Lataa ydin ja ryhti tällä 8 minuutin pilates-rutiinilla

Tervetuloa mbg liikkuu ! Vuonna 2020 olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi hyvä. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Valmentajamme valokeila: Helen Phelan .

Kehon kieli on universaalia. Kun löysät ja teet itsesi pieneksi, heijastat vähemmän itsevarmaa tunnelmaa. Kaikilla näytöille viettämillämme ajoilla kehomme ottaa tämän aseman liian usein, mikä voi myös tuntua melko kauhealta takaa ajan myötä.

Siksi olen koonnut tämän nopean rutiinin, joka auttaa sinua avaamaan rinnan, vahvistaa selkäsi , tue ytimesi ja tunne olevasi valtuutettu viemään tilaa energisesti.

leo uros skorpioni nainen

4 viikon haasteesi: Tämä on neljäs erä harjoittelurutineistani, joka kohdistuu kehosi eri osiin, kaikilla ytimellä. Nyt kannustan sinua tekemään ydintyöstä säännöllinen osa viikkorutiiniasi - olipa kyse sitten päivästä viikossa, kolmesta tai jopa päivittäin. En voi odottaa kuulevani kuinka voit!

6. kesäkuuta eläinradan

Yhteenveto

Aika: 8 minuuttia Laitteet: Ei mitään Ohjeet: Siirtyminen harjoituksesta toiseen ohjeiden mukaan ilman lepoa. Suorita 8-10 hengitystä jokaiselle liikkeelle. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset yhdellä jalalla, toista toisella puolella.

Altis Swan Lift

Kuvambg Luova

1. Aloita makaamalla vatsalla. Liimaa jalkasi yhteen tai levitä ne toisistaan, jos sinulla on selkäkipuja. Avaa kätesi kaktusasentoon.
2. Hengitä ulos, pudota vatsaapasi pois lattiasta ja paina häpyluu maahan. Nosta päätä, rintaa ja käsivarsia ylöspäin. Purista olkapää terät yhteen.
3. Hengitä sisään laskiessasi vartaloasi maahan.

Joutsen olkapään puristuksella

Kuvambg Luova

1. Aloita makaamalla vatsalla. Liimaa jalkasi yhteen tai levitä ne toisistaan, jos sinulla on selkäkipuja. Avaa kätesi kaktusasentoon. Nosta päätä, rintaa ja käsivarsia ylöspäin. Tämä on lähtökohtasi.
2. Hengitä, kun viet kyynärpäät kylkiluita kohti, puristamalla lapaluita yhteen.
3. Hengitä sisään, kun saavut kätesi eteen.

Puolet työntövoima

Kuvambg Luova

1. Mene lankkuasentoon, ranteesi suoraan hartiesi alle. Ota mukaan ydin .
2. Taivuta kyynärpäät ja laske hitaasti, kunnes kehosi on puolivälissä kohti lattiaa.
3. Pidä muutama hengitys ja laske sitten maahan.

Joutsen työntää

Kuvambg Luova

12. marraskuuta merkki

1. Aloita makaamalla vatsalla. Liimaa jalkasi yhteen tai levitä ne toisistaan, jos sinulla on selkäkipuja. Avaa kätesi kaktusasentoon.
2. Hengitä ulos, pudota vatsaapasi pois lattiasta ja paina häpyluu maahan. Nosta päätä, rintaa ja käsivarsia ylöspäin. Purista olkapääsi yhteen. Hengitä sisään laskiessasi vartaloasi maahan.
3. Paina kehosi maasta ylöspäin a lankkuasento kun hengität. Voit pitää polvet maassa tai nousta aina ylös varpaillesi. Hengitä sisään, kun laske alas alas.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: