Olen valmentaja ja varapuheenjohtaja: Tässä on 8 minuutin harjoittelu, jonka harrastan hiipiäkseni sydämeen

Tervetuloa mbg liikkuu ! Vuonna 2020 olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi hyvä. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Siirrytään nyt liikkeelle ensimmäisen kouluttajamme valokeilan: CJ Frogozon kanssa.

Katso, ymmärrän sen: Aikaa löytää treenata erittäin kiireisen aikataulun keskellä on vaikeaa. Sen lisäksi, että työskentelet ohjaajana Suolapisara ja Luokka , Minulla on myös kokopäiväinen työ PR: n ja yhteisön varapuheenjohtajana Ohut . Joten kyllä, joskus löytää aikaa hiipiä omissa harjoitteluni voi olla suuri haaste.

Se on yksi syy, miksi loin tämän tehokkaan harjoittelun mbg liikkuu sarja. Se on vain neljä harjoitusta ja kahdeksan minuuttia pitkä - mikä tekee siitä täydellisen ratkaisun ylikurssattuihin päiviin.

Tässä rutiinissa on kyse sydämesi pumppaamisesta tehokkaaksi sydänharjoittelu . Olen myös sisällyttänyt joitain pakaroihin keskittyviä liikkeitä vähän ylimääräistä saalista varten. Oletko valmis hikoilemaan? Kokeile tätä nopeaa jaksoa.

422 enkelinumeron merkitys

4 viikon haasteesi: Tämä harjoitus on kuukausittaisen sarjan osa 2 (katso minun 8 minuutin alavartalon räjähdys ensimmäisen erän osalta). Haastan sinut jatkamaan enemmän liikuntoja joka viikko (pidä silmällä uutta liikuntaa joka maanantai), joten kuukauden loppuun mennessä olet tekemässä 8 minuutin harjoitteluni kolmesta neljään kertaa viikossa. Luota minuun; Luulen, että tunnet kehosi paljon paremmin.

enkeli numero 72

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia
Varustus: Ei mitään
Ohjeet: Suorita 2 minuutin kyykky ja sitten 1 minuutin hyppy kyykky (jatka kyykkyjä, jos tämä on liikaa sinulle). Jatka sitten 3 minuutin kyykkyyn kyykkyyn ja 2 minuutin hyppyliittimiin. Voit siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa täydellisen 8 minuutin harjoittelun ajaksi.

Kyykky

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalkasi leveämmäksi kuin lantion etäisyys toisistaan. Varpaat osoittavat 1 ja 11 kellossa.
2. Laske alas pitämällä polvet kantapään päällä. Saavuta pakarat takaisin ja käännä hännäluu taivasta kohti. Vedä olkapäät selääsi alas. Erota polvet toisistaan, älä anna heidän kolhiintua, ja aktivoi uloimmat pakarat.
3. Nosta pakarat pakataksesi takaisin ylös aloittaaksesi. Se on yksi edustaja. Toista 2 minuuttia.
4. Kahden minuutin lopussa siirryt hyppykyykkyyn (katso alla) 1 minuutin ajan.

Hyppy kyykky

1. Aloita kyykkyasennossa.
2. Purista kyykky alaosassa pakarat, paina kantapääsi, rullaa sitten jalkojesi läpi ja työnnä ylöspäin varpaistasi.
3. Laske pehmeästi jaloillesi ja käytä sitten laskeutumisvauhtia siirtyäksesi seuraavaan kyykkyyn. Se on yksi edustaja. Jatka 1 minuutin ajan.

Curtsy Lunge kyykkyyn

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat ulos lantion etäisyydeltä toisistaan ​​siten, että varpaat osoittavat kohtiin 1 ja 11.
2. Nosta toinen polvi vartaloosi viereen ja ylitä sitten jalka vastakkaisen jalkasi taakse.
3. Paina selkä varpaat maahan ja taivuta polviasi. Lähetä lantiosi takaisin, hännänluu ylös, vyötärö sisään ja hartiat alas.
4. Nosta takapolvi takaisin ylös, aseta jalka takaisin kyykkyasentoon ja laske sitten kyykkyyn.
5. Nosta kyykkysi yläosassa vastakkainen polvi ylös ja toista toisella puolella. Se on yksi edustaja. Jatka 3 minuuttia.

Hyppää Jack

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
2. Nosta kädet sivuille ja pään yli. Samalla hyppää jalkasi ulos niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
3. Nopeuta liike nopeasti ja palaa alkuun. Se on yksi edustaja. Jatka 2 minuuttia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: