10 ruokaa, jotka voivat vähentää Alzheimerin ja dementian riskiä

Kun olin 14-vuotias, isoisäni kuoli Alzheimerin tautiin. Muistan hänen kuolemaansa edeltäneet vuodet ja kuinka nopeasti hänen mielensä rapistui.

Menin isäni mukaan sairaalaan ja järkytyin katsoessani isoisäni juovan kuvitteellista teetä kuvitteellisesta teekupista, puhuvan itselleen eikä tunnistanut poikaansa ollenkaan. Minulla ei ole paljon muistoja lapsuudestani, mutta nämä ovat ehdottomasti pahimpia.

Alzheimerin tauti ja dementia ovat pelottavimpia ja emotionaalisesti laukaisevimpia rappeuttavia sairauksia. Jos sinulla on suvussa jokin näistä sairauksista tai olet huolissasi siitä, mitä ne voivat aiheuttaa sinulle ikääntyessäsi, yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä, on muuttaa ruokavaliotasi.

Tässä on 10 ruokaa, jotka sinun tulisi lisätä ruokavalioosi, jotka voivat parantaa mieltäsi:

1. Vihreät lehtivihreät

Muutamia ideoita: muu , pinaatti, kaula ja sinapinvihreät. Nämä ruoat sisältävät runsaasti folaattia ja B9:ää, jotka parantavat kognitiota ja vähentävät masennusta.

2. Ristikukkaiset vihannekset

Parsakaali, kukkakaali, bok choy, ruusukaali ja lehtikaali sisältävät folaattia ja karotenoideja, jotka alentavat homokysteiiniä (kognitiiviseen heikentymiseen liittyvä aminohappo).

3. Pavut ja palkokasvit

Nämä ruoat sisältävät enemmän folaattia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa yleisessä kehon toiminnassa ja hermosolujen palamisessa. Ne sisältävät myös koliinia, B-vitamiinia, joka tehostaa asetyylikoliinia (aivojen toiminnalle kriittistä hermoston lähetintä).

4. Täysjyvävilja

Hyviä vetoja ovat kvinoa, kamut ja gluteeniton kaura (ei leipä ja muroja).

5. Marjat ja kirsikat

Nämä hedelmät sisältävät antosyaania, joka suojaa aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta lisävaurioilta. Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne sisältävät antioksidantteja sekä paljon C- ja E-vitamiinia.

6. Kurpitsa, kurpitsa, parsa, tomaatit, porkkanat ja punajuuret

Nämä vihannekset sisältävät A-vitamiinia, folaattia ja rautaa, elleivät ne ole ylikypsytettyjä, jotka auttavat kognitiota.

enkeli numero 540

7. Omega 3s

Ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää päivittäin omega 3 -rasvahappoja, on osoitettu olevan 26 % pienempi riski saada dementiaa aiheuttavia aivovaurioita verrattuna ihmisiin, jotka eivät sitä saa. Nämä rasvahapot auttavat aivoja pysymään huippukunnossa. Voit saada omega-rasvahappoja kalasta, pellavansiemenistä, oliiviöljystä (ei saflori) tai ottamalla laadukasta omega 3 -lisää.

8. Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät ja pekaanipähkinät

Kaikki nämä pähkinät sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, E-vitamiinia, folaattia, B6-vitamiinia ja magnesiumia.

9. Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet.

Nämä siemenet sisältävät sinkkiä, koliinia ja E-vitamiinia.

10. Kaneli, salvia, kumina ja kumina.

Nämä mausteet voivat kaikki auttaa hajottamaan aivoplakkiä ja vähentämään aivojen tulehdusta, joka voi aiheuttaa muistiongelmia. Sen lisäksi, että syöt yllä lueteltuja ruokia, haluat vähentää aivosi vanhentavien sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen ja verenpainetautien, riskiä. Tulehduksen vähentämisen lisäksi nämä mausteet auttavat myös hallitsemaan verensokeria, mikä on tärkeää Alzheimerin taudille.

Muita välttämättömiä asioita ovat ruoan, veden, maaperän ja ympäristön myrkyt, tarpeeton stressi, kofeiini, huumeet, alkoholi ja sokeri.

Kannusta terveellisiin päätöksiin, tunnollisuuteen, positiivisiin vertaisryhmiin, puhtaaseen ympäristöön, liikuntaan, terveen painon ylläpitämiseen, 8 tunnin uneen, stressin hallintaan ja kiitollisuuteen.