5 syntymän joogan hyötyä

Raskauden ylä- ja alamäet ovat osa sitä, mikä tekee näistä yhdeksästä kuukaudesta niin ihmeellisen, mutta se voi myös viedä teille sekä fyysisesti että henkisesti. Kehosi muuttuu paitsi dramaattisesti (hei, raskauden pikkuhousut!), Mutta mielesi saattaa ajaa jatkuvaa tehtäväluetteloa.

Kirjoita: Synnytystä jooga. Entä jos voisit rauhoittaa mieltäsi, vahvistaa kehoasi ja valmistautua synnytykseen, kaikki 60 minuutin synnytystä edeltävän joogatunnin aikana? Kuulostaa melko hämmästyttävältä, eikö? No, tämä joogatyyppi On.

Täällä käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää syntymän joogasta, mukaan lukien miten aloittaa ja pitää sinut ja kasvava vatsa turvassa.

Mikä on synnytystä jooga?

Prenataalijooga on lempeän joogan muoto, joka on suunniteltu täydentämään raskaana olevan ruumiin kasvavia tarpeita kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana. Painopiste on palautusasennoissa, jotka pitävät sinut turvassa harjoitellessasi liikettä, venyttelyä, syvää hengitystä ja henkistä keskittämistä.

Tuoreen tutkimuksen mukaan peräti 26 erilaista jooga-asentoa on turvallista harjoitella koko raskauden ajan . Näihin kuului aiemmin vältettyjä poseja, kuten onnellinen vauva-asento, ruumiiden poseeraus, puolikuu, Warrior III ja puu. Jotta nämä olisivat turvallisempia raskauden aikana, tutkijat suosittelivat lohkojen tuolien tai seinän käyttämistä asennon muuttamiseen.

American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit sanoa, että muokattu tai synnytystä edeltävä jooga on yksi turvallisimmista liikuntamuodoista raskauden aikana. He suosittelevat myös joogaharjoituksen yhdistämistä muun tyyppiseen toimintaan, kuten kävelyyn, uintiin tai kiinteään pyöräilyyn.

Onko terveyshyötyjä?

Mielen ja kehon käytännöt, kuten synnytystä edeltävä jooga, voivat olla erittäin hyödyllisiä raskauden aikana, erityisesti tämän kriittisen ajan fyysisten, henkisten ja henkisten näkökohtien käsittelyssä. Tässä on yhdeksän terveydellistä hyötyä syntymän joogan harjoittamisesta.

1.Pitää kehon aktiivisena.

Koska raskauteen ja synnytykseen liittyy paljon muutoksia ja haasteita keholle, on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. '' Synnytystä edeltävä jooga rakentaa joustavuutta, liikkuvuutta ja voimaa, joilla kaikilla on merkitystä terveellisen ruumiin tukemisessa ja ylläpitämisessä raskauden aikana '', sanoo Zoe Courneya, Elämän aika Kansallinen jooga-koulutuspäällikkö.

kaksi.Vakauttaa mielialaasi.

Jooga tunnetaan kyvystään auttaa vähentää stressiä ja hallita ahdistuksen oireita , meta-analyysin mukaan. Mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että integroidun joogan harjoittamisesta raskauden aikana on lisäetuna suojaa syntymän masennukselta .

3.Auttaa henkistä keskittämistä.

Koska synnytysjooga on yhteydessä yhteyteen, Courneya sanoo, että johdonmukainen käytäntö voi myös auttaa sinua kehittämään syvällistä tietoisuutta itsestäsi, kehostasi ja vauvastasi.

* 67 merkitys

Neljä.Vähentää raskauden yleistä oireita.

Raskaus voi aiheuttaa paljon lisäpainetta alaselälle ja keholle yleensä. Tämä johtaa usein kipuun esimerkiksi alaselässä. Se voi myös vaikuttaa askeleeseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen synnytystä edeltävään joogaohjelmaan voi vaikuttaa myönteisesti raskauteen liittyvien oireiden kokonaiskuormituksen vähentäminen yhtä hyvin kuin askeleen ja kävelyn parantaminen kävelyn aikana.

5.Keskittyy lantionpohjan lihaksiin.

Kegel-harjoitukset ovat jotain, jota monet tulevat äidit tuntevat hyvin, varsinkin jos tämä ei ole ensimmäinen raskaus. Synnytystä edeltävät joogatunnit korostavat usein lantionpohjan lihakset , jotka toimivat riippumattoina tukemaan lantion elimiä.

6.Kannustaa hengitysharjoituksia.

Lupaamme, että kaikki ne hengitysharjoitukset, jotka sinulle on annettu käydä raskauden aikana, ovat käteviä. Mikä tekee synnytyksen joogatunnista niin hyödyllisen, on henkeäsalpaava sisältyy käytäntöön. '' Synnytystä edeltävä jooga korostaa hengitystä työkaluna, jota käytämme kohdatessamme stressiä elämässämme, ja hengittämisen oppiminen uusien tunteiden ja tuntemusten kautta auttaa vähentämään ahdistusta ja huolta raskauden aikana '', Courneya sanoo.

7.Valmistelee kehon synnytykseen.

Monet synnytystä edeltävät joogaopettajat viettävät aikaa opettaessaan naisille lonkansa avaamista ja oikean asennon linjauksen pitämistä, mikä auttaa synnytyksen ja synnytyksen aikana.

8.Nuorten raskaana olevien naisten hyvinvoinnin lisääntyminen.

Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin synnytystä edeltävän joogan hyötyjä alle 24-vuotiaille nuorille naisille ja todettiin, että 45 minuutin istunnot, jotka koostuivat asennoista, hengitys- ja rentoutusharjoituksista, mukaan lukien 15 minuutin ryhmäkeskustelu, auttoivat vähentää ahdistusta ja lisääntyneitä taitoja avustamaan synnytyksessä.

9.Kannustaa yhteisön tukea.

Muistatko kylän, jonka kaikki käskivät sinun löytää? No, synnytystä edeltävä joogatunti on erinomainen paikka yhteydenpitoon muiden odottavien äitien kanssa, jotka voivat auttaa sinua raskauden aikana ja sen ulkopuolella.

Synnytyksen joogan perusteet.

Jos tämä on ensimmäinen kokemus synnytyksen joogasta, voit odottaa lempeämpää, vähemmän voimakasta harjoittelua kuin muut perinteiset joogamuodot, kuten Ashtanga. Luokat kuuluvat tyypillisesti hatha-joogan tai keskittyä lempeisiin ja muunnettuihin asanaohjelmiin Kuten Iyengar tai korjaava jooga useiden synnytystä joogaa koskevien tutkimusten mukaan.

Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä - huolimatta siitä, että raskaus voi muuttaa aivosi munakokkeliksi -, Courneya sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on olla lempeä itsellesi. 'Luultavasti et tunne olosi hyvältä makaa kasvavalla vatsallasi, ja jos luokassa on tarjolla kierre, ole tietoinen siitä, miltä se tuntuu, koska vartaloosi tapahtuu paljon siirtymistä', hän selittää.

Kaikkien käynnissä olevien muutosten lisäksi sinun on myös oltava tietoinen rentoutuksen vaikutuksesta kehoon. Relaksiini, kehosi tuottama hormoni raskauden aikana, pehmentää lantion nivelsiteitä, jotta tilaa lapsellesi ja valmistautumista synnytykseen. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi työntää itseäsi mukavan venytysalueen ohi, vaikka saatat tuntea itsesi joustavammaksi.

'Kun venytät, ole varovainen löytääksesi lihastesi sitoutumisen ja aktivoitumisen sekä vapauttamalla venytyksen löytämisen - tämä ei vain vapauta sinua liikaa venyttely , se tukee myös hyvää fyysistä tasapainoa kehossasi '', Courneya sanoo.

Perustaja Strala-jooga ja mbg-kollektiivijäsen Tara Stiles on samaa mieltä: 'Kun kehosi rentoutuu raskauden aikana, sinusta tuntuu, että voit kiertyä ympyröissä!' hän kirjoittaa aiemmin MBG: nä. 'Joten tee paljon vähemmän kuin voit tai saatat normaalisti tehdä täällä. Haluat pitää keskiosasi melko tilavana ja pakkaamattomana. '

Kenen tulisi harjoittaa?

Yleensä synnytystä jooga on hyvä kaikille, jotka lääkäri on selvittänyt käyttämään. Koska käytäntö on suunniteltu vastaamaan raskaana olevan kehon ainutlaatuisiin tarpeisiin, synnytystä edeltävä jooga voi olla yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista liikunnan muodoista, joita odottava äiti voi tehdä.

Ei vain syntymän joogatunnit tukevat sinua raskauden aikana, mutta ne ovat myös erinomaisia ​​niille, jotka haluavat valmistautua synnytykseen. 'Fyysisesti synnytystä edeltävä jooga voi tukea kehoasi vahvistamalla vatsaa ja lantionpohjaa, joita käytetään työntämällä vauva syntymäkanavan läpi', Courneya sanoo.

Hän muistuttaa myös, että joogaharjoittelu ei ole vain fyysistä. 'Opimme hengittämään, opimme lepäämään, kun tarvitsemme, ja opimme kuuntelemaan kehoamme.'

Stiles mainitsee myös, että synnytystä edeltävä jooga on loistava käytäntö koko raskauden ajan - jopa synnytyksen jälkeen. 'Voit harjoitella tätä rutiinia missä tahansa raskauden vaiheessa', hän sanoo Synnytystä edeltävä joogatunti . 'Halusitpa uuden perheen syntymistä ja perustamista, oletko jo raskaana vai missä tahansa vaiheessa, jopa synnytyksen jälkeen - tämä on hyvä palautuminen synnytyksen jälkeen.'

Alarivi.

Raskaus on jännittävä, mutta kiireinen aika elämässäsi. Synnytystä edeltävän joogakäytännön kehittäminen voi auttaa sinua virittämään kehosi, joten voit hidastaa, rentoutua ja oppia olemaan tarkkaavaisempi hengityksestäsi ja kehostasi, kun se käy läpi nämä radikaalit muutokset. Osana synnytystä syntyvää luokkaa voit myös sitoutua muihin tuleviin äideihin, jotka käyvät läpi samoja fyysisiä ja henkisiä muutoksia kuin sinäkin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: