Mikä on Hatha-jooga? Määritelmä, edut ja mitä luokassa voi odottaa

Jos olet selannut luokan valintoja paikallisessa joogastudiossa, olet saattanut törmätä tietyn tyyppiseen joogaan, jota kutsutaan hatha-joogaksi. Se on yksi suosituimmista tyylejä jooga ja sillä on pitkä historia muinaisesta alkuperästä nykypäivän käytäntöön. Mutta mikä tarkalleen on hatha? Mitä hyötyä siitä on, ja mitä voit odottaa, jos osallistut luokkaan?

• 1 Mikä on hatha-jooga? 2 Terveyshyödyt.
• 3 Millainen on hatha-joogatunti? 4 Pitäisikö sinun kokeilla sitä?

Mikä on hatha-jooga?

Perinteisesti hatha-jooga on a yleinen termi kaikentyyppiselle joogalle, joka muodostaa paria poseeraamista ('asanat') hengitystekniikoilla ('pranayama'). Pohjimmiltaan monet Yhdysvalloissa suosituista joogatyyleistä - kuten astanga, korjaava, vinyasa , Iyengar jne. - kuuluvat hathan sateenvarjon alle.

kaksoset nainen syöpä mies

Samaan aikaan termi 'hatha' on kehittynyt myös Yhdysvalloissa kuvaamaan tietyntyyppistä joogatunteja, jotka ovat tyypillisesti hitaita ja keskittyvät oikeaan linjaukseen, selittää Lisa Maria , YogaWorksin kansallinen työpajajohtaja ja sertifioitu joogaopettaja.

Mitä eroa on hatha-joogalla ja vinyasalla? Verrattuna vinyasa-luokat , jotka kulkevat usein poseerioiden läpi nopeassa leikkeessä, hatha-tunnit ohjaavat harjoittajia tyypillisesti asentojen läpi hitaammin ja antavat enemmän ohjeita siitä, miten kukin asento tehdään oikein.

Mitkä ovat terveydelliset hyödyt?

On joitain tutkimuksia, jotka keskittyvät erityisesti hathan hyötyihin, vaikka suurin osa näistä tutkimuksista määrittelee hathan käyttämällä sateenvarjo-termiä (ts. Jooga, joka yhdistää poseja ja hengitystekniikoita) sen sijaan, että määriteltäisiin se joogaksi, joka on hitaampaa ja keskittyy linjaukseen. Tämän varoituksen mielessä nämä tutkimukset viittaavat siihen, että laajalla hatha-joogaluokalla voi olla erilaisia ​​etuja, kuten:

1. Vähemmän ahdistusta: Tulokset vuoden 2016 meta-analyysistä, johon osallistui 17 tutkimusta (501 potilasta), antavat alustavaa tukea hathalle a ahdistuksen hoito .
2. Parempi tasapaino: Pienessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 34 miestä, havaittiin, että viiden kuukauden hatha-joogaohjelman suorittaneet pystyivät parempaa heidän asennonhallintaa . Näiden tulosten perusteella kirjoittajat päättelevät, että hatha-jooga-koulutus voi parantaa kehon tasapainoa.
3. Kunto-parannukset: Vuonna 2015 kiinalaisista aikuisista tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon hatha-jooga-ohjelmalla oli myönteisiä vaikutuksia moniin kunto-osiin, mukaan lukien sydänkestävyys, lihasvoima ja kestävyys sekä joustavuus .

Ja näiden tutkimusten lisäksi on paljon tutkimusta joogan edut yleensä, mukaan lukien tiedot, jotka viittaavat sen kykyyn hoitaa kipu , alhaisempi BMI ja verenpaine , vähentää vaihdevuosioireita , auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia , parantaa mielenterveyttä , ja enemmän.

Se voi myös vaikuttaa kestävyyteen. 'Jooga tekee sinusta erittäin liikkuvan ja kykenevän. Saat olla vahva paitsi yhdessä suunnassa, myös kaikessa, mitä voit kuvitella tekevänsi joka suuntaan väsymättä '', kertoo Strala-jooga Michael Taylor MBG: ssä Täydellinen opas joogaan luokassa.

Millainen on hatha-joogatunti?

Hatha-jooga-istunnon erityinen muoto vaihtelee opettajista ja luokista toiseen, mutta yleensä tunnit alkavat jonkinlaisella 'keskittämisharjoituksella', Maria sanoo. Tämä voi olla istuma-asennossa tai selässäsi, ja siihen voi kuulua yksinkertainen ohjaaminen meditaatio , hengitysharjoitus tai jopa vain hetken hiljaisuus, hän sanoo.

Sieltä opettaja voi opastaa sinut läpi useita liikkeitä (ajatella kiertämistä, taipumista, taittamista), jotka rakentuvat kohti 'huippuasemaa'. Sitten, kun olet saavuttanut tuon asennon, voit tehdä sarjan liikkeitä vastapainoksi joillekin luokan aikaisemmille poseille, varmistaaksesi, että jätät tunne 'tasapainoiseksi', Maria sanoo. Tai luokka ei ehkä keskity lainkaan 'huippuasentoon', ja sen sijaan se voi sisältää erilaisia ​​asentoja, kuten seisovia poseja, makuuasentoja, tasapainoa ja käänteitä.

Hatha keskittyy myös henkeäsalpaava ajoitettu liikkeille (tyypillisesti hitaammin kuin mitä saatat kokea vinyasassa), ja luokat voivat sisältää myös meditaatiota ja laulamista, Maria lisää.

Riippumatta siitä, missä muodossa hatha-luokkasi noudattaa, tiedä, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkia yksittäisiä poseja, eikä sinun tarvitse myöskään pitää poseja niin kauan kuin ohjaaja sanoo. On enemmän kuin okta rikkoa poseja aikaisin tai jopa kieltäytyä kokonaan ja yksinkertaisesti istua tai seistä hiljaa. 'Voit pitää tauon milloin tahansa', Maria sanoo.

Laitteiden etupuolella joogamatto on ainoa pakollinen. Pro-vinkki: Jos ostat upouuden maton, pese se ensin kotona ennen kuin viet sen luokalle, Maria sanoo. Miksi? 'Useimmilla matoilla on tehdaspäällyste, joka on liukas', hän selittää, mikä tarkoittaa, että jos käytät sitä suoraan kaupasta (tai laatikosta), olet todennäköisesti liukumassa.

Hatha on loistava aloittelijoille ja kokeneemmille jogeille.

Koska hatha on yleensä hitaampi joogamuoto, jossa korostetaan enemmän pose-opetusta (verrattuna yksinkertaisesti niiden suorittamiseen), se on hieno joogatyyppi aloittelijoille.

Hatha voi olla hyvä myös kaikille, joilla on vaikea keskittyä, lisää Maria. 'Asennot hajoavat yleensä, joten mielesi ei voi vaeltaa niin paljon', hän selittää. 'Saat sinut takaisin toimintaan uudestaan ​​ja uudestaan.'

horoskooppi 23. syyskuuta

Niin kauan kuin olet kohtuullisen hyvässä fyysisessä kunnossa, sinun pitäisi sopia hyvin hataan, Maria sanoo. Sanoi, että jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita (kuten verihyytymien riski, herniated levy, glaukooma jne.), Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin annat hatha mennä.

Ja jos olet raskaana? Tiedä, että jooga on yleensä turvallista (voit jopa löytää erityisiä synnytystä jooga luokat), mutta on luultavasti parasta välttää tiettyjä poseja. Jälleen kerran on luultavasti hyvä keskustella etukäteen dokumenttisi kanssa selvittääksesi sinulle parhaiten.

Alarivi.

Hatha-jooga on yksi suosituimmista tyylejä jooga . Se on sekä yleistermi monille joogatyypeille, jotka yhdistävät fyysiset asennot hengitykseen, että indikaattori hitaammasta, kohdistukseen keskittyvämmästä luokasta.

Hatha on hieno monenlaisille ihmisille - etenkin aloittelijoille -, koska matolle pääsemiseksi ei tarvita paljon ennakkotietoa tai kokemusta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: