Selvitä Enkeli

Tämä 3-siirtoinen harjoitus saa jalat ja pakaralihakset palamaan alle 8 minuutissa

Tervetuloa MBG-liikkeisiin! Vuonna 2020 olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi hyvä. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Siirrytään nyt liikkeelle ensimmäisen kouluttajamme valokeilan: CJ Frogozon kanssa.

Tunnustetaan: Uuden kotona pysymisen elämäntapamme on liikuttanut paljon vähemmän. Pandemiaa edeltävinä päivinä meillä oli niin paljon enemmän mikroliikkeitä: kävellen metrolle tai autolle, kävellen toimistokeittiöön kupin kahvia varten, luettelo jatkuu. Vaikka ne eivät tunnu kovin suurilta, nuo mikroliikkeet todella lisääntyvät ajan myötä ja auttavat edistämään terveellinen liikkuvuus .





Siksi loin tämän nopean kahdeksan minuutin harjoittelun. Ehkä haluat erottaa työpäivästä kotona jonkin verran energistä liikettä - tai ehkä sinä ovat mennä töihin ja tarvitset nopean harjoittelun, joka sopii aikatauluusi. Joko niin, tämä kolmen siirron rutiini tekee tempun.

Se keskittyy ensisijaisesti alavartalon , mutta olen myös sisällyttänyt joitain käsivarsien liikkeet ja sydänpurskeet koko kehon hyötyjä varten. Jokainen liike ei vain nosta sykettäsi, vaan myös vie lihakset loppuun. Joten saat todella tehokkaan harjoittelun vain 8 minuutissa.



Aloittamiseksi valitse musiikki, jota rakastat ja yritä siirtyä rytmiin, se auttaa sinua pysymään motivoituneina ja myös viritettynä kehoosi. Älä myöskään pelkää muokata, muokata, muokata. Jos hyppääminen ei toimi sinulle (minulla on niveltulehdus, joten se ei usein toimi minulle), pidä jalkasi maassa. Haluat, että harjoittelu toimii sinulle, ei aiheuta vahinkoa.



4 viikon haasteesi: Aloita lisäämällä tämä nopea harjoitus rutiiniin ainakin kerran tällä viikolla. Kehotan teitä jatkamaan enemmän liikuntaa joka viikko (pidä silmällä uutta harjoitusta joka maanantai), joten kuukauden loppuun mennessä teet kahdeksan minuutin harjoitteluni kolmesta neljään kertaa viikossa. Luota minuun, luulen, että tunnet kehosi paljon paremmin.

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia
Laitteet: Ei mitään
Ohjeet: Suorita 3 minuuttia ensimmäisestä liikkeestä, 3 minuuttia toisesta ja 2 minuuttia kolmannesta. Voit siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa täydellisen 8 minuutin harjoittelun ajaksi.



Mainos

1.Sivulta toiselle keuhkot

mbg Liikkuu CJ Frogozon kanssa - sivusuunnassa olevat keuhkot
  1. Tuo jalkasi leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin.
  2. Taivuta toinen polvi ja ammu lonkan rypyt takaisin; käännä pakarat poskelle taivaalle.
  3. Tunne iso venytys sisäreidessäsi ja vaihda sitten toiselle puolelle.
  4. Jatka suuntaan 3 minuuttia ja sisällyttää joitain käsivarsien liikkeitä kaikkialle.

kaksi.Leveä kyykky käsivarsi-sarjoilla

mbg Liikkuu CJ Frogozon kanssa - leveä jalkakyykki
  1. Seiso jalkasi leveämmällä kuin lantion leveys toisistaan ​​ja käännä varpaasi kelloon 10 ja 2.
  2. Taivuta polvet ja laske alas puoliväliin ja jääty. Polvien tulee pinota suoraan kantapään yli ja kantapäät painaa maahan. Häntä on raskas. Pidä hartiat ja lonkat samalla linjalla. Vedä vyötärö sisään, pudota hartiat.
  3. Täältä uppoaa niin alas kuin pystyt. Jos polvet alkavat ponnahtaa sisään, paina niitä aktiivisesti kohti takana olevaa seinää. Tunne, että uloimmat pakarat tarttuvat.
  4. Tuo kätesi sivulle. Pudota lapaluusi alas selääsi, vedä vyötärö sisään, pudota sormus ja istu hieman alempana.
  5. Jatka nostamista ja laskemista 3 minuuttia sisältäen samalla liikkeen vaihtelut käsivarsillasi.

3.Mäkihypyt

mäkihyppyjä
  1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan.
  2. Hyppää hieman ylöspäin ja käännä 45 astetta oikealle. Sarana lantiolla ja ampua pakarat takaisin. Pidä polvet kantapääsi päällä.
  3. Hyppää sitten vastakkaiseen suuntaan ja toista.
  4. Liiku niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat 2 minuuttia .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.



Jaa Ystäviesi Kanssa: