Tämä 8 minuutin rutiinikohde kohdistaa syvälihastesi lihakseen (ei murtumia)

Tervetuloa mbg liikkuu ! Olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan viime aikoina - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi aloitus vahva. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Lähdetään nyt valokeilain kanssa: Dino Malvone .

Kun ajattelet ydinliikuntaa, saatat kuvata loputtomia rypistyksiä ja situpsia. No, ei tänään. Olen luonut nopean 8 minuutin ydinpainotteisen rutiinin mbg liikkuu joka priorisoi ytimen vakaus - Tarkoitamme, että työskentelemme hengityksellämme ja asennollamme kohdistaaksemme nämä lihakset syvälle.

Kun työskentelet kolmen eri harjoituksen läpi tässä rutiinissa, haluan sinun huomaavan kuinka paljon aikaa vietämme asentojen, erityisesti lankun, asettamiseen. Huomaa, että asennon eheys ja ydinvakaus pitävät asiat turvassa, antaen sinulle mahdollisuuden paljastaa ilo upotettu liikkeeseen !

20. toukokuuta horoskooppi

Vielä yksi asia: Muista aina muokata harjoitusta, jos tunnet minkäänlaista epämukavuutta - se napauttaa sisään, ei napauttamalla.

Tammikuu-haasteesi: Joka maanantai loppukuukauden ajan jaan nopean rutiinin, joka auttaa sinua saamaan nopean, tehokkaan ja hauskan hiki tauon. Tälle kuukaudelle haastan sinut asettamaan tavoitteeksi yksinkertaisesti virittää kehosi ja löytää enemmän iloa liikkumisrutiinistasi. Aloitetaan nyt tämä juhla!

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia Laitteet: Ei mitään Ohjeet: Suorita 2 minuuttia jokaisesta harjoituksesta: kaikkien neljän käden ydintyö (sivu 1), polvisuojat selässäsi, kaikkien neljän käden ydintyö (sivu 2) ja 2 minuutin lankku. Voit siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa täydellisen 8 minuutin harjoittelun ajaksi.

neitsyt uros kalat naaras

Neljän käden ydintyö (sivu 1)

Kuvambg Luova

1. Nouse neljällä kädellä ja jatka toinen jalka pitkään takanasi. Varmista, että kädet ovat hartioiden alla ja vasen polvi suoraan lonkan alapuolella. Siirrä paino ylävartalo mutta hartioilta.
2. Pudota varpaat maahan ja nosta ne takaisin ylös.
3. Vedä sitten polvea kohti samanpuolista kainaloasi. Toista tämä samalla kun pidät ydin mukana .
4. Laajenna vastakkaista kättäsi 30 sekunnin kuluttua. Laskeessasi ja nostaessasi varpaasi laske ja nosta myös kätesi. Kun vedät polvea sisään, vedä vastakkainen kyynärpääsi kylkiluita kohti. Toista samalla kun vakautat sydämesi läpi. Jatka 90 sekuntia.

Polven saaliit

Kuvambg Luova

1. Makaa selälläsi. Tuo kätesi matalalle V: lle viereesi ja nosta polvet pöydälle.
2. Pidä kylkiluut neulomalla alaspäin ja napinpainimesi ajaessasi kohti maata alla.
3. Aloita yhdestä jalasta, jatka jalkaasi ulos ja alas kohti maata, varmista, että pysyt vakaana sydämesi läpi. Toista toisella puolella. Vaihda oikealle ja vasemmalle.
4. Tuo seuraavaksi polvet yhteen ja aloita hitaasti molempien jalkojen pudottaminen maahan ja kohti hengittämistä varmistaen, että hengität ja hengität liikkeen mukana. Jatka tätä jaksoa 2 minuutin ajan.

Neljän käden ydintyö (sivu 2)

1. Toista ydinosa vastakkaisella puolella. (Katso yllä olevat ohjeet.)
2. Jatka 2 minuuttia.

Lankusarja

Kuvambg Luova

1. Aloita neljällä kädellä ja kävele jalkasi takaisin a lankku (yhdensuuntainen ja lonkan leveys toisistaan).
2. Purista kyynärpäitäsi toisiaan kohti sitoaksesi latisi; nosta sydämesi lapaluiden läpi, työnnä hieman hännäluu, purista sisäreidet, ja taivuta kantapääsi läpi. Pidä 1 minuutti.
3. Viimeistele tämä jakso 1 minuutin vuorikiipeilijöillä. Tuo yksi polvi vastaamaan samalla puolella olevaa kyynärpäätä ja palaa sitten alkuun. Nosta nopeutta, kunnes aika on kulunut.

Jos haluat muuttaa tätä lankkua, tuo polvesi maahan tai laskeudu kyynärvarsiin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

mikä eläin on oinas