Ei, muistin menetys ei ole normaalia – kuinka suojaat aivosi integroivalta neurologilta

Kaikki unohtavat asioita silloin tällöin. Mutta muistihäiriöt näyttävät olevan yhä yleisempiä iän myötä - ja kasvava huoli siitä, mitä ne tarkoittavat terveydelle.

Suurin osa 20-vuotiaista ei väistä silmää, jos he eivät osaa nimetä jonkun nimeä, mutta sanat dementia tai Alzheimerin tauti saattaa hiipiä ajatuksiisi, jos tämä tapahtuu 50-vuotiaana.

Koska vain noin 1 joka 1000 vanhemmasta aikuisesta 1 on täysin vapaa kognitiivisista heikkenemistä, tukeeko tämä käsitystä, että jonkinasteinen muistin menetys on vain odotettavissa iän myötä? 

Pyysimme integroivaa neurologia hänen näkemyksistään ja siitä, mitä voit tehdä nyt suojellaksesi muistiasi. 

575 enkelinumero

Onko muistin menetys normaali osa ikääntymistä? 

'Perinteisessä neurologiassa emme pidä muistin menetystä normaalina', sanoo Romie Mushtaq, M.D . 'Tietenkin, pitkittyneessä stressissä, unen puutteessa ja masennuksessa ikääntyessämme kognitio voi muuttua.' 

Ajoittain unohtaminen, mihin laitoit avaimesi, on normaalia missä tahansa iässä – ja jotkut ihmiset ovat alttiimpia tällaisille lipsuille kuin toiset. Mutta tämä ei ole ominaisuus, jonka on määrä yleistyä iän myötä. 

'Kun menetämme jatkuvasti käyttämiämme tavaroita, kuten avaimia, puhelinta tai lompakkoa), sitä ei pidetä normaalina', Romie korostaa. 

Onko olemassa merkkejä siitä, että unohtaminen on todella jotain vakavampaa?

On olemassa useita merkkejä, että saattaa olla aika keskustella lääkärin kanssa muistin menetyksestä. 

24. kesäkuuta astrologinen merkki

'Se voi alkaa useista jäädyistä tavallisista laskuista ja ongelmista pankkisaldon hallinnassa', Romie huomauttaa. 'Muita yleisiä merkkejä ovat vaikeudet muistaa sanoja ja ihmisten nimiä elämässäsi (kuten toimistotyöntekijät ja sukulaiset) ja eksyminen paikkoihin, joissa vierailet säännöllisesti.'

Nämä skenaariot voivat viitata siihen, että jotain kliinisempää on meneillään. 

Muistiin liittyvät kliiniset tilat 

Ajatus, että jokin on pielessä muistissasi tai kognitiossasi, voi tuntua hyvin pelottavalta. Terveydenhuollon tarjoajasi suorittaa kattavan arvioinnin auttaakseen sinua selvittämään kokemasi perimmäisen syyn. Muistin menettämiseen liittyviä yleisiä sairauksia ovat lievä kognitiivinen heikentyminen ja dementia:

• Lievä kognitiivinen häiriö 2 on tila, jossa ihmisillä on enemmän muistin heikkenemistä kuin heidän samanikäisillä ikätovereillaan. Mutta tämäntyyppinen muistin menetys ei vaikuta siihen, miten joku tekee päivittäisiä toimintojaan. 
• Dementia puolestaan ​​on yleisen kognitiivisen toiminnan menetys  (Alzheimerin tauti kuuluu tähän). Muistin menetys liittyy dementiaan, mutta on myös muita merkkejä, kuten huono harkinta, vaikeudet kiinnittää huomiota ja ongelmat tilatietoisuudessa. 

Kuinka voit suojata muistiasi vanhetessasi? 

Elämäntavat vaikuttavat suuresti aivojen terveyteen, ja voit tehdä useita vaiheita nyt auttaa säilyttämään muistosi myöhemmin . 

'Kognitiomme ja muistimme suojaaminen alkaa jo 20-30-vuotiailla. Koska elämäntapavalinnoista riippuen tulehdus voi alkaa aivoissa niin aikaisin', Romie huudahtaa. Ja tutkimusyhteyksiä on yhä enemmän tulehdus (joka myös lisääntyy iän myötä) 1 kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja dementiariskiin. 

'Kun lähestymme 40:tä, annamme ihmisille muutamia keskeisiä suosituksia aivojen suojaamiseksi tulehdukselta, joka voi johtaa kliiniseen muistin menetykseen (dementia)': 

1. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota: Kuituihin, hedelmiin ja vihanneksiin (siis antioksidantteihin) ja terveellisiin omega-3-rasvaisiin keskittyvät ruokavaliot, kuten Välimeren ruokavalio, voivat auttaa suojaa aivoja tulehdukselta 3 . Muita ravintoaineita, kuten citikoliinia, resveratrolia, aminohappoja ja kasviperäisiä aineita, on muistia tukevat ominaisuudet ja niitä löytyy luonnollisesti elintarvikkeista tai lisäravinteista. Tässä on joitain suosikkilisäravinne näiden aivoja tukevien ainesosien kanssa.   
2. Keskity verensokeritasapainoon: Romie korostaa myös, että on tärkeää seurata a matalaglykeeminen syömismalli . 'Lääkäreinä seuraamme paastoveren glukoositasoja ja hemoglobiini A1C -tasoja arvioidaksemme henkilön verensokeria', Romie sanoo. Pitkäaikainen korkea verensokeri johtaa insuliiniresistenssiin (eli solut eivät reagoi verensokeria alentavaan hormoniin). Ja termi ' Tyypin 3 diabetes 4 ' käytetään nyt kuvaamaan insuliiniresistenssiä erityisesti aivoissa, mikä on Alzheimerin taudin riskitekijä. 
3. Harjoittele meditaatiota: 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 minuuttia päivässä meditaatio voi suojata muistia 5 ja itse asiassa lisäävät BNP:tä [proteiinia] aivoissa, joka kasvattaa muistisoluja', Romie lisää.
4. Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä: Sosiaalinen eristäytyminen on yksi vaarallisimmista riskitekijöistä muistin menetys ja kognitiivinen heikkeneminen 6 . 'Digitaaliaikanamme menetämme kyvyn oppia luomaan ja edistämään merkityksellisiä sosiaalisia yhteyksiä henkilökohtaisesti', Romie sanoo. Yhdessä syöminen, yhteisössä oleminen ja kävely ystävän kanssa voivat edistää yhteisön ja yhteyden tunnetta. 

Takeaway  

Muistin menetystä (ainakin jossain määrin) pidetään usein synonyyminä ikääntymiselle. Mutta niiden ei tarvitse kulkea käsi kädessä. On tärkeää hakea lääkärin apua, jos sinusta tuntuu siltä, ​​tai jos olet huomannut rakkaansa, jolla on muistiongelmia tai sinulla on ongelmia päivittäisten tehtävien suorittamisessa.

20. syyskuuta horoskooppi

Me kaikki haluamme olla aktiivinen, utelias mieli kaikissa elämänvaiheissa, ja aivojen terveyden optimointi myöhempiä vuosikymmeniä varten alkaa elämäntapamuutoksilla 20- ja 30-vuotiaana.