3 Yllättävää asiaa, jotka voivat vaikuttaa aivojen terveyteen, neurologilta

On mielenkiintoista nähdä yhä useammat asiantuntijat, jotka käsittävät elämäntavan tehokkaana välineenä kognitiivisen laskun estämiseksi. Loppujen lopuksi aivojen terveyden suhteen on tärkeää lieventää mahdollisia ongelmia ennen Ne ilmenevät oireiden kanssa. Käännös: Kognitiivisen heikkenemisen vuoksi on parasta puuttua niin varhain kuin mahdollista.

Anna neurologi Dale Bredesen, M.D., kirjoittaja New York Times myydyin kirja   Alzheimerin loppu . Hän on tehnyt tehtäväkseen antaa toimivia neuvoja kognitiivisesta heikkenemisestä ja auttaa ihmisiä todella optimoimaan aivojen terveytensä - riippumatta ikästä tai kognitiivisesta asemastaan.

124 enkelinumero

Tässä jaksossa Mindbodygreen podcast , Bredesen ruiskuttaa joitain vähemmän ilmeisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi aivojen terveyteen. Varmista, että sinulla on tutkan alla:

Suullinen mikrobiomi

Saatat olla perehtynyt siihen, kuinka suolen mikrobiomi vaikuttaa pohjimmiltaan kaikkiin kehosi toimintoihin (mukaan lukien aivojen terveys), mutta tiesitkö sinun oraalinen mikrobiomi on yhtä kriittinen? Se on totta: Susi on loppujen lopuksi portti vartaloosi ja maha -suolikanavan alku. 'Joten suosittelen kaikkia tarkistamaan suun mikrobiomiasi', neuvoo Bredesen. (Hän ehdottaa palvelun kaltaista käyttöä Myperiopaath .) 'Onko sinulla P. gingivalis, T. Denticola, Prevotella -välituotteet, F. Nucleatum ? Näitä organismeja löytyy aivoista vaikuttaa meihin systeemisesti 1 . 

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että edellä mainitut bakteerit P. gingivalis , keskeinen patogeeni parodontiitissa, oli tunnistettu Alzheimerin tautipotilaiden aivoissa 2 .

Toinen tutkimus ehdottaa mahdollista yhteyttä F. Nucleatum  (toinen periodontaalinen patogeeni) ja Alzheimerin tauti 3 . Asia on, että suun kautta annettava mikrobiomi voi vaikuttaa runsaasti kehosi muita prosesseja, joten on tärkeää ravitstaa terveellisiä suun kautta otettavia bakteerejasi.

D -vitamiini

D -vitamiini on yksi vaikuttava mikrotravinteet: auringonpaisteen vitamiini vaikuttaa paitsi aivojen kehitys 4 mutta myös jokapäiväinen aivojen toiminta 5 ; Se jopa toimii Suojaa aivojasi ikääntyessäsi 5 . Itse asiassa yksi Metaanalyysi 6 Vuonna 2019 suoritettiin 11 tutkimusta yhteensä 21 784 osallistujaa, jotka havaitsivat merkittäviä assosiaatioita D -vitamiinin puutoksen ja sekä dementian että Alzheimerin taudin välillä.

voi 1 merkki

Se on jotain, jota Bredesen näkee koko ajan omassa käytännössään. 'On yllättävän yleistä nähdä, että ihmiset tulevat kognitiivisella laskulla ja heidän D -vitamiinitaso on 19 tai 20 [ng/ml].' Viittauksena veren taso 30 ng/ml 7 pidetään usein 'normaalin' D -vitamiinin tilan vähimmäisrajoituksena, mutta monet asiantuntijat uskovat tason vähintään 50/ml on välttämätöntä pitää kehosi terveenä ja tuntea parhaana. Jos haluat pitää tasosi Snuffiin, tutustu tarkistetuun korkealaatuisen luetteloon D -vitamiinilisät . 

Sauna

Harkitse Bredeseniä valtavaa saunafania. Saunan käyttöön on liitetty joitain vaikuttavia etuja, mukaan lukien paremman unen laatu, parantunut energia ja jopa pitkäikäisyys .

Erityisesti tutkimukset osoittavat, että usein sauna -uima liittyy a Vähentynyt kaikesta syystä kuolleisuuden riski 8 . Ja aivojen terveyden kannalta: 'Muutama vuosi sitten oli erittäin kuuluisa tutkimus Suomesta, joka osoitti, että kun ihmiset lisäsivät saunaansa viikossa yhdestä tai kahdesta kuuteen, he vähensi heidän riskiä dementian kehittymiselle 9 , 'Bredesen huomauttaa. Vielä enemmän syytä tarkistaa luettelo infrapunasaunat ja saunapeitot .

Takea

Muutamilla epäuskoisilla tekijöillä voi olla merkittävä rooli aivojen terveyden suhteen. Tietysti voit ladata aivojen terveyden lukemattomilla tavoilla ( polyfenolirikkaat vihannekset, kuka tahansa ?), Joten harkitse tätä toista hyödyllistä luetteloa tutkaasi.

Toivomme, että nautit tästä jaksosta! Ja älä unohda Tilaa podcast ITunesissa - Google -podcastit - Shokki tai Amazon -musiikki Vasiksi