Selvitä Enkeli

4 jooga-asennetta parantaa koskemattomuutta

TO korjaava joogaharjoittelu tarjoaa tukea immuunijärjestelmälle ja hermostolle. Tutkimukset osoittavat että jooga, jopa enemmän kuin kävely luonnossa tai rentouttava musiikki, on konkreettisia myönteisiä vaikutuksia terveydellemme .





Tukevan joogaharjoituksen lisäksi, miten muuten voit välttää sairastumisen? Saada paljon lepoa . Uni tukee immuunijärjestelmää, tarjoaa lukuisia etuja, kuten paremman muistin suorituskyvyn, solujen uudistumisen ja paremman mielialan. Stressi on osoitettu heikentää kehoa , mutta sitä voidaan hallita tavallisella jooga- ja meditaatioharjoituksella.

Tässä on neljä keskeistä jooga-asennetta, joiden uskotaan tukevan immuniteettiasi.



Jalat ylös muuria (Viparita Karani)

4 jooga-asennetta parantaa koskemattomuutta

KuvitusJenny Chang-Rodriguez



Tämän pitäisi olla poseeraus hermoston maadoittamiseen, kuten perinteisessä joogaharjoituksessa ajatellaan lisäävän immuniteettia ja pitävän stressiä loitolla. Tunnet rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteen, kun kehosi pumppaa happea sisältävää verta jalkoihisi ja elvyttää väsyneitä lihaksia tuntien istumisesta liikaa.

Jos hamstrissisi ovat kireät, taivuta polviasi ja tuo istuimesi pois seinältä, jotta kehosi voi rentoutua tähän asentoon.



Mainos

Cobra Pose (Bhujangasana)

4 jooga-asennetta parantaa koskemattomuutta

KuvitusJenny Chang-Rodriguez



Tämän asennon uskotaan stimuloivan kateenkorvaa, rinnan luun takana sijaitsevaa elintä, joka on vastuussa T-solujen kasvusta, kehosi ensimmäisestä reaktiosta kylmään tai flunssaan.

Paina alas jalkojesi yläosien läpi; tämän selkänojan voiman tulisi tulla jalkoistasi. Vedä rintaasi eteenpäin, kun pehmentät hartiat alas ja taaksepäin. Pidä kaksi tai kolme hengitystä, kun syvennät takaosaan.



Cobra Pose jättää sinut virkistyneeksi ja lisää myös energiaa pitkän päivän istuessa samassa asennossa.



Tuettu kala-asento (Matsyasana)

nainen osoittaa tuettua kalaa

Kuvahiilihapot/ iStock

Virkistävä korjaava asento, tuettu Fish Pose avaa sydämen ja keuhkot, ja sen uskotaan hajottavan ruuhkia keuhkoissa ja poskionteloissa. Kun istumme kyydissä pöydän päällä koko päivän, hengityksemme muuttuu matalaksi ja pysähtyneeksi.

Tämä on yksi parhaista aiheista päästä syvään pallean hengitykseen ja auttaa tasapainottamaan kiihtynyttä hermostoa. Varmista, että asetat lohkosi lapaluiden alaosiin ja että niskaasi on lempeä luonnollinen kaarre, jossa on riittävä tuki toisen lohkon alla.



Alaspäin koira lohkolla (Adho Mukha Svanasana)

Alaspäin koira lihasten rakentamiseen

KuvaRichard Sheppard

Alaspäin suuntautuva koira on hätäasento, kun asiat tuntuvat ylivoimaisilta ja hallitsematta. Kokeile sitä lohkolla otsaasi lisätäksesi rauhallisuuden ja palautumisen tunteen. Tämä asento lisää verenkiertoa, mutta silti tarjoaa maadoitettua energiaa.

Bonus: Se antaa ruuhkaisten poskionteloiden valua. Paina alas kaikkien rystyjen läpi ja levitä sormesi luodaksesi tukevan tukipohjan. Luodaksesi vakautta, käytä käsivartesi ja jalkojesi voimaa ja kannusta heitä halaamaan kohti keskiviivaa. Pehmentää lapaluiden välissä kannustaaksesi hartiat alas ja taakse.

5. tammikuuta eläinradan

Tiukat hamstrit? Saavuta istuimesi korkealle kohti taivasta ja aseta pieni taivutus polvillesi. Hengitä 5-10 syvään, anna mielialasi muuttua ja huomaa päivän sulavan.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: