Voisiko verisuonten hermon vahvistaminen olla salaisuus ahdistuksen murskaamiseen?

Ahdistus voi olla todellinen surkea; se on mahdotonta monimutkaista, syvästi henkilökohtaista ja todella, todella vaikea ennustaa. On aikoja, jolloin ajattelemme ahdistus on takanamme - että olemme vihdoin askeleen edellä - mutta sitten jotain siirtyy ja olemme taas kantapäällämme taistellaksemme päästäksemme takaisin rauhaan ja rauhaan. Olemme kaikki ahdistuneisuutemme opiskelijoita, ja siksi ymmärtäminen, miten hermostomme toimii - ja mitä voimme tehdä sen rauhoittamiseksi - voi olla uskomattoman voimaannuttavaa.

Mutta mitä tekee rauhoittava hermostosi todella tarkoittaa? Monet ihmiset kuvailisivat sitä sykkeen hidastamiseksi, hengityksen syventämiseksi ja erilaisten lihasten rentoutumiseksi - mutta mikä todella yhdistää nämä aistit aivoihin? Sallikaa meidän esitellä sinut vagus-hermoon, kehon osaan, joka näyttää selittävän, kuinka mielemme hallitsee kehoamme, kuinka kehomme vaikuttaa mieleemme ja saattaisi antaa meille työkalut, joita tarvitsemme molempien rauhoittamiseksi.

Mikä on vagus-hermo ja miksi minun pitäisi huolehtia?

Vagus-hermo kulkee aivojen pohjalta kaulan läpi ja haarautuu sitten rintaan, ulottuen vatsaan asti. Sana 'vagus' tarkoittaa oikeastaan ​​'vaeltelua' latinaksi - ja juuri se, mitä vagus-hermo tekee, se vaeltaa alas kehoon koskettaen sydäntä ja melkein kaikkia tärkeimpiä elimiä. Tätä hermoa on pitkään pidetty 'merkittävänä sisäisenä aistijärjestelmänä' toimii säätelemään hengitys, syke, lihakset, ruoansulatus, verenkierto ja jopa äänijohdot. Oletko jo kiinnostunut?

Jos et ole kuullut vagus-hermosta, et ole yksin. Ja se voi johtua siitä, että vaikka tiedemiehet tietävät, että sillä on monia toimintoja, he eivät ole varmoja siitä, miten tämä hermo todella toimii. Tiedämme, että se on tärkeä ääreishermoston säätelijä, joka tunnetaan myös nimellä 'levätä ja sulattaa' vaste, koska se kykenee hidastamaan pulssiamme ja laskemaan verenpainettamme. Vagus-hermo on myös keskeinen pelaaja suoliston ja aivojen akseli , josta on tullut melko iso juttu wellness-maailmassa.

12. joulukuuta merkki

Kuinka vagus-hermo vaikuttaa terveyteeni?

Vuonna 1921 saksalainen fysiologi huomasi ensimmäisen kerran, että vagushermon stimulointi aiheutti sykkeen hidastumisen laukaisemalla Vagusstoff-nimisen aineen (vagus-aine) vapautumisen. Myöhemmin havaittiin, että tämä aine oli oikeastaan ​​asetyylikoliini - tärkeä hermoston välittäjäaine. Siitä lähtien tutkijat ovat löytäneet paljon enemmän vagus-hermosta ja sen roolista monissa erilaisissa sairauksissa ja tärkeissä kehon järjestelmissä. Esimerkiksi tämän hermon sähköstimulaatio on näytetty vähentää epileptisten kohtausten määrää ja auttaa masennusoireiden yhteydessä. Emättimen sävy - tai kuinka vahva vagus-hermosi on - voi olla liittyy tulehdukseen , immuunijärjestelmän säätely , aineenvaihdunta ja emotionaalinen säätely , joista voimme kaikki olla yhtä mieltä, ovat melko tärkeitä.

Joten mitä vagus-hermo tarkoittaa mielenterveydelle? Matala vagaalisävy on liittyvät huonolla emotionaalisella ja tarkkaavaisella säätelyllä tulehdus , masennus, ja sitä käytetään jopa mittaamaan henkilön stressiherkkyyttä. Samaan aikaan terveellinen vagaalinen sävy liittyy päinvastoin: positiivisiin tunteisiin ja psykologiseen tasapainoon. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että lisääntyvä vagaalisävy voi olla hyödyllistä hoidossa riippuvuus ja varma mielihalut . Tämän tietäen saattaa olla aika - mielenterveyskuukauden kunniaksi - meidän kaikkien tutkia tätä erittäin tärkeää kehon osaa.

Voinko vahvistaa vagus-hermoni yksin?

Mietitkö, voitko vahvistaa vagaalisävyäsi parempaan terveyteen? Sinulla on onnea! Monet psykologit, neurotieteilijät ja integroivat terveysasiantuntijat sanovat meidän voi hyödynnä vagus-hermon voimaa parantamaan mielenterveyttä. Christopher Bergland vuonna Psykologia tänään kirjoitti että 'Vagusstoff (asetyylikoliini) on kuin rauhoittava aine, jonka voit itse antaa yksinkertaisesti ottamalla hitaita, syviä palleahengityksiä.' Toisin sanoen vagus-hermolla on kaikki tekemistä hengityksen kanssa - ei ihme, että hengityksen yhdistäminen on sekä joogan että meditaation perusperiaate. Mutta hengityksen lisäksi on olemassa useita erilaisia ​​tapoja antaa vagus-hermolle kaivattu harjoittelu. Tässä on viisi, jotka auttavat sinua torjumaan ahdistusta ja stressiä neurobiologisella tasolla.

1. Laulaminen ja musiikki.

Tutkimus näyttää että laululla on biologisesti rauhoittava vaikutus, jolla on kaikki tekemistä vagus-hermon kanssa. Tämä voi olla mitä tahansa hitaasta mantrasta aina laulaminen levittää suosikki 90-luvun kappaleesi.

31. toukokuuta horoskooppi

2. Naurua.

Sisään tutkimukset testaus vagus-hermostimulaation vaikutukset epilepsiaa sairastaviin lapsiin, yksi haittavaikutuksista on hallitsematon nauru. Ja vaikka se ei ole toivottu sivuvaikutus kliinisessä ympäristössä, tämä osoittaa, että nauru liittyy vagalin stimulaation lisääntymiseen. Joten nauraa ja nauraa usein; on niin paljon todistetut edut !

3. Ajoittainen paasto.

Jonkin verran opinnot ehdottaa että paasto ja ruokavalion rajoittaminen voivat aktivoida vagus-hermon, ja ottaen huomioon kaikki muut terveysvaikutukset paasto, se on ehdottomasti jotain ajateltavaa.

4. Biopalaute.

Biopalaute, erityisesti sykevaihtelun biopalaute , on hämmästyttävä tekniikatyyppi, joka toimii näyttämällä visuaalisesti mitä tapahtuu kehon sisällä. Näin henkilö voi paremmin ymmärtää syvähengityksen tai rentoutustekniikoiden fysiologiset vaikutukset; vagus-hermolla on tärkeä rooli hengityksen säätelyssä ja sykkeen vaihtelussa, joten tämä voi olla hauska tapa käyttää sitä.

5. Kylmäaltistus.

Opinnot näytä että kylmäaltistus aiheuttaa siirtymisen parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen, jota, kuten tiedämme, moduloi vagus-hermo. Joten jos et ole koskaan tutustunut sen etuihin kuumasta kylmään suihkussa , vagus-hermosi voi olla hyvä syy aloittaa.

6. Probiootit.

Tiedämme jo, että vagus-hermolla on tärkeä rooli suolen ja aivojen akselilla, mutta tieteen ansiosta tiedämme nyt, että suolen mikro-organismit voivat todella aktivoituvat vagus-hermo. Kuten voitte kuvitella, tällä on tärkeä rooli aivoissa ja käyttäytymisessä - jos tarvitsette muuta syytä sijoittaa tehokas probiootti .

Etsitkö lisää ahdistusta ehkäiseviä vinkkejä? Tässä ovat meidän 13 suosikkiruokaa helpottamaan ahdistusta ja stressiä sekä artikkeli, joka auttaa määrittämään odottamattomat tavat se saattaa tehdä sinusta tunnelmallinen, ahdistunut ja masentunut.

Jaa Ystäviesi Kanssa: