Haluatko selvittää unikronotyyppisi? Tässä on nopea tietovisa

Useimmat meistä kuuluvat johonkin neljästä unikategoriasta tai 'kronotyypistä' - leijonat, karhut, susit tai delfiinit. Jokaisella tyypillä on erilaiset tarpeet nukkumisen suhteen, milloin mennä nukkumaan, milloin herätä ja milloin olla tuottavin. Tässä on nopea tietokilpailu selvittääksesi, mikä kronotyyppi olet, ja kuinka voit optimoida sen syvempää unta .

Neljä unen kronotyyppiä.

Ajatus neljästä unikronotyypistä, jonka on popularisoinut hallituksen sertifioitu uniasiantuntija Michael J. Breus, Ph.D. , liittyy kehomme biologiseen kelloon (alias vuorokausirytmi ). Vuorokausirytmimme vaikuttaa kaikkeen energiatasoistamme koko päivän ja yöhön asti siihen, kuinka meidän tulisi optimoida yksilölliset aikataulumme.

Tässä on nopea yleiskatsaus leijonat , karhuja , susia , ja delfiinit :

• Lionit: Aamuihmiset, jotka haluavat herätä aikaisin ja ovat tuottavimpia aamulla
• Karhut: Ihmiset, joiden uniaikataulut synkronoidaan auringon kanssa ja ovat tuottavimpia aamulla
• Sudet: Ihmiset, jotka haluavat herätä myöhemmin päivällä ja ovat tuottavimpia iltapäivällä/illalla
• Delfiinit: Ihmiset, joilla on vaikeuksia herätä ja nukahtaa ja jotka ovat tuottavimpia puolen päivän aikoihin

Oman tyyppisi ymmärtäminen voi auttaa sinua selvittämään, kuinka jäsentää päiväsi, milloin mennä nukkumaan ja paljon muuta. Yllä olevien kuvausten perusteella sinulla on luultavasti käsitys siitä, minkä tyyppinen saatat olla, mutta tässä on nopea tietovisa, jonka avulla saat varmasti selville.

Kronotyyppitesti

Vinkkejä menestymiseen kronotyyppisi perusteella.

Milloin harjoitella:

• Karhut: Breusin mukaan karhujen on parasta treenata aamulla tai ainakin ennen puoltapäivää. 'Jos he eivät harjoittele ennen puoltapäivää, he eivät vain näytä saavan motivaatiota siihen', hän kertoi aiemmin mbg:lle ja lisäsi: 'Myös jos he kamppailevat ylipainon kanssa, yritän olla aloittamatta niitä kardiolla, vaan enemmän. painot, mikä antaa heille mahdollisuuden menestyä ja jatkaa ohjelmaa.'
• Lionit: Lioneilla on muutama optimaalinen harjoitusikkuna riippuen siitä, millaista harjoitusta he haluavat tehdä, Breus sanoo. Esimerkiksi kardioharjoittelu kannattaa tehdä noin klo 17.30. Joukkuelajit sen sijaan ovat parhaita klo 14-16 välillä. Huomiota herättävämpi vaihtoehto, kuten jooga tai kävely, olisi hyvä klo 8.00 tai 17.00, ja voimaharjoittelu on parasta klo 14.30-17.
• Sudet: Breus sanoo, että sudet näkevät huippusuorituskyvyn noin klo 18. klo 21 asti, kun taas heidän käden ja silmän koordinaatio ja rasvanpolttokyky ovat vahvimmat. Vastusharjoittelu on parasta klo 18-19, kun taas joogaa voi tehdä kolme tuntia heräämisen jälkeen ja/tai ennen illallista tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
• Delfiinit: Delfiinit hyötyvät treenaamisesta pian heräämisen jälkeen, mikä auttaa heitä ravistelemaan kaikkea unen inertia he todennäköisesti kokevat, etenkin kun he tekevät haastavia harjoituksia. Nopeat keskipäivän harjoitukset auttavat myös torjumaan väsymystä, ja rentouttavammat harjoitukset ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa heitä alkamaan rentoutua.

Milloin (+ mitä) syödään:

• Karhut: Karhuille Breus suosittelee proteiinipitoista ja vähähiilihydraattista aamiaista noin klo 7.30-8 aamulla. Pidä kahvinjuonti vähintään klo 10 asti ja keskipäivällä keskikokoinen lounas. Noin klo 16:lla kurkota noin 250 kaloria sisältävä välipala, jossa on 25 % proteiinia ja 75 % hiilihydraatteja. Nauti kevyestä mutta täyttävästä illallisesta noin klo 19.30.
• Lionit: Tankkaa proteiinipitoisella aamiaisella ensin klo 5.45, sitten noin klo 9.00, haluat kevyen välipalan, Breus sanoo. Pyri syömään tasapainoinen lounas klo 12-13 välisenä aikana, ja illalliseksi pidä se kevyenä ja syö klo 18-19.
• Sudet: Nauti aamiaisesi noin tunti heräämisen jälkeen (mieluiten noin klo 8.00, jos noudatat suden ihanteellista herätysaikaa klo 7.00), äläkä juo kahvia ennen klo 11.00. Noin klo 13.00, nauti tasapainoinen lounas ja sitten ~250 kalorin välipala noin klo 16. 25 % proteiinia ja 75 % hiilihydraatteja. Illallinen klo 20. Hyvä annos terveellisiä hiilihydraatteja auttaa sinua nukahtamaan ennen nukkumaanmenoa.
• Delfiinit: Syö aamiaisesi noin tunti heräämisen jälkeen (mieluiten klo 7.30, jos heräät delfiinin optimaaliseen aikaan klo 6.30) ja tee siitä proteiinirikas terveellisillä hiilihydraateilla. Voit vapaasti nauttia kupillisen kahvia, mutta siemaile hitaasti ja lopeta se aikaisin iltapäivällä välttääksesi unihäiriöt myöhemmin. Syö kevyt mutta täyttävä lounas puolenpäivän aikoihin ja ~250 kalorin välipala klo 16-17. Delfiinit voivat päästä eroon myöhemmällä illallisella, noin klo 20.30-21, ja siinä pitäisi olla hyvä määrä hiilihydraatteja, jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Milloin seksiä:

Kysymys milloin harrastaa seksiä kronotyyppisi perusteella , tietysti myös kumppanisi kronotyyppi. Tässä ovat parhaat ajat jokaiselle yhdistelmälle:

Heteroseksuaaliset parit:

• Naarasdelfiini ja urosdelfiini: 20.00, 8.00
• Naarasdelfiini ja urosleijona: 20.00, 7.00
• Naarasdelfiini ja uroskarhu: 22.00, 8.00
• Naarasdelfiini ja urossusi: 20.00, 9.00
• Naarasleijona ja urosdelfiini: 19.00, 7.00
• Naarasleijona ja urosleijona: 18.00, 6.00
• Naarasleijona ja uroskarhu: 20.00, 7.00
• Naarasleijona ja urossusi: 19.00, 8.00
• Naaraskarhu ja urosdelfiini: 20.00, 7.30
• Naaraskarhu ja urosleijona: 21.00, 7.30
• Naaraskarhu ja uroskarhu: 22.00, 7.30
• Naaraskarhu ja urossusi: 22.30, 8.00
• Naarassusi ja urosdelfiini: 21.00, 9.00
• Naarassusi ja urosleijona: 21.00, 9.00
• Naarassusi ja uroskarhu: 22.00, 9.00
• Naarassusi ja urossusi: 23.

Naispuoliset homoparit:

• Delfiini ja delfiini: 20.00
• Delfiini ja leijona: 20.00, 8.00
• Delfiini ja karhu: 21.00
• Delfiini ja susi: 22.00
• Leijona ja leijona: 18.00, 6.00
• Leijona ja karhu: 21.00, 7.00
• Leijona ja susi: 21.00, 9.00
• Bear & bear: 19.30
• Karhu ja susi: 22.00
• Susi ja susi: 23.00

Miespuoliset homoparit:

• Delfiini ja delfiini: 8.00, 20.00
• Delfiini ja leijona: 7.00, 20.00
• Delfiini ja karhu: 8.00, 22.00
• Delfiini ja susi: 9.00, 22.00
• Leijona ja leijona: 6.00, 18.00
• Leijona ja karhu: 7.00, 21.00
• Leijona ja susi: 9.00, 21.00
• Bear & bear: 7.30, 22.00
• Karhu ja susi: 10.00, 22.00
• Susi ja susi: 11.00, 23.00

Unen optimointi kronotyyppisi perusteella.

Karhut:

Karhujen onneksi ne eivät yleensä ilmoita liikaa univaikeuksista. Voit pysyä unihygieniasi yllä Breusin mukaan noudattamalla johdonmukaista uniaikataulua, harjoittelemalla aamuisin ja tutustumalla karhun optimaaliseen päiväohjelmaan.

Tässä meidän täydellinen opas menestymiseen karhuna lisää inspiraatiota.

toukokuu 9. merkki

Lionit:

Kuten karhut, leijonilla ei myöskään yleensä ole haasteita uniosastolla. Sellaisenaan Breusin neuvo on pohjimmiltaan sama: Pidä uniaikataulusi johdonmukaisena ja noudata leijonien optimaalista päivittäistä aikataulua.

Tutustu meidän täydellinen opas menestymiseen leijonana Lisätietoja.

Sudet:

Sudet ovat hieman hankalampia kuin leijonat ja karhut, he heräävät usein myöhään ja heillä on vaikeuksia herätä aamulla. Breus ehdottaa, että menet nukkumaan puolenyön aikoihin ja nukut seitsemän tuntia, mikä hänen kokemuksensa mukaan näyttää olevan optimaalinen määrä susille.

17. syyskuuta eläinradan

Hän korostaa myös valolle altistumisen ja hydratoitumisen tärkeyttä, jotta kehosi ja mielesi heräävät, jos koet uupumusta. Kuten kaikki kronotyypit, sudet voivat myös hyötyä a laadukas unen lisäaine .*

Tässä on oppaamme kukoistaa susina saadaksesi lisää vinkkejä.

Delfiinit:

Delfiineillä on epäilemättä vaikeinta unen optimoinnissa, mutta onneksi Breusilla on joitain vinkkejä. Ensinnäkin, kuten muidenkin tyyppien, sinun kannattaa noudattaa delfiinien ihanteellista aikataulua, joka sisältää nukahtamisen noin klo 12.30 (kun on paljon aikaa levätä) ja herätä klo 6.30.

Hän suosittelee myös 'huolipäiväkirjan' pitämistä, jotta saat kaikki kiusalliset ajatukset pois päästäsi ennen nukkumaanmenoa, ja iltapäiväunien ottamista, jos osut pelättyyn kello 15.00. lysähtää.

Tässä meidän opas menestymiseen delfiininä Lisätietoja.

Takeaway.

Ei väliä kronotyyppisi , me kaikki tarvitsemme jatkuvaa ja laadukasta lepoa tunteaksemme olomme parhaaksi ja pysyäksemme terveinä. Ymmärtämällä oman tyyppisi, voit paitsi jäsentää päiväsi tehokkaammin, myös parantaa untasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: