Älä odota toimia näiden 12 kognitiivisen heikkenemisen merkin suhteen

Jotkut ikääntymisen näkökohdat ovat väistämättömiä, ja aivojen ikääntyminen on yksi niistä. Huolimatta siitä, kuinka ahkerasti huolehdit aivoistasi, tietty määrä muutosta tapahtuu kognitiivinen toiminta on normaalia ja odotettua.

Voimme kaikki odottaa unohtavamme nimen silloin tällöin tai hidastuvan hieman, kun yritämme tehdä moniajoja.

lokakuun 28. horoskooppi

Kuitenkin raja tyypillisten 'vanhempien hetkien' ja vakavan merkkien välillä kognitiivinen heikkeneminen voi olla hieman subjektiivinen ja vaikea määritellä.

Tätä normaalin aivojen ikääntymisen ja dementian välissä olevaa vyöhykettä kutsutaan lieväksi kognitiiviseksi vajaatoiminnaksi (MCI), ja se voi olla huolenaihe – kun MCI:n merkkejä alkaa ilmaantua, ne voivat edetä dementiaksi (tyypillisesti Alzheimerin taudin muodossa). vuosikorolla 8 % - 15 % .

Dementia vaikuttaa noin 24 miljoonaa ihmistä 1 maailmanlaajuisesti, ja sen maailmanlaajuisen levinneisyyden odotetaan nelinkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä. Lisäksi lähes kaksi kolmasosaa amerikkalaisista Alzheimerin tautia sairastavat ovat naisia. Luultavasti aivoistamme huolehtiminen on nykyään kriittisempi kuin koskaan ennen (etenkin naisille).

Kognitiivisen heikkenemisen riskitekijät

On monet tekijät -sekä geneettisiä että epigeneettisiä - jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua dementiaan, mukaan lukien:

• APOE-geenin variaatio
• Downin syndrooma
• Tyypin 2 diabetes
• Masennus
• Korkea verenpaine
• Keski-iän lihavuus
• Tupakointi
• Henkisen toiminnan puute
• Fyysisen aktiivisuuden puute
• Epäterveellinen ruokavalio
• Huono unen terveys
• Riittämätön  D-vitamiinitasot

12 vakavaa kognitiivisen heikkenemisen merkkejä

Jos olet huolissasi oman tai läheisesi aivojen pitkäikäisyydestä, pidä silmällä näitä MCI:n ja dementian merkkejä:

1. Viimeaikaiset tapahtumat unohtamatta:  Vaikka avainten kadottaminen, rakastamasi ravintolan nimen tyhjentäminen tai äskettäin lukemasi kirjan nimen vaikeutuminen on normaalia ihmisille kaikissa elämänvaiheissa, lähimenneisyydessä tapahtuneen tapahtuman unohtaminen aiheuttaa koskea
2. Toistuva kysely:  Kysyn sinulta samoja kysymyksiä, varsinkin samassa keskustelussa
3. Suunnittelun tai ongelmanratkaisun vaikeus:  Tuttujen tehtävien suorittaminen, kuten laskujen maksaminen, matkapuhelimen käyttö tai vuosia käyttämäsi reseptin tekeminen
4. Sekavat ajat ja paikat:  Päivämäärien menettäminen (normaalin 'oi luoja, miten on jo perjantai?!') ja/tai vaikeuksia muistaa tai ymmärtää tulevaa tapahtumaa
5. Visuaalisen ja tilatietoisuuden puute:  Etäisyyden väärin arvioiminen, tasapainon säilyttäminen, kompastuminen tai tavaroiden pudottaminen tai roiskuminen tavallista enemmän
6. Yleisten sanojen sekoittuminen tai vaikeuksia muistaa:  Vaikeus seurata ja osallistua keskusteluihin tai muistaa tuttuja sanoja (esim kello , liesi , tai on )
7. Tavaroiden sijoittaminen väärin ja niiden löytäminen satunnaisista paikoista:  Ajattele auton avainten laittamista pakastimeen tai lukulasit mikroaaltouuniin
8. Huono harkintakyky tai erottelukyky:  Huijaaminen, vaikeuksia hallita rahaa tai vaikeuksia huolehtia lemmikistä kunnolla
9. Sosiaalisesta toiminnasta vetäytyminen:  Et halua osallistua kirkkoon, työhön, urheilupeleihin tai muihin erittäin sosiaalisiin tapahtumiin kiinnostuksen puutteen tai vaikeuksien pysyä mukana ympärilläsi
10. Selkeät muutokset mielialassa tai persoonallisuudessa:  Herääminen helposti ärsyyntymään tai järkyttymään tavallisista ja tutuista asioista tai pelkäämään tai epäilemään ihmisiä tai toimintoja
11. Eksyminen tuttuihin paikkoihin:  Sinun on vaikea navigoida paikoissa, joissa käyt usein (ja olet käynyt vuosia) – kuten posti, ruokakauppa, apteekki tai naapurustosi 
12. Sinulla on vaikeuksia huolehtia itsestäsi:  Oikean hygienian tai terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa

Kuinka ylläpitää kognitiivisia toimintoja ja aivojen pitkäikäisyyttä

On asioita, joita voit tehdä estääksesi kognitiivisen heikkenemisen, mutta mitä nopeammin otat sen käyttöön aivojen terveitä tapoja sitä parempi! Kun dementia saavuttaa tietyn vaiheen, se voi edetä nopeasti, mikä tekee toimenpiteistä vähemmän tehokasta. 

Tässä on joitain terveellisiä tapoja sisällyttää päivittäiseen rutiiniin kognitiivisen hyvinvoinnin vahvistamiseksi:

• Käy säännöllisesti lääkärissäsi seurataksesi muutoksia aivojen terveydessä.
• Ota a  laadukas muistilisä  tieteellisesti todistetuilla ainesosilla (esim  citikoliini -nootrooppinen bioaktiivinen aine, jonka on osoitettu olevan  parantaa kognitiivisia häiriöitä ).
• Säilytä terve kehon koostumus.
• Hallitse verenpainettasi ja verensokeritasosi.
• Osallistu  fyysistä toimintaa  säännöllisesti.
• Syö tasapainoinen, ravintoainerikas ruokavalio täynnä aivoille terveellisiä ruokia .
• Nuku riittävästi, levollista unta.
• Pysy sosiaalisesti aktiivisena – löydä tarkoitus yhteisön tapahtumissa ja toiminnassa.
• Vältä tupakointia.

Takeaway

Kognitiivinen heikkeneminen voi olla hämmentävää, ylivoimaista ja suorastaan ​​pelottavaa kaikille asianosaisille. Jos läheisellä on MCI:n tai dementian merkkejä, rohkaise häntä hakeutumaan terveydenhuollon tarjoajalle mahdollisimman pian – varhainen tarkastus voi muuttaa etenemistä ja hoitovaihtoehtoja.