3 tapaa sytyttää hermohermo immuniteetin tukemiseksi, MD: stä alkaen

Globaalin pandemian keskellä monet meistä yrittävät selvittää, miten voimme tukea immuunijärjestelmäämme. On paljon mahdollisuuksia harkita (ajatella elintarvikkeet , yrttejä , lisäravinteet ja tietoinen liike , muutamia mainitakseni), mutta Harvardin lääketieteellisen johtajan mukaan Jeffrey Rediger, M.D. , käsite on yksinkertainen: 'Meillä on kaikki nämä immuunisolut, jotka haluavat tehdä työnsä kunnolla; meidän on vain annettava heille oikeat olosuhteet '', hän kertoo minulle tästä Lifeinflux-podcastin jaksosta. Kehomme on puolellamme - meidän on vain autettava heitä hieman.

Vaikka immuniteetin optimointi ei ole helppoa, siellä on On tieteellisesti tuettu tapa vaiheen asettamiseen: vagus-hermo . Koska tämä hermo kulkee aivojen pohjasta kaulan läpi ja haarautuu rinnassa aina vatsaan asti, se koskettaa melkein kaikkia tärkeimpiä elimiämme. Pitkä tarina, tämän hermon stimulointi on tärkeää, ja se on ratkaiseva tapa tukea koskemattomuutta. Paras osa? Aloittamiseen ei tarvita muuta kuin omaa kehoasi (ja mieltäsi).

Itse asiassa tämän hermon stimulointi on itse asiassa helpompaa kuin luulet; täällä Rediger tarjoaa kolme tapaa sytyttää hämähäkki, jotta voit keskittyä immuunijärjestelmän vahvistamiseen:

1.Rentoudu kehosi ja mielesi puolesta.

'Useimmat meistä elävät kroonisessa taistelussa, pakenemisessa tai jäädyttämisessä tajuamatta, että teemme niin', Rediger selittää. Ajattele sitä: Jopa silloin, kun istut liikenteessä tai suoritat näennäisesti arkisia toimintoja, mielesi saattaa pyöriä alas kani-aukosta mitä jos. Ja Redigerin mukaan tulehduksen hallinta alkaa oppimalla kuinka hallita stressiä.

10. heinäkuuta eläinradan

Hän ei ole ensimmäinen, joka kertoo meille, että stressillä on vaikutusta immuunijärjestelmäämme: Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä stressin mahdollisuudesta lisää alttiutta infektioille . Mutta Rediger sanoo, että taistelun, lennon tai jäädytysreaktion fysiologia eroaa vagus-hermon todellisesta fysiologiasta. Tarkoituksena on, että kun saamme stressivasteen, kehomme fyysisesti osuu: 'Tutkimuksen perusteella immuunisolusi muuttuvat tunnottomiksi eivätkä vain toimi tehottomasti, vaan toimivat väärin', Rediger selittää. 'He tekevät virheitä eivätkä toimi kunnolla.' Pikemminkin, kun stimuloit vagus-hermoa, immuunijärjestelmäsi toimii fyysisesti tehokkaammin taistelussa viruksia vastaan.

Hyvä uutinen on, että on olemassa paljon kokeiltuja tapoja stimuloida vagus-hermoa ja alentaa stressivastetta ( henkeäsalpaava , meditaatio ja kiitollisuus muutamien valittujen mainitsemiseksi); löytää mikä auttaa mielesi loppumaan ja nojaamaan siihen työhön - luota Redigeriin; se on sen arvoista.

kaksi.Luo aitoja yhteyksiä.

Olemme melko tuttuja useista eduista sosiaalisella yhteydellä on koskemattomuus , mutta lisää seokseen emätinstimulaatiota. 'Kun luot aitoja yhteyksiä jonkun kanssa, kehosi syttyy oksitosiini , dopamiini, serotoniini - molekyylit, joita immuunisolusi rakastavat ja saavat heidät toimimaan selkeästi ja tehokkaasti ', Rediger selittää.

Yhdistämme tyypillisesti nuo molekyylit rakkauteen, mutta Rediger sanoo, että voit kokea tämän kiireen edes tuntematta ihmistä hyvin. Loppujen lopuksi olemme langoitettuina ihmisinä olemaan sosiaalisia keskenämme, olipa kyseessä perheenjäsen FaceTimessa, päivittäistavarakauppias tai henkilö, joka luovuttaa sinulle aamukahvia: 'Jos se on aito yhteys missä sinulla on tilaa sydän heille ihmiseksi, fysiologianne on siitä parempi. '' Vain hymy voi mennä pitkälle.

107 enkeli numero

Itse asiassa hymyileminen voi olla se, mikä stimuloi vagus-hermostasi. 'Kun hymyilemme ja silmämme syttyvät, kun olemme tekemisissä silmän kanssa, vagus-hermo muodostaa tämän yhteyden silmäsi lihaksiin', Rediger sanoo. Myös sen tukena on tutkimusta: Yhden tutkimuksen aikana vagus-hermostimulaation vaikutukset epilepsiaa sairastaviin lapsiin Tutkijat havaitsivat, että yksi haittavaikutuksista on hallitsematon nauru. Vaikka se ei ole toivottu sivuvaikutus kliinisessä ympäristössä, se osoittaa, että nauru liittyy vagalin stimulaation lisääntymiseen.

3.Usko ja rukous.

Uskolla ja rukouksella on myös kyky stimuloida vagus-hermoa - se riippuu vain laadusta. Ensinnäkin: 'Usko on tärkeä vastalääke stressivasteeseen', Rediger mainitsee, ja tiedämme jo nyt, että stressin alentaminen voi lisätä vagalin stimulaatiota (ja siten parantaa immuniteettia). Joten ehkä lisää uskoa luetteloon tavoista hallita stressiäsi, jos huomaat, että se toimii sinulle, ja hyödyt voivat toimia kaksinkertaisesti.

Mutta rukouksen suhteen Rediger mainitsee, että siitä tulee hieman hankala. Tämä johtuu siitä, että puolet nykyisistä rukousta koskevista tutkimuksista mainitsee sen hyödyt, kun taas muut tutkimukset ovat eri mieltä. Totuus on, että Redigerin mukaan molemmat tutkimukset saattavat edellyttää toista lähestymistapaa, toisin sanoen kvalitatiivisempaa lähestymistapaa.

Ajattele rukousta kuin meditaatiota, hän selittää. 'Aivotutkimuksissa on valtava ero uusien meditaattoreiden ja edistyneiden meditaattorien välillä. Rukouksessa tapahtuu todennäköisesti samanlainen asia. '' Tarkoituksena on, että joku voi stimuloida vagus-hermoaan melko paljon rukouksesta, kunhan hän ymmärtää ja omaksuu rukouksen arvokkaana voimana, kun taas joku, joka on uusi rukouksessa, ei ehkä saa merkittävää vagaalista vastausta. Joten kyllä, rukous voi laukaista vagus-hermon, kunhan vain omistat sen voiman.

Tärkeintä on, että vagus-hermosi sytyttäminen ei vie tuntikausia meditaatiota ja sisäistä työtä (vaikka ne ei varmasti satuta jos sinulla on aikaa). Pikemminkin on melko helppoa parantaa hermostoa ja irrottautua tältä taistelu-, lento- tai jäätymisalueelta: Tämän Harvardin lääketieteellisen johtajan mukaan tarvitsee vain vähän tarkkaavaisuutta.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

leo nainen sängyssä