Kuusi parasta auringonnousuherätyskelloa + kuinka auringonvalo vaikuttaa uneen

Uskomme suuresti siihen, että hyvät yöunet pitävät olomme parhaana. Itse asiassa uni on tärkeä osa terveyttämme ja hyvinvointiamme ja vaikuttaa kehomme toimintaan immuunivaste , meidän mielenterveys ja kognitio , ja monet muut elämämme osa-alueet.

Kaikki tämä huomioon ottaen tapa, jolla heräämme, on yhtä tärkeä kuin unitunnit. Tutkimukset ovat osoittaneet sen herääminen luonnollisesti auringonnousun kanssa voi säädellä vuorokausirytmiäsi ja parantaa unesi laatua . Valitettavasti tällainen luonnollinen herätys ei aina ole mahdollista, varsinkin jos sinulla on pimennysverhot tai ikkunaton makuuhuone (hei, kaupunkiasunnot).

Auringonnousuherätyskellot, jotka tunnetaan myös nimellä herätyslamput tai aamunkoiton simulaatiokellot, auttavat sinua heräämään asteittain lämpimällä luonnonvalolla äänen sijaan. Nämä kellot käyttävät edistynyttä LED-tekniikkaa ja mukautettavat kirkkausasetukset, joten voit ottaa unesi omiin käsiisi ja aloittaa päiväsi kevyemmin kuin puhelimesi herätyksen kova (usein stressiä aiheuttava) ääni.

Alla olemme huolellisesti valinneet parhaat auringonnousuherätyskellot, jotka auttavat sinua antamaan sinulle pehmeämpiä ja tietoisempia aamuja.

Mikä on auringonnousun herätyskello?

Auringonnousun herätyskello jäljittelee todellisen auringonnousun valoa herättääkseen sinut aamulla sen sijaan, että se käyttäisi kovia ääniä, kuten tavallinen herätyskello tai matkapuhelimen herätyskello. Mukaan Seema Bonney, M.D., Philadelphian Anti-Aging & Longevity Centerin perustaja ja lääketieteellinen johtaja: 'Se simuloi asteittaisia ​​auringonlaskuja yöllä ja asteittaisia ​​auringonnousuja aamulla auttaakseen sinua nukahtamaan ja heräämään luonnollisemmin lisäämällä tasaisesti auringonnousun valoa, usein yli 30 vuotta. 40 minuuttiin.'

Jos olet joskus saanut sinut pois Zen-kaltaisesta unelmatilasta puhelimesi hälyttimen räjähtäen, olet todennäköisesti tuttu stressaantuneesta, sekava tunteesta, joka voi usein seurata – ja jos kysyt meiltä, ​​heräät pehmeä, rauhallinen auringonnousu on paljon nautittavampi.

Toimivatko auringonnousun herätyskellot?

Tutkimukset osoittavat sen altistuminen auringonvalolle, keinotekoiselle tai muulle, voi saada sinut tuntemaan olosi hereille . Toinen tutkimus viittaa siihen auringonnoususimulaatio voisi parantaa unen laatua .

'Valo auttaa herättämään meidät lempeämmin ja asteittain', Bonney vahvistaa. 'Nämä auringonnousun herätyskellot voivat myös vähentää unen inertian vaikutuksia - uneliasta, hämmentävää tunnetta, jonka monet meistä (etenkin teini-ikäiset) kokevat äkillisen heräämisen jälkeen.'

Kuten sanoimme, herääminen voi olla stressaavaa. Bonney selittää tätä edelleen: 'Kun nukumme, verenpaineemme on alhaisempi, mutta kun avaamme silmämme, kortisoli potkaisee sisään ja aivot mukautuvat supistamalla verisuonia, lisäämällä verenpainetta ja sykettä. Auringonnousun herätyskellot voivat vähentää tuo stressaava herätyskokemus.'

Auringonvalo voi vaikuttaa myös mielialaamme. Kuten Bindiya Gandhi, M.D. , aiemmin kertoi mindbodygreenille 'Valohoito ei ole uusi, ja lääkärit ovat jo pitkään suositelleet tätä hoitoa moniin erilaisiin vaivoihin.' Monissa näistä auringonnousuherätyskelloista on samankaltaisia ​​ominaisuuksia kuin aurinkolampuissa, joiden tarkoituksena on torjua kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD) ja helpottaa masennusta, letargiaa, unettomuutta ja aamun bluesia.

Kuinka auringonnousun herätyskellot toimivat?

Auringonnousuherätyskellot ottavat entistä tarkemman lähestymistavan valohoitoon käyttämällä auringonnousua jäljitteleviä valonkulkuja, jotka herättävät sinut vähitellen unesta ja auttavat nollaa vuorokausirytmisi . Bonney selittää, että vuorokausirytmiämme säätelee suprakiasmaattinen ydin (SCN), jota hän kutsuu aivomme ja kehomme 'pääkelloksi'. 'Ilman tätä uni- ja hereilläolomallit sekä aineenvaihdunta, hormonien vapautuminen ja ruumiinlämpöt olisivat säädeltyjä', hän sanoo.

'Kun valo kulkee silmistä näköhermojen kautta SCN:ään, se tukahduttaa melatoniinin ja luo heräämisvaikutuksen aivoihin ja kehoon, käynnistäen 24 tunnin vuorokausirytmin valveillaolovaiheen ja herättäen sinut', Bonney selittää.

Jokaisessa herätyslaitteessa on erilaiset ominaisuudet ja asetukset, mutta parhaat auringonnousuherätyskellot toimivat valosarjalla, joka etenee punaisesta oranssista valkoiseen, jotta se vastaa parhaiten luonnollista auringonnousua.

Bonney sanoo, että tämä valosimulaatio voi myös auttaa saamaan sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. 'Kun kehosi aistii valon, se pysäyttää melatoniinin tuotannon - mikä auttaa sinua heräämään - ja lisää välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja norepinefriinin, vapautumista, jotka auttavat sinua heräämään.'

Jotkut auringonnousun herätyskellot tarjoavat myös pehmeitä ääniä, jotka yleensä toistuvat valojen syttymisen jälkeen, sekä yöominaisuuksia, kuten unitarinoita tai rauhoittavaa valoa, jotka helpottavat nukahtamista.

Näin valitsimme:

ominaisuudet

Tarkastelimme erilaisten auringonnousuherätyskellojen ominaisuuksia (valkoinen kohina, himmennettävät näytöt jne.) ja valikoituja tuotteita, jotka on varustettu kaikella, mitä tarvitset tietoisempaan herättämiseen.

Arvostelut

Mukana olevat herätyskellot ovat oikeiden ihmisten tarkastamia. Olemme varmoja, että pohdimme monenlaisia ​​mielipiteitä, luimme läpi satoja arvosteluja ja otimme kaiken palautteen huomioon.

Hinta

Uneen sijoittaminen on terveyteen sijoittamista. Olemme kuitenkin koonneet vaihtoehtoja useille budjeteille.

Design

Myös huoneen estetiikka on tärkeää – ja nämä herätyskellot tulevat asumaan yöpöydälläsi – joten etsimme tyylikkäitä laitteita, jotka sopivat saumattomasti olemassa olevaan makuuhuoneesi sisustukseen.

Valikoimamme vuoden 2022 parhaista auringonnousun herätyskelloista:

Paras tekniikka: Hatch Restore

Plussat:

• Laaja ääni- ja meditaatiotarjonta
• Hyvin suunniteltu sovellus

Haittoja:

• Kaikkien ominaisuuksien käyttö edellyttää kuukausitilausta
• Toiminnassa on käytettävä puhelinta

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Tämän laitteen asteittainen auringonvalonäyttö yhdistettynä brändin Sleep-jäsenyyteen tekee täydellisestä unijärjestelmästä. Täydellinen ihmisille, jotka haluavat panostaa yleiseen unihygieniaan, sovellus sisältää kaiken unenomaisen sisällön. Kuvittele, jos suosikkisi meditaatiosovellus ja herätyskello sai vauvan – sen saat tämän sovelluksen äänikirjastosta. Nukkumaan mennessä unitarinat, ohjatut lepoharjoitukset ja kevyet sadeäänet estävät kaupungin sireenit ja muut iltaiset häiriötekijät.

Saat ostoksesi yhteydessä ilmaisen kuukauden jäsenyyskokeilun, mutta joudut maksamaan 10 dollaria kuukaudessa kokeilujakson päätyttyä, jos haluat käyttää ainutlaatuisia ääniä (musiikkia, unimaisemia, lepoharjoituksia ja unitarinoita) .

Tämä herätyskello on kuitenkin loistava laite ilman näitä ääniä. Se käyttää luonnollisen valon etenemistä punaisesta oranssiin valkoiseen, ennen kuin toistaa (valinnainen) valitsemasi äänen. Voit käyttää sitä myös yöllä lukuvalona, ​​ja (jopa ilman maksullista jäsenyyttä) pääset käyttämään lukuisia ominaisuuksia, jotka auttavat luomaan rauhoittavamman nukkumaanmeno- ja herätysrutiinin. Huomaa vain, että sinun on käytettävä puhelinta tämän laitteen ohjaamiseen, maksatko jäsenyydestä vai et.

Mitä asiakkaat sanovat:

Sen lisäksi, että yli 4 000 Amazon-ostajaa on antanut tälle herätyskellolle täydellisen arvosanan, se on myös Jamie Schneiderin kaltaisten mindbodygreen-editorien suosikki. 'En voi sanoa tarpeeksi hyviä asioita Hatchista', hän sanoo. 'Auringonnousuherätys lempeisiin herätyksiin, pehmeä lukuvalo, kirjasto rauhoittavia ääniä poistamaan NYC:n melu... Se on jumalan lahja kaupunkiasumiseen. Rakastan sitä niin paljon, että jopa vakuutin kumppanini ottamaan yhden kumpaankin. yöpöytä – kun kellokellot soivat hänen aamukuuden herätysään, en kuule mitään.'

Tämän laitteen asteittainen auringonvalonäyttö yhdistettynä brändin Sleep-jäsenyyteen tekee täydellisestä unijärjestelmästä. Täydellinen ihmisille, jotka haluavat panostaa yleiseen unihygieniaan, sovellus sisältää kaiken unenomaisen sisällön. Kuvittele, jos suosikkisi meditaatiosovellus ja herätyskello sai vauvan – sen saat tämän sovelluksen äänikirjastosta. Nukkumaan mennessä unitarinat, ohjatut lepoharjoitukset ja kevyet sadeäänet estävät kaupungin sireenit ja muut iltaiset häiriötekijät.

Paras hinta-laatusuhde: Lumie Bodyclock Shine 300

Plussat:

• Kompakti koko
• Hälytys voidaan mukauttaa viikonpäivän mukaan

Haittoja:

• Vaikea asentaa
• Näyttää vain sotilasajan

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Tämä tuotemerkki on valmistanut valoterapiaratkaisuja yli 30 vuoden ajan, kauan ennen kuin olimme koskaan kuulleet auringonnousun herätyskelloista. Brändin edistynein vaihtoehto, BodyClock Shine 300, mahdollistaa auringonnousun ja -laskun keston asettamisen välillä 15-90 minuuttia; useimmat koneet ovat maksimissaan 60 minuutin auringonnousun aikana.

Malli ansaitsee myös ylimääräistä kiitosta laajasta äänivalikoimastaan. 15 vaihtoehtoa ylittävät tyypilliset sateen tai luonnon äänet ja sisältävät eksentrinen äänet, kuten kehräävät kissanpennut ja kolinaava kahvila – jotka kaikki on ostettava brändin verkkosivustolta. Onneksi voit kokeilla niitä ennen sitoutumista.

Mitä testaajamme sanovat:

'En ole koskaan ollut aamuihminen, mutta Lumie Bodyclock Shine 300:n hankittuani aamuni ovat olleet paljon kirkkaampia – kirjaimellisesti', kehuu mindbodygreen-kirjailija Sarah Regan. 'Auringonnousun laskeminen on erityisen hyödyllistä nyt, kun aamut pimenevät, eikä herääminen lintujen sirkutukseen koskaan satuta. En koskaan palaa normaaliin herätyskelloon!'

Tämä tuotemerkki on valmistanut valoterapiaratkaisuja yli 30 vuoden ajan, kauan ennen kuin olimme koskaan kuulleet auringonnousun herätyskelloista. Brändin edistynein vaihtoehto, BodyClock Shine 300, mahdollistaa auringonnousun ja -laskun keston asettamisen välillä 15-90 minuuttia; useimmat koneet ovat maksimissaan 60 minuutin auringonnousun aikana.

Paras estetiikka: Casper Glow Light

Plussat:

• Kevyt ja kannettava
• Ympäristövalosensori
• Nopea langaton lataus

Haittoja:

• Ei aikatoimintoa
• Ei äänihälytystä

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Tämä tuotemerkki tietää pari asiaa unesta – ja sen näkemys auringonnousun herätyskellosta on suunnilleen yhtä esteettisesti miellyttävä kuin vain voi. Kellossa on lämmin, hehkuva valo ja minimalistinen muotoilu, mikä tekee siitä loistavan valinnan ihmisille, jotka haluavat tyylikkään makuuhuoneen estetiikkaa.

Laitteen kannettava muotoilu ja ympäristön valon tunnistin ovat hyödyllisiä, jos haluat tehdä herää keskellä yötä, sillä voit napata sen ja tuoda sen mukaasi yövaloksi sen sijaan, että kurkottaisit puhelintasi tai laittaisit voimakkaan kattovalon päälle.

Kuten useimmissa auringonnousuherätyskelloissa, myös tässä on vastaava sovellus, jolla ohjaat sen ominaisuuksia, ja voit jopa synkronoida Flow Lightin muiden kanssa, jotta sinä ja läheisesi voitte asettua samaan unirytmiin.

Mitä asiakkaat sanovat:

Glow Lightilla on 4,5 tähden keskiarvoluokitus brändin verkkosivuilla, ja sen tukena on runsaasti arvosteluja. Asiakkaat rakastavat yksinkertaista, intuitiivista suunnittelua ja sen tarjoamaa asteittaista herätystä. Yksi henkilö raivoaa , 'Vaimoni on erittäin herkkä valolle, varsinkin öisin. Lämmin keltainen valo itsessään on hyvin rauhoittava, ja se, että ne himmenevät ja sammuvat automaattisesti vähitellen, auttaa meitä rentoutumaan ja nukahtamaan luonnollisesti ilman, että meidän tarvitsee huolehtia valon kääntämisestä. vaihtaa.'

Tämä tuotemerkki tietää pari asiaa unesta – ja sen näkemys auringonnousun herätyskellosta on suunnilleen yhtä esteettisesti miellyttävä kuin vain voi. Kellossa on lämmin, hehkuva valo ja minimalistinen muotoilu, mikä tekee siitä loistavan valinnan ihmisille, jotka haluavat tyylikkään makuuhuoneen estetiikkaa.

Paras asteittainen hehku: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Plussat:

• Luonnollisen valon eteneminen
• Lääkäri suositteli

Haittoja:

• Tilava muotoilu
• Lamppu ei vaihdettavissa

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Vaikka Philips tarjoaa enemmän bareboneja ja edistyneitä versioita auringonnousun herätyskellosta, pidämme keskitetyn HF3520-mallin faneja sen kyvystä simuloida sekä auringonnousua että auringonlaskua 20 valoasetuksen kautta.

Mutta mikä todella erottaa tämän auringonnousun herätyskellon muista markkinoilla olevista, on sen värien laatu. Vaikka monet merkit käyttävät viileää valkoista valoa, tämä kello alkaa punaisella sävyllä, joka muuttuu hitaasti lempeäksi oranssiksi ja sitten lämpimäksi valkoiseksi. Luonnonvalon eteneminen tekee tästä yhden vakuuttavimmista auringonnoususimulaattoreista kaikista harkitsemistamme kelloista.

Ja kirsikka päälle? Se sisältää radion, jossa on viisi luonnollista herätysääntä – joten jos haluat tehdä Jos haluat lisätä ääntä herätystilaan, voit valita vaihtoehdoista, kuten valtameren aallot tai klassinen musiikki.

Mitä asiakkaat sanovat:

Tämä fanien suosikki herätyskello saa ylistäviä arvosteluja sekä Amazonin että Philipsin verkkosivustoilla. Yksi Amazon-ostaja kirjoittaa , 'Tämän kellon valo on lämmintä ja miellyttävää. Makuuhuoneessani on mukavan lämmin kultainen hehku aamulla.' Toinen lisäsi: 'Tämä herätysvalo paransi huomattavasti uneni laatua. Se on niin tyydyttävän hyvin suunniteltu!'

Vaikka Philips tarjoaa enemmän bareboneja ja edistyneitä versioita auringonnousun herätyskellosta, pidämme keskitetyn HF3520-mallin faneja sen kyvystä simuloida sekä auringonnousua että auringonlaskua 20 valoasetuksen kautta.

Paras arvosana: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Plussat:

• Voit asettaa kaksi hälytystä kerralla
• Edullisempi

Haittoja:

• Jotkut äänitarjonnasta ovat hieman ankaria
• Lyhyt virtajohto

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Yksi edullisimmista vaihtoehdoista luettelossamme, tässä auringonnousun herätyskellossa ei ole niin paljon kelloja ja pillejä kuin muissa luettelossamme olevissa malleissa. Mitä se tekee toimitus on kuitenkin tehokas auringonnoususimulaatio edulliseen hintaan.

Tämä herätyskello on varustettu 20 kirkkausasetuksella ja seitsemällä väriasetuksella, ja se on yleisöä miellyttävä vaihtoehto, joka on ihanteellinen niille, jotka haluavat mukauttaa herätyskokemustaan. Sen avulla voit myös painaa torkkupainiketta jopa viisi kertaa, ja siinä on kätevä kaksoisherätyskelloominaisuus, joten sinä ja kumppanisi voitte herätä eri aikoina samalla koneella.

Mitä asiakkaat sanovat:

Tämä kello on tällä hetkellä Amazonin bestseller, jolla on huikeat 21 500 arviota. Monet ostajat arvostavat alhaisia ​​kustannuksia kilpailijoihinsa verrattuna ja ovat yleensä tyytyväisiä sen auringonnousuominaisuuksiin. Huonona puolena jotkut arvostelijat valittavat, että oletettavasti 'rentouttavat' äänivaihtoehdot, kuten lintujen viserrys ja lempeä virta, ovat hieman ankaria.

Yksi edullisimmista vaihtoehdoista luettelossamme, tässä auringonnousun herätyskellossa ei ole niin paljon kelloja ja pillejä kuin muissa luettelossamme olevissa malleissa. Mitä se tekee toimitus on kuitenkin tehokas auringonnoususimulaatio edulliseen hintaan.

Paras budjetti: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Plussat:

• Edullisempi
• Kahdeksan värillistä valovaihtoehtoa

Haittoja:

• Ei tarpeeksi vahva joillekin raskaammille nukkujille
• Vain kolme kirkkausasetusta

Kirkkausasetukset:

Virtalähde:

Paino:

Koeaika:

Takuu:

Rakastamme kimaltelevaa laitetta yhtä paljon kuin seuraavaa henkilöä, mutta joskus tarvitset vain yksinkertaisen, suoraviivaisen vaihtoehdon – varsinkin jos puhut herätyskellosta aamulla. Syötä: Homelabsin auringonnousun herätyskello.

Edullisin vaihtoehto luettelossamme, se maksaa alle 30 dollaria, mutta sisältää silti runsaasti ominaisuuksia. Ensinnäkin valoherkät käyttäjät voivat sammuttaa sen kellonäytön yöksi, mikä ominaisuus on yllättävän olematon kalliimmissa laitteissa. Se tarjoaa myös lämpimän LED-valon ja kahdeksan hauskaa värivaihtoehtoa – kaikki tämä laite tarjoaa samaan hintaan kuin tavallinen vanha herätyskello.

22. elokuuta horoskooppi

Mitä asiakkaat sanovat:

Tämä herätyskello sisältää yllättävän määrän ominaisuuksia sen hintapisteeseen nähden. Ostajat pitävät siitä, että he voivat valita auringonnousun keston (15–60 minuuttia) sekä valojen värin. Monet mainitsevat, että tämä malli on loistava vaihtoehto lapsille, joilla on vaikeuksia herätä aikaisin. Sen auringonnousu on kuitenkin huomattavasti vähemmän asteittainen kuin muut vaihtoehdot, ja sen kirkkaus on 50 %:sta 100 %:iin yhdellä jaksolla.

Rakastamme kimaltelevaa laitetta yhtä paljon kuin seuraavaa henkilöä, mutta joskus tarvitset vain yksinkertaisen, suoraviivaisen vaihtoehdon – varsinkin jos puhut herätyskellosta aamulla. Syötä: Homelabsin auringonnousun herätyskello.

FAQ

Takeaway.

Haluatpa kehittää tietoisemman lähestymistavan nukkumaanmeno-rutiiniasi tai haluat vain aloittaa päiväsi rennosti, auringonnousun herätyskello on kannattava sijoitus. Näiden huippuluokan herätyslamppujen on todistettu hillitsevän uupumusta ja tukevan vuorokausirytmiäsi ja voivat auttaa lisäämään levollisempaa unta. Samalla kun nostat omaasi unihygienia , voit harkita tarkasteluasi tyyny myös - on luultavasti päivityksen aika.