Tämä on suurin muutos nukkumistottumuksissamme vuonna 2023

Olemme suuria laadukkaan unen saamisen kannattajia mindbodygreenissä, ja mitä enemmän opimme sen kaikista toiminnoista ja myöhemmistä terveysvaikutuksista, sitä selvempää on, että unella ei ole yksikokoista ratkaisua.

Meillä kaikilla on vivahteikas vuorokausirytmi, ainutlaatuisia unitarpeita ja monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hyvin (tai ei no) me nukumme. Ja hyvä uutinen on se, että johtavat unitutkijat – ja johtavat unituotteet – luovat nyt kaikille mahdollisuuden saavuttaa tasaisen, levollisen unen.

Tästä syystä vuonna 2023 voimme odottaa näkevämme unta ajattelevien ihmisten lisääntyvän, ja lisäksi voimme luoda heille henkilökohtaisen uniohjelman.

Miksi uni ei sovi kaikille?

From unen kronotyyppi ikä, kuinka paljon treenaat, on olemassa lukemattomia asioita vaikuttaa uneen ja vuorokausirytmiin joka ikinen päivä – minkä vuoksi on niin tärkeää kuunnella mitä sinun keho tarvitsee yleisiä uniohjeita.

Ja perustuen ennustaa unilääkkeiden markkinoiden kasvua , näyttää siltä, ​​että ihmiset ymmärtävät tämän. Näennäisesti joka päivä personoidussa unitekniikassa tapahtuu uusia edistysaskeleita. Tyynyt suunniteltu sivutuolit ? Ei ongelmaa. Herätyskellot simuloida luonnollista auringonnousua ? Tajusit sen. Käytettävä laite seurata unirytmiäsi tarkasti ajan myötä? Sekin on asia!

Tämä unitekniikan lisääntyminen ei kuitenkaan ole todellinen yllätys, kun otetaan huomioon uniongelmien nousu maailmanlaajuisesti COVID-19-pandemian alkamisen jälkeen, yhdistettynä siihen, että työ- ja sosiaaliset aikataulut voivat usein olla ristiriidassa jonkun luonnollisen vuorokausirytmin kanssa.

Sitä enemmän on syytä muokata uniohjelmaasi sinulle sopivilla tuotteilla ja elämäntapamuutoksilla. Loppujen lopuksi jopa yhteisiä neuvoja nukkua kahdeksan tuntia yössä on murrettu myyttinä, koska se ei toimi kaikille.

Neurotieteilijänä Tara Swart, M.D., Ph.D. Mindbodygreen kertoo, että jotkut ihmiset tarvitsevat vain enemmän unta kuin toiset, ja toiset ovat yökyöpeliä, kun taas toiset ovat varhaisia ​​lintuja. 'Unimallit voivat myös vaihdella iän mukaan, ja huomattavia kuvioita, kuten teini-ikäisten tarvitsee nukkua myöhään aamulla, ja vanhemmat ihmiset yleensä tarvitsevat vähemmän unta kuin nuoremmat', hän selittää.

Ja kun puhutaan yökyöpelistä, hallituksen sertifioidun uniasiantuntijan mukaan Michael J. Breus, Ph.D. , tietäen mikä 'kronotyyppi' sinä olet avain. Vaikka jotkut ihmiset, kuten karhut ja leijonat, nousevat mielellään auringon mukana, delfiinit ja sudet mieluummin nukkuisivat sisään ja pysyisivät myöhään, hän selittää. Näiden mieltymysten ymmärtäminen antaa sinun tehdä elämäntapapäätöksiä, jotka vaikuttavat vuorokausirytmiisi, joten et työskentele jatkuvasti sitä vastaan.

'Uni osoittautuu hyvin henkilökohtaiseksi aiheeksi, ja se voi muuttua ajan myötä hormonien, stressitasosi, jopa painosi tai lääketieteellisten sairauksien perusteella, puhumattakaan mahdollisista käyttämistäsi lääkkeistä', Breus kertoo mindbodygreenille ja lisää, että kronotyyppisi tunteminen on yksi helpoimmista tavoista löytää itsellesi sopiva unirutiini.

Kuinka unitila mukautuu henkilökohtaisemmaksi.

Mitä tulee nykyään saatavilla oleviin unta tukeviin tuotteisiin, älä koskaan aliarvioi sitä, kuinka paljon huono patja tai esimerkiksi valolle altistuminen yöllä voi vaikuttaa uneesi.

Adam Tishman, yksi uniyhtiön perustajista Helix kertoo mindbodygreenille, että heidän mukautettavia patjojaan mietitään paljon. Helixin avulla voit ottaa huomioon fyysiset tarpeet, selkärangan kohdistuksen, mukavuusasetukset ja paljon muuta. Univisa löytääksesi paras patja sinulle, Tishman sanoo.

797 enkelinumero

Kun kiinnostus unen laadun parantamiseen kasvaa, tee myös unitilassa saavutetut askeleet. Jopa esi-isien sivustot, kuten 23 ja minä ovat alkaneet sisällyttää raportteihinsa tietoa kronotyypin optimoinnista, mikä korostaa oman ainutlaatuisen biologian ymmärtämisen tärkeyttä unen suhteen. Kuten yritys toteaa verkkosivuillaan, uni mieltymyksiimme liittyy 'geneettisiä assosiaatioita', ja selvittääkseen jonkun luonnollisen heräämisajan 23andMe tarkasteli 450 geneettistä merkkiä, jotka liittyvät aamuihmiseen verrattuna yöihmiseen.

Unenseurantalaitteet kuin Oura sormus (jota Swart rakastaa) tarjoavat ihmisille uuden tavan seurata paitsi kuinka paljon unta he saavat, myös unen laatua. Ja jos et halua käyttää jotain nukkuessasi, olet iloinen, että Amazon on juuri julkaissut oman unenseurantalaitteen, Halo Rise , joka voi tarjota tietoa unen laadusta suoraan yöpöydältäsi – ja toimii myös a auringonnousun herätyskello .

Sitten tietysti meillä on käytettävissämme lukemattomat unisovellukset, kuten esimerkiksi Unisykli tai Sleep Reset , sekä hyödyllisiä makuuhuoneen lisäyksiä, kuten pimennysverhot, painotetut peitot , ja laatu unilisät .

Esimerkiksi Swart vannoo magnesiumkylpyjen, valkoisen melun ja aromaterapian unen puolesta – mutta jälleen kerran, kyse on sen selvittämisestä, mikä toimii sinulle.

Poisto trendistä.

Uni ei koskaan lakkaa olemasta tärkeä – ja itse asiassa se on yhä tärkeämpää univaikeuksien lisääntyessä. Joka tapauksessa on selvää, että meidän kaikkien on lähestyttävä rentoutumista, nukkumista ja heräämistä yksilöllisesti voidaksemme tuntea olomme parhaaksi tulevana vuonna.

Lue koko trendilistamme vuodelle 2023 täältä .