Tämä toiminta voi lievittää vaihdevuosien ja kuukautisten oireita, tutkimustuloksia

Muut naiset itse ovat jakaneet minulle armollisesti tehokkaimmat keinot kuukautisten lievitykseen, joita olen kohdannut. Tällä alalla on erityinen merkitys ensikäden kokemuksilla ja suusta suuhun levitettävällä viisaudella.

Tänään olen täällä jakaakseni tutkimuksen tulokset, jotka yhdistävät yli 1 000 naisen näkemyksiä.

Tämän tutkimuksen tukeman suosituksen tarkoituksena on auttaa lievittämään kuumia aaltoja, aivosumua ja muita oireita, jotka liittyvät yleisesti sekä kuukautisten että vaihdevuosien kokemuksiin. Kuka tietää? Tästä voi tulla myös pyhän maljan toimintasi.

Kylmässä vedessä uinti voi vähentää kuukautisten ja vaihdevuosien oireita

Suositus: Etsi kylmää vettä ja ui siinä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyödyt ovat monitahoisia. 

12. syyskuuta horoskooppi

Tämä tuore tutkimus julkaistiin lehdessä Lisääntymisterveys ja löysi sen kylmässä vedessä uinti vähensi monia kuukautisten ja vaihdevuosien oireita 1 .

Tutkituista 1 114:stä säännöllisesti kylmässä vedessä uivasta naisesta suurin osa todella etsi kylmässä vedessä uimista. erityisesti oireidensa tukemiseksi, ei vain harjoituksena. 

Tutkimuksen kuukautissektorilla eniten helpotusta löytyi psykologisista oireista. Esimerkiksi 46,7 % naisista ilmoitti vähemmän ahdistuneisuudesta, 37,7 % vähemmän mielialan vaihteluista ja 37,6 % ärtyneisyydestään. 

Mielenkiintoista on, että naiset, jotka kokivat perimenopaussin oireita, löysivät helpotusta vieläkin laajemmassa joukossa oireita, mukaan lukien:

• Aivosumu
• Ahdistus
• Keskittymisen puute
• Yöhikoilu
• Nukkumisen vaikeuksia
• Vähentynyt luottamus
• Alhainen seksihalu
• Ja niin paljon muuta

Erityisesti 31,1 % perimenopausaalisista naisista ilmoitti huonontuneen mielialan merkittävästä paranemisesta, 30,3 % helpotuksesta kuumista aalloista, 31,1 % paremmasta yleisestä mielialasta ja, kuten kuukautisoireista ilmoittaneet, ahdistuneisuus väheni 46,9 % ja mielialan vaihtelut 34,5 %. . 

Tutkimus osoitti, että naisilla, jotka uivat päivittäin vähintään 15–20 minuuttia, oireet (erityisesti kuumat aallot) vähenivät eniten verrattuna niihin, jotka uivat kerran viikossa tai alle viisi minuuttia päivässä. Sanottiin, että minkä tahansa määrän kylmässä vedessä uinnin sanottiin auttavan, joten se ei ole kaikki tai ei mitään -skenaario. 

Lasketaanko kylmät suihkut?

AIHEUTTAA: Ovatko kylmät suihkut hyviä sinulle? Tutkimus + asiantuntijaneuvoja

Miksi se toimii joillekin naisille

Tutkijat kysyivät osallistujilta, miksi he uskovat, että kylmässä vedessä uinti auttaa lievittämään oireita, ja he vastasivat seuraavasti: 

Kuten kaaviosta näkyy, vaihdevuodet ohittavat naiset uskovat, että oireiden lievitys johtuu itse kylmän veden fyysisistä ja henkisistä eduista, mutta myös luonnossa vietetyn ajan ja yhteisön näkökohtien ansiota uimiseen. Tulokset olivat samanlaisia ​​niillä, jotka kokivat kuukautisoireiden helpotusta.

424 enkelinumero

Mitä tulee kylmän veden hyödyihin mielenterveydelle, on olemassa tutkimusta, joka tukee näitä havaintoja. Esimerkiksi yksi lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2023 Biologia ehdottaa sitä Lyhytaikaisella, koko kehon kylmällä upotuksella voi olla integroiva vaikutus aivojen toimintaan 2 . Osallistujilla kylmän kylvyn jälkivaikutuksia olivat virkeämpi, tarkkaavaisempi, ylpeämpi ja inspiroituneempi olo, samalla kun olo oli vähemmän ahdistunut ja hermostunut – havainnot ovat yhdenmukaisia ​​tänään tutkimamme tutkimuksen kanssa.

Tiedämme sen jo yhteisön kasvattaminen 3 ja viettää aikaa luonnossa 3 voi vähentää riskiäsi sairastua ahdistuneisuuteen, masennukseen ja stressiin liittyviin mielenterveysoireisiin, joten on toinenkin tutkimuksella tuettu syy, miksi tämä toiminta voi parantaa mielialaa itse kylmään veteen upotuksen lisäksi. 

Tutkimusryhmä sisälsi myös muutamia nimettömiä lainauksia vastaajilta, jotka kaikki kuvaavat kylmässä vedessä uinnin merkittäviä mielenterveyshyötyjä – sekä välittömiä että pitkäaikaisia. 

Yksi 56-vuotiaista vastaajista sanoi: 'Se on auttanut suuresti ahdistukseeni ja itseluottamukseni menettämiseen. Auttaa minua tuntemaan oloni vahvaksi ja kykeneväksi, kun maailma näyttää vihjaavan, että olen sen ohi.'

Se auttoi suuresti ahdistukseeni ja itseluottamukseni. Auttaa minua tuntemaan oloni vahvaksi ja kykeneväksi, kun maailma näyttää antavan ymmärtää, että olen sen ohi.

3:33 am

Toinen, myös 56-vuotias, sanoi: 'Olen huomannut, että kylmä vesi lievittää välitöntä stressiä/ahdistusta. Minun tehtäväni on nollata itseni… kylmän veden kasto nollaa ahdistuneisuustasoni välittömästi ja on virkistävää. Mitä kylmempää vesi, sitä tyydyttävämpää se on!'''

Viesti tässä on selvä: Kylmässä vedessä uinnista voi olla valtavasti hyötyä kuukautisten ja vaihdevuosien oireiden lievittämisessä samalla kun se yleensä tukee monien ihmisten mielenterveyttä. Kryoterapiasta harjoitteluun, yhteisön rakentamiseen ja luonnossa viettämiseen on loputtomasti syitä kokeilla kylmässä vedessä uimista.

Toivottavasti kanssa jatkanut tutkimusta (etenkin vaihdevuosien ja kuukautisten oireiden osalta), lisäämme listaan ​​entistä enemmän aktiviteetteja ja kokonaisvaltaisia ​​selviytymismenetelmiä.

Takeaway

Tuoreen kyselytutkimuksen mukaan kylmässä vedessä uinti voi auttaa lievittämään fyysisiä ja henkisiä kuukautisten ja vaihdevuosien oireita. On kourallinen syitä, miksi tämä toiminta on hyödyllistä mielelle ja keholle, joten kannattaa kokeilla, jos sinulla on pääsy uima-altaalle tai vesistölle.  Tässä on lisää tapoja helpottaa vaihdevuosien oireita tietoisen liikkeen avulla .