvä syödä juuri ennen nukkumaanmenoa. Mutta tiesitkö, että elimistössäsi loppuu polttoaine, aivosi aktivoivat kortisolin? Jos tämä tapahtuu keskellä yötä, se voi vain häiritä unta. Kliinisenä psykologina ja hallituksen sertifioimana unihäiriöasiantuntijana Michael J.Breus, Ph.D. , selitti MBG podcast 'Et halua mennä nukkumaan täyteen, mutta et myöskään halua mennä nukkumaan nälkäisenä.'
Mikä on parempi tapa saada nukkumaanmenoa, samalla kun asetat itsesi hyvään yöuneen kuin magnesiumipitoisten ruokien kanssa? Magnesium on tärkeä elimistön monien toimintojen kannalta, mukaan lukien uni , joten seuraavalla kerralla, kun nukkumaan menevä himo osuu, tässä on viisi vaihtoehtoa.
5 magnesiumia sisältävää välipalaa ennen nukkumaanmenoa:
1.Banaanit
Banaanit ovat ensimmäiset luettelossa, koska ne sisältävät suuria määriä paitsi magnesiumia mutta myös kalium. Molemmat voivat kannustaa rentoutumiseen, mikä on juuri sitä, mitä etsit nukkumaanmenoa varten.
Mainos
kaksi.Tumma suklaa
Tumma suklaa on myös kohtuullinen osuus magnesiumista, vain yksi unssi sisältää 64 milligrammaa (noin 15% RDA: sta ). Mutta olkaamme rehellisiä, kuka tarvitsee tekosyyn pienelle suklaalle ennen nukkumaanmenoa?
3.Pähkinät ja siemenet
Kurpitsa siemenistä cashewpähkinöihin suosikki pähkinät ja siemenet todennäköisesti todennäköisesti hyvä määrä magnesiumia. Vain kuusi parapähkinää sisältää 26% RDA: sta. Yhdessä annoksessa manteleita on 80 milligrammaa magnesiumia. Kurpitsa siemenissä on 168 milligrammaa annosta kohti ja cashewpähkinät 74 milligrammaa. Tarvitseeko meidän sanoa enemmän?
Neljä.Kikherneitä
Mahtava kikherne tekee tästä luettelosta myös puoli kuppia, joka tarjoaa noin 115 milligrammaa magnesiumia annosta kohti. Sekoita ne namia-hummukseksi, paista ne suosikkimaustasi kanssa rapeaksi välipalaksi tai syö niitä sellaisenaan, niin olet valmis nukkumaan hetkessä.
5.Magnesiumlisäaine
Ja lopuksi, vaikka se ei olekaan välipala, MBG: n nukkumistuki + lisäosa voidaan ottaa päivittäin veden kanssa osana lopetusrutiini . Uraauurtava unikaava jujube ja lääkeGABA edistää syvää ja palauttavaa unta, auttaen rauhoittamaan mieltä ja edistämään rentoutumista. * Nukkumistukea + nukkumaan menevässä rutiinissasi se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja herätä nuorentuneena.
lokakuun 25. eläinradan merkki
Kuten Breus selitti mbg: lle, 'Ei ole mitään vikaa, jos sinulla on 200--250-kalorinen välipala noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa'. Joten oletko menossa banaanille tai tummalle suklaalle, voit levätä helposti tietäen nukkumaanmenosi auttaa unen laatua - ei vahingoita.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
