Sneaky Way -tulehdus liittyy ahdistukseen ja mitä tehdä

Krooninen tulehdus on jatkuva immuunivaste ilman akuuttia syytä. Ahdistus on jatkuva pelkoreaktio ilman konkreettista uhkaa. Molemmat ovat elimistön oman puolustusjärjestelmän toimintoja, jotka menevät yli laidan ja aiheuttavat vahinkoa.

Yhteys tulehduksen ja ahdistuksen välillä

Tutkimukset osoittavat, että krooninen tulehdus ja ahdistus liittyvät tiiviisti toisiinsa. Yksinkertaisin osoitus linkistä on se, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että erilaisista ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä potilailla on korkea tulehdusmerkkiainetaso. Esimerkiksi vuoden 2018 katsauksessa 41 tutkimuksesta havaittiin, että ahdistuneista kärsivillä oli korkeammat proinflammatoristen sytokiinien tasot kuin terveillä kontrolleilla .

Jos huono syöminen pahentaa tulehdusta ja tulehdus pahentaa ahdistusta, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio taistelee ahdistusta vastaan.

Vuoden 2019 arvostelu havaitsi, että GAD-potilailla oli merkittävästi korkeammat C-reaktiivisen proteiinin tasot kuin terveillä kontrolleilla. Vuoden 2022 tutkimus osoitti saman yhteyden GAD-potilailla sekä in ihmisiä, joilla on paniikkihäiriö . Ja vuonna 2021 tehdyssä 144 890 potilaan tutkimuksessa brittiläisessä UK Biobank -tietokannassa löydettiin samanlaisia ​​tuloksia, joissa interleukiini-6- ja C-reaktiivisten proteiinien tasot kohosivat masennusta ja ahdistusta sairastaville potilaille . Masennustutkimukset ovat tehneet näyttänyt samanlaisia ​​tuloksia .

83 enkelinumero

Aiheuttaako toinen toisen?

Ahdistuneisuuden ja kohonneiden tulehdusmerkkiaineiden välinen korrelaatio luo yhteyden näiden kahden tilan välille, joka on liian johdonmukainen ollakseen sattumaa, mutta se ei kerro paljon kausaalisuudesta. Aiheuttaako ahdistus tulehdusta? Vai aiheuttaako tulehdus ahdistusta? Epäilen, että yllättää sinut, että parhaat todisteemme osoittavat, että se on kaksisuuntainen katu.

On todisteita siitä, että kehon tulehdus voi sytyttää ahdistuksen aivoissa. Eläinkokeissa tutkijat ovat tehneet testejä, joissa he ovat tuoneet tulehdussytokiineja hiiriin. Tämä simuloidun tulehduksen tulva saa hiiret näyttämään masentunutta ja ahdistunutta käyttäytymistä, joka häviää, kun niitä hoidetaan anti-inflammatoriset sytokiinit . Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että sairauteen liittyvä tulehdus voi aiheuttaa mielialan muutoksia, mukaan lukien masennus ja ahdistus, muiden negatiivisten seurausten joukossa, joita tutkijat kutsuvat ' sairasta käytöstä '

Toisaalta, krooninen stressireaktio tunnistetaan yhtenä pääasiallisista tulehduksen syistä. Todellakin, krooninen, jatkuva stressivaste on tunnistettu kroonisen tulehduksen syy . Ja kuten tiedämme, vaikka stressi ja ahdistus eivät ole identtisiä, ahdistus voi pahentaa ja pidentää stressaavien jaksojen huonoja vaikutuksia.

Lisäksi negatiivisten tunteiden, kuten ahdistuksen, on osoitettu esiintyvän hidastaa haavan paranemista , mikä lisää pitkäaikaisen tulehduksen riskiä. Ja mielenterveysongelmia on myös yhdistetty tulehduksellisten sytokiinien lisääntynyt tuotanto muiden tulehduslähteiden puuttuessa. Toisin sanoen ahdistunut aivot voivat aiheuttaa tai pahentaa tulehdusta kehossa.

Vaikka on olemassa selkeästi vankkaa tutkimusta, joka vahvistaa nämä tulehduksen ja mielenterveyden väliset suhteet, olemme vielä hyvin varhaisessa vaiheessa täysin ymmärtämässä tarkat reitit, joiden kautta tulehdus pahentaa ahdistusta (ja päinvastoin). Kuvantamistutkimuksissa, joissa seurataan tapaa, jolla aivot reagoivat tulehduksellisten sytokiinien läsnä ollessa, tutkijat ovat havainneet, että tulehdusmarkkerit voivat johtaa välittäjäaineiden epätasapainoon, mikä vähentää tärkeitä kemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia, ja GABA .

Lisäksi keskushermoston tulehdus voi lisää amygdalan herkkyyttä – joka on ahdistuksen keskeinen yhteys – sekä muiden aivojen osien reagointikyky, jotka vaikuttavat mielialaan ja uhkiin.

Neurotulehduksen vaarat

On olemassa tietyntyyppinen tulehdus, jolla on erityistä merkitystä aivoillesi: hermotulehdus. Aivan kuten se kuulostaa, hermotulehdus on tulehdus, joka keskittyy keskushermostoon, joka koostuu aivoistasi ja selkäytimestäsi.

Toisin kuin ruoansulatuskanavasi, joka on hyvin varusteltu käsittelemään tunkeutuvia mikrobeja, jotka leimaavat mukana ruoassasi, keskushermostosi ei ole suunniteltu olemaan kosketuksissa vaarallisten patogeenien kanssa. Tämä tarkoittaa, että hermoston tulehdus on erittäin vakava reaktio, viimeinen yritys suojella aivojasi vahingoilta.

Kuten tulehdus muualla kehossasi, keskushermoston tulehdus alkaa koordinoiduna vasteena haitallisten tunkeilijoiden torjumiseksi. Tärkeimmät immuunisotilaat hermostossasi ovat soikeat solut, nimeltään mikroglia, joilla on useita tehtäviä hermoimmuniteetissa, mukaan lukien uhkien valvonta, sytokiinien tuotanto ja makrofagien kaltainen työ haitallisten patogeenien ja vaurioituneiden solujen ahmimisessa. Kun he aistivat, että jokin on pielessä, mikroglia voi hallitsee voimakasta tulehdusreaktiota auttamaan ongelman korjaamisessa.

Kuten tulehdus muissa kehon osissa , tämä tulehdusreaktio voi olla haitallinen ja hyödyllinen, varsinkin jos se jatkuu pitkiä aikoja. Aivan kuten näimme akuutin tulehduksen kohdalla, ihanteellisessa maailmassa, kun uhka on neutraloitu, tulehdusvaste sammuu ja keskushermostosi hermosolut voivat palata päivittäisiin tehtäviinsä auttaakseen sinua ajattelemaan, tuntemaan, tuntemaan, liikkumaan, vastata ja reagoida. Jos hermotulehdus kasvaa hallitsemattomasti kroonisen myrkkyaltistuksen tai immuunijärjestelmän johtojen ristin vuoksi, voi syntyä vakavia ongelmia.

Kuten näimme perifeerisen tulehduksen yhteydessä, stressi on osoitettu olevan tärkeä hermotulehduksen lähde, joka pahenee amygdalassa, hippokampuksessa ja muissa ahdistuskeskuksissa mikrogliaa. Mikroglian aktivaatio on yhdistetty ahdistusta , masennus , ja a joukko vakavia neurologisia häiriöitä 1 , mukaan lukien Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi ja amyotrofinen lateraaliskleroosi. Tämä on jälleen hyvin uusi tutkimusala, ja minusta tuntuu, että olemme vain raapumassa pintaa ymmärtäessämme hermotulehduksen täyden uhan.

Takeaway

Joten kuinka voimme käyttää tätä tietoa terveellisempien valintojen tekemiseen? Kun on kyse kroonisesta tulehduksesta, joka syntyy kehossasi, yksi parhaista tavoista vähentää tulehdusta on syö terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä anti-inflammatorisia ruokia .

Jos huono syöminen pahentaa tulehdusta ja tulehdus pahentaa ahdistusta, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio taistelee ahdistusta vastaan. Ja mielenkiintoista kyllä, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla voi myös olla todellinen vaikutus hermotulehdustasoihin, mikä saattaa vähentää ahdistusta sekä muiden pitkäaikaisten neurologisten sairauksien riskiä.

Sen sijaan, että keskittyisit syömiisi ruokiin, tämä tutkimus on keskittynyt kun syöt tätä ruokaa tutkimalla ruokavalion rajoitusten vaikutuksia joko vähentämällä syömäsi ruokaa päivässä tai rajoittamalla aikarajoja, joissa syöt .

23. syyskuuta eläinradan

Ote luvalla osoitteesta Rauhoita mieltäsi ruoalla: vallankumouksellinen opas ahdistuneisuutesi hallintaan kirjoittanut Uma Naidoo, M.D. (2023).