Aktivoi ja muotoile ydinsi tällä tehokkaalla 8 minuutin harjoittelulla

Tervetuloa mbg liikkuu ! Vuonna 2020 olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi hyvä. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Siirrytään nyt liikkeelle ensimmäisen kouluttajamme valokeilan: CJ Frogozon kanssa.

Valmiina täydelliseen 360: een ydin harjoitus kanssa sydän pop lopussa? Sinua hoidetaan, koska olen luonut tehokkaan, kahdeksan minuutin täydellisen ytimen, jonka voit tehdä kotona.

525 enkelinumeron rakkautta

Se alkaa aasin potkuilla, mikä ei vain aktivoi pakarat ja tuo vähän pidennys lantiolle (joka, jos olet istunut aamusta iltaan, on ollut taipumassa * koko päivän *), mutta ne myös aktivoivat syvät ydinlihaksesi. Seuraavaksi heitän erilaisia ​​rypistyksiä, jotka auttavat vahvistamaan vatsasi, jotka puolestaan ​​tukevat selkääsi (taas välttämätöntä, jos olet istunut koko päivän). Jos olet raskaana tai sinulla on diastaasi, vaihda murskaukset joillekin siltanostimille.

Lopuksi lopetan sen energisellä luistelijoiden kierroksella saadaksesi sydämesi pumppaamaan.

4 viikon haasteesi: Tämä harjoitus on kuukausittaisen sarjani osa 4 (katso minun alavartalon räjähdys , sydän puhkesi ja pakarat palavat ). Haastan sinut jatkamaan enemmän liikuntoja joka viikko, joten kuukauden loppuun mennessä teet kahdeksan minuutin harjoitteluni kolmesta neljään kertaa viikossa. Luota minuun; Luulen, että tunnet kehosi paljon paremmin.

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia
Varustus: Ei mitään
Ohjeet: Suorita 2 minuuttia jokaisesta harjoituksesta: aasin potku (sivu 1), murskausvaihtoehdot, aasin potku (sivu 2) ja luistelija. Voit siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa täydellisen 8 minuutin harjoittelun ajaksi.

Aasin potku (sivu 1)

Kuvambg luova

1. Mene neljälle ja laske kyynärvarret. Nosta kainalosi pois lattiasta ja siirrä painosi ylävartaloosi.
2. Nosta toinen jalka ylös ja pidä kiinni. Tuo jalka 90 asteen kulmaan, taivuta kantapää ja neliö lantiolta.
3. Vedä vyötärö sisään ja nosta kylkiluut lattiasta.
4. Laske sitten jalkasi maahan ja nosta se takaisin ylös. Se on yksi edustaja. Jatka 2 minuuttia.

Crunch-muunnelmat

Kuvambg luova

1. Makaa selälläsi. Tuo kätesi pään taakse. Nosta päätä, niskaa ja hartioita ja pidä kiinni.
2. Pidä leuka irti rintakehästäsi ja poraa napa selkärangaa kohti.
3. Tuo jalat pöydälle tai tuo ne lattialle. Nosta rintaa ja hartioita hengittäessäsi ja hengitä sisäänpäin. Se on yksi edustaja.
4. Jatka 2 minuuttia , lisäämällä sarja polvenostimia sitoutumaan alempaan abs.

Aasin potku (sivu 2)

Kuvambg luova

• Toista aasin potkuharjoitus vastakkaisella puolella. (Katso yllä olevat ohjeet.)
• Jatka 2 minuuttia.

Luistelija

Kuvambg luova

joulu 25 horoskooppi

1. Aloita pystyasennossa.
2. Hyppää oikealle laskeutuen oikealle jalalle samalla kun nostat vasenta jalkaa takanasi.
3. Käännä liike välittömästi ja toista toisella puolella.
4. Jatka hyppäämistä yhdeltä puolelta toiselle 2 minuuttia .

Muutos: Seiso paikalla ja siirrä lantiota puolelta toiselle, jos et tunne hyppäämistä mukavasti.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: