6 asiantuntijoiden hyväksymää tapaa tehdä seuraavasta kävelystäsi stressiä vähentävämpi

Kävelyssä on paljon rakkautta. Se on saatavilla, edullinen (tarvitset vain hyvät lenkkarit ), vähävaikutteinen ja sisältää runsaasti terveyshyötyjä tukevat luun tiheyttä to lievittää stressiä . Mutta 25 vuoden urallani toimintaterapeuttina, Pilates-harjoittajana ja hermoston säätelyasiantuntijana olen huomannut, että on olemassa jopa lisää kävelemään kuin silmä näkee.

Pidän kävelyä yhtenä tehokkaimmista harjoituksista aivojen ja kehon terveyden parantamiseksi kaiken ikäisille. Ei ihme, että halu kävellä alkaa jo ennen syntymäämme.

Terveellisen kävelyn perusta alkaa kohdussa

Kyky kävellä mukavasti ja ilman kipua johtuu varhaisista kehityssuunnitelmista, kuten Automatic Gait Reflexistä. Tämä varhainen refleksi, jota kutsutaan primitiiviseksi refleksiksi, luo perustan automaattisuudelle kävelyn (eli kävelyn) kanssa.

Useimmat primitiiviset refleksit 'tulevat verkkoon' kohdussa ja sitten ihannetapauksessa heikkenevät taustalle muutaman ensimmäisen elinvuoden aikana, kun ne ovat luoneet rakennustelineen korkeamman tason motorisille kuvioille. Kävelyrefleksi on tästä hyvä esimerkki. Se ilmenee noin 12 raskausviikolla ja toimii vauvan hermoston kanssa muutaman ensimmäisen elinkuukauden ajan. 

Jos kehitys etenee suunnitellusti (epätyypillinen kehitys on toisen kerran aiheena), tämä refleksi hämärtyy taustalle 1 ja mahdollistaa kypsän kävelyn kehittymisen. 

Mutta kuten kaikkien varhaisten refleksien kanssa, se voi palata etualalle 2 sairauden, kaatumisen, stressin, vammojen ja muiden jaksojen jälkeen. Nämä tapahtumat haastavat kävelyn luonnollisen helppouden, jota monet meistä pitävät itsestäänselvyytenä. 

Kuinka parantaa seuraavan kävelysi etuja

Nämä ovat muutamia henkilökohtaisia ​​suosikkiharjoituksiani tehdäkseni kävelystä toissijaisemman luonteen (koska kuten nyt tiedämme, se on!) ja saada vielä enemmän irti kävelyrutiinistasi. Aloita yhdellä tai kahdella ja kerro lisää, kun tunnet olosi mukavaksi. Ajan myötä sinun pitäisi alkaa huomata, että päivittäiset kävelysi vähentävät stressiä entisestään.

23. lokakuuta horoskooppi

1. Taivuta jalkojasi: Istu lattialle tai sängylle jalat ojennettuina eteesi. Osoita ja taivuta jalkojasi vastakkain rytmisesti. Tämä muistuttaa hermostoa kävelyssä tarvittavasta vastavuoroisuudesta. Ihannetapauksessa teet tämän ennen kävelyä, mutta voit hyötyä siitä milloin tahansa päivän aikana. 
2. Kokeile Cross-Crawl-harjoitusta:  Voit ajatella Cross-Crawl harjoitus liioiteltuna marssijana. Tee se taivuttamalla polveasi ja ylittämällä se vartalosi keskilinjan yli niin, että se koskettaa vastakkaista käsivarttasi. On hienoa tehdä tämä paikallaan tai matkustamalla ennen kuin aloitat kävelyn, koska poikittaisliike auttaa ottaa aivot mukaan .
3. Tee isometrinen oven karmisarja: Seiso ovenkarmissa ja paina varovasti vastakkaista kättäsi ja jalkaasi karmiin mahdollisimman vähän, 25 % tai vähemmän enimmäisvoimastasi. Ajattele tätä tapana 'lämmittää' hermostoa ennen kävelyä. Se auttaa myös kaikkia kehosi tasoja pysymään kiinni kävellessäsi.
4. Muista kätesi heilahtelu: Kun lähdet kävelylle (olipa sitten ulkona tai juoksumatolla), älä pakota tiettyä käsivarren heilahduskuviota! Valmistaudu sen sijaan orgaaniseen käsivarren keinuun pitämällä kätesi vapaina. Ja kyllä, tämä tarkoittaa matkapuhelimen jättämistä taskuun... Laitteisiin katsominen sammuttaa vartalon laajennusrefleksin ja edistää huonoa ryhtiä, mikä vaikuttaa kävelykuvioosi.
5. Kävele luonnollisessa ympäristössä: Sään salliessa suuntaa ulos kävelylle aktivoi parasympaattinen (lepää ja sulata) hermosto . Käytän aina mieluummin luonnossa kävelyä kuin juoksumatolla - myös siksi, että juoksumatolla oleminen pakottaa kehosi pysymään tietyissä nopeuksissa, ja mielestäni se vaimentaa mielen ja kehon yhteyttä. 
6. Harkitse kävelysauvojen tai sauvojen lisäämistä: Se, että pidämme jotain käsissämme, auttaa ravitsemaan synnynnäistä vartalon laajennusrefleksiämme ja pitämään meidät pystyssä. Se tukee myös Robinsonin käden tartuntarefleksi,  joka kannustaa rentoutumaan niskaan, hartioihin ja ylävartaloon. Voit jopa pitää korostusmerkkejä tai tusseja käsissäsi, jos sinulla ei ole kävelykeppiä!

Takeaway

Varhaisten refleksien perustavanlaatuisen roolin ymmärtäminen ja yksinkertaisten liikkeiden sisällyttäminen niiden ravitsemiseen voi viedä kävelyohjelman yksinkertaisesta syvälliseen. Tämän synergistisen lähestymistavan omaksuminen ei vain lisää kävelyä, vaan myös syventää mielen ja kehon yhteyttä, mikä edistää parempaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.  Joten lähdetään liikkeelle !