4 tapaa rakentaa aivopankki ja ehkäistä kognitiivista rappeutumista integroivalta neurologilta

Kognitiivinen heikkeneminen ja jopa normaalit ikääntymiseen liittyvät aivomuutokset uhkaavat vaikuttaa muistoihimme ja ajattelutapaamme – kahdesta asiasta, joista haluamme pitää kiinni mahdollisimman pitkään. Mutta jotkut ihmiset ovat sietokykyisempiä merkkejä vastaan muistin menetys kuin muut, vaikka muistin heikkenemisestä olisi fysiologisia todisteita. 

Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat rakentaneet kognitiivisia varantojaan. 

Mitä ovat kognitiiviset reservit?

'Yksinkertaisesti sanottuna kognitiivinen reservi on aivojen kyky improvisoida ja löytää vaihtoehtoisia tapoja saada työ tehtyä', sanoo integroiva neurologi. Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

kesäkuun 29 horoskooppi

Aivot ovat melko mukautuvat, eikä tarinan muistamisen tai tehtävässä pysymisen maaliin ole yhtä polkua. Ruumiinavaustutkimukset 1980-luvulla alkoivat osoittaa, että oli ihmisiä, joilla oli dementian mukaisia ​​aivojen rakenteellisia muutoksia 1 , mutta heillä ei ollut todellisia oireita tosielämässä. 'Heillä havaittiin olevan kognitiivisia varantoja tai hyvin kehittynyt aivopankki', Mushtaq sanoo.

Tietyssä mielessä milloin dementia alkoivat ryöstää Yhdessä aivojen osassa elimellä oli riittävästi käteistä, jotta se ei antanut menetyksen suistaa sen toimintaa. 

1980-luvulta lähtien 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on suuremmat kognitiiviset varat, pystyvät paremmin torjumaan degeneratiivisten aivomuutosten tai hermotulehduksen oireita, jotka liittyvät dementiaan tai muut aivosairaudet 2 , kuten Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi tai aivohalvaus”, Mushtaq vakuuttaa. 

Koska tämänkaltaiset neurologiset sairaudet ovat yleisin syy sairaus ja vamma 3 maailmanlaajuisesti vahvan aivopankin rakentamisella voi olla syvällinen vaikutus elämänlaatuasi ikääntyessäsi. 

1233 enkelinumeron merkitys

Onko liian myöhäistä rakentaa aivopankkia?

Mushtaqin mukaan aivopankki on todella rakennettu elinikäisen koulutuksen ja uteliaisuuden aikana. lapsuudesta alkaen 4 . 

Mutta Mushtaq vakuuttaa meille, että koskaan ei ole liian myöhäistä jatkaa kognitiivisten varausten rakentamista koko aikuisiän ajan. 

Kuinka rakentaa kognitiivisia varantojasi

Kognitiivisten reservien tutkimus kehittyy edelleen paljon. Kiinnostus vain lisääntyy dementiatapausten lisääntyessä odotetaan kolminkertaistuvan 5 vuoteen 2050 mennessä.   

153 enkelinumero

Tämän luettelon kaksi ensimmäistä suositusta liittyvät nimenomaan kognitiiviseen reservitutkimukseen, kun taas kaksi viimeistä ovat yleisiä elämäntapasuosituksia aivojen toiminnan ylläpitämiseksi:

1. Elinikäisiä kokemuksia rikastuttavat: Tämä on laaja, mutta rikotaan se. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka estivät muistinmenetyksen oireita (dementia), oli useita yhteisiä tekijöitä elinikäisten kokemusten kanssa, mukaan lukien vahvan koulutuksen saaminen, kiinnostava ammatti ja työskentely mielekästä tarkoitusta ', sanoo Mushtaq. Jos et tunne olevansa täyttynyt nykyisellä urallasi, niin silloin muuta sitä . Jos olet aina halunnut mennä matkalle, katso, voitko löytää tavan saada se tapahtumaan.
2. Stimuloiva toiminta: 'Stimuloiva toiminta ei ole vain ammattia, vaan myös vapaa-ajan toimintojen, oppimisen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen yhdistämistä', Mushtaq huomauttaa. Uuden kielen oppiminen on loistava esimerkki innostavasta toiminnasta. Tällä hetkellä tiedot osoittavat sen olla kaksikielinen 6 liittyy suurempiin kognitiivisiin varauksiin, ja jännittävä tutkimus on meneillään oppimisen tutkimiseksi uusi kieli tai uusi instrumentti 7 65–85-vuotiaana voi parantaa kognitiivista kontrollia.  
3. Ravitsemus: Se mitä syöt, voi myös vaikuttaa positiivisesti tai negatiivisesti aivoihin. Mushtaq suosittelee keskittymistä terveellisten rasvojen lisäämiseen ruokavalioon (esim oliiviöljy ja omega-3:t ) sekä antioksidantteja, jotka auttavat tukahduttamaan tai ehkäisemään hermoston tulehduksia. Tietyt lisäaineet voivat myös tukea muistia ja kognitiivisia toimintoja. Ja kun sitä käytetään terveellisen ruokailumallin kanssa (kuten MIND-ruokavalio ) voi antaa sinulle etua sellaisissa asioissa kuin oppiminen, käsittely, säilyttäminen ja kognitiivinen suorituskyky. Tässä ovat asiantuntijoiden tarkastamat suositukset laadukkaista muistilisistä . 
4. Kardioharjoitus: Sydänharjoitus (esim kävely ) on elintärkeä terveen verenkierron edistämiseksi aivoissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen heikentynyt verenkierto 8 aivoihin liittyy kognitiivisen kyvyn heikkenemiseen, muistin menettämiseen ja lisääntyneeseen dementian riskiin.

Takeaway

Kognitiivisten varausten kasvattaminen on yksi tapa suojautua ilmiselvältä muistinmenetyksen merkkejä kognitiivinen heikkeneminen tai dementia.

Vaikka suuri osa näistä varannoista muodostuu lapsuudessa, voimme auttaa vahvistamaan niitä rikastuttavien kokemusten ja virikkeellisten toimintojen avulla koko aikuisiän ajan. Ja tietysti aivoterveellisten tapojen harjoittaminen (esim syö hyvin , kuntoilu ja täydentää fiksusti ) voi myös auttaa suojaamaan muistiasi ikääntyessäsi.