5 parasta unenseurantalaitetta ja niiden käyttö uniasiantuntijoilta

Terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä: Paras mittari nukkumistasi on se, miltä sinusta tuntuu herätessäsi. Mutta jos kaipaat tarkempaa tietoa torkkuajasta, unenseurantalaitteet voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille. Ne on varustettu antureilla, jotka mittaavat muuttujia, kuten sykettä ja liikettä, ja ne arvioivat ajan, jonka vietät unessa ja erilaisissa univaiheet , jolloin saat täydellisemmän kuvan lepostasi ja sen muuttumisesta ajan myötä.

Vaikka unitekniikka ei ole 100 % tarkka, se kehittyy päivä päivältä entistä edistyneempää, ja tiedonhaluisille on tarjolla joukko jännittäviä uusia tuotteita. Auttaaksemme sinua erottamaan, mitkä ovat aikasi ja rahasi arvoisia – ja mitkä ovat täydellisiä torkkuja – konsultoimme kahta hallituksen sertifioitua unilääketieteen asiantuntijaa: Michael Breus, Ph.D. , ja Nishi Bhopal, M.D.

He auttoivat meitä löytämään markkinoiden parhaat seurantalaitteet ja selittivät, kuinka niitä käytetään parhaan levon saavuttamiseksi.

Pikalista:

Kuinka valitsimme.

Unenseurantalaitteet keräävät koko yön tietoja esimerkiksi sykkeestä, sykkeen vaihtelusta, liikkeestä ja lämpötilasta arvioidakseen, milloin olit hereillä, milloin olit unessa ja mitä tapahtui välillä. Jotkut tekevät tämän tarkemmin kuin toiset, joten seuloimme tutkimuksen läpi korostaaksemme laitteita, joista voit luottaa.

Mikään ei voita unenseurantalaitteen tarkoitusta niin kuin kömpelö, joka estää torkkusi! Listallamme olevat vaihtoehdot ovat tyylikkäitä ja kevyitä, joten ne tuntuvat vain vähän. Niissä on myös pitkä akunkesto, joten sinun ei aina tarvitse huolehtia niiden lataamisesta ennen nukkumaanmenoa.

Tavallisten syke- ja hengitystiheystekijöiden lisäksi joissakin seuraavan sukupolven seurantalaitteissa on lisämittareita, kuten veren happitaso, jotta saat täydellisemmän kuvan uni- ja hereilläolotottumuksistasi. Vaikka ne eivät ole täysin välttämättömiä, ne voivat olla hyödyllisiä sinulle henkilökohtaisista terveystavoitteistasi riippuen.

Useimmat meistä eivät tiedä kuinka tulkita tonnia raakaa unitietoa, joten korostamme seurantalaitteita, jotka tekevät analyyttisen työn puolestasi. Ne tiivistävät tulokset unilukemiksi, jotka on helppo ymmärtää, ja tarjoavat jopa hyödyllisiä vihjeitä ja parannuksia sen perusteella, missä torkkussasi voisi olla apua.

mbg:n valinnat vuoden 2022 parhaista unenseurantaohjelmista

Paras kokonaisuus: Oura Ring Gen3

Plussat:

• Tarkat ja laboratoriotestatut lukemat
• Päivittäiset pisteet unesta, valmiudesta ja muusta
• Pääsy henkilökohtaisiin oivalluksiin ja koulutussisältöön
• Tyylikäs ja huomaamaton muotoilu

Haittoja:

• Kallis ja siinä on kuukausimaksut sovellusten käytöstä
• Sormuksen mitoitussarja on turhaa
• Sormussuunnittelu ei sovi kaikille

Oura Ring Gen3 noudattaa mottoaan 'Sormen ympärille kiedottu unilaboratorio' ansaitakseen parhaan paikan listallamme.

Aloitetaan seurantalaitteen suunnittelusta: Tyylikäs sormus, joka on tuskin häänauhaa suurempi, mutta täynnä erittäin herkkiä antureita, jotka mittaavat kehon lämpötilaa, pulssia ja liikettä koko yön. Sitten se arvioi, kuinka paljon aikaa käytät syvemmät univaiheet, kuten REM antaa sinulle unipistemäärän asteikolla 100. Ja se tekee sen melko tarkasti. Kun se verrattiin polysomnografiatestiin (PSG), joka on kultainen standardi unitestien laboratorioissa, uusimmalla Oura Ringillä oli tarkkuus jopa 92,6 % keskeisten unilukujen mittaamisessa. Sekä Breus että Bhopal luottavat unenseurantaansa huomaamattomasti. 'En pidä kellon käyttämisestä, ja minun on paljon mukavampaa käyttää sormusta unen aikana, ja se on myös yksi tarkimmista laitteista kokonaisuniajan ja unitehokkuuden mittaamiseen', Bhopal kertoo mbg:lle.

21. helmikuuta eläinradan yhteensopivuus

Oura-sormukset on suunniteltu käytettäväksi koko päivän, ei vain unen aikana. Ne myös seuraavat lämpötilaasi ja liikekuvioitasi päivän aikana mitatakseen, kuinka kehosi toimii ja kuinka paljon energiaa sinulla on annettava (jonka se sitten näyttää sinulle päivittäisessä valmiuspisteessä). Gen3-versio käyttää näitä tietoja jopa arvioidakseen, milloin saatat sairastua ja milloin naiset voivat odottaa kuukautistensa alkamista.

Näitä lukemia voi tarkastella reaaliajassa Oura-sovelluksessa. Siellä voit nähdä uni- ja valmiuspisteesi, kuinka ne ovat muuttuneet ajan myötä, ja henkilökohtaisia ​​vinkkejä niiden optimointiin eteenpäin. Oura on myös rakentamassa kirjastoa koulutussisällöstä, kuinka tulkita kehosi lähettämiä signaaleja, kun olet hereillä ja unessa.

Kun tilaat ensimmäisen sormuksen, Oura lähettää sinulle ilmaisen mitoitussarjan, joka sisältää muutaman pois heitettävän testausrenkaan. Kun olet löytänyt kokosi, sormuksessasi on latausasema (sillä on vaikuttava seitsemän päivän akunkesto) ja pääsy Oura-sovellukseen. Se on ilmainen ensimmäiset kuusi kuukautta; silloin sinun on maksettava 5,99 dollaria kuukaudessa. 299 dollarilla plus nämä kuukausimaksut, Oura on sijoitus, mutta niin pienelle ja kätevälle seurantalaitteelle se tarjoaa vertaansa vailla olevia uni- ja terveystietoja.

1155 tarkoittaa rakkautta

Paras älykello: Fitbit Versa 4

Plussat:

• Sisäänrakennettu GPS harjoituksen seurantaan
• Pääsy tekstiviesteihin ja puheluihin, ääniominaisuuksiin ja musiikkiin
• Mahdollisuus muokata bändityyliäsi
• Pääsy rauhallisiin meditaatioihin

Haittoja:

• Kallis, ja sinun on ostettava premium-jäsenyys (9,99 dollaria) saadaksesi yksityiskohtaiset unipisteet
• Kellon suunnittelu ei sovi kaikille
• Hieman vähemmän tarkat ja yksityiskohtaiset unilukemat kuin Oura

Jos voit tottua kellon käyttämiseen sängyssä, Fitbit Versa 4 on paras vaihtoehto unen seurantaan. Se mittaa suurinta osaa samoista mittareista kuin Oura-rengas – syke, sykkeen vaihtelu, hengitystiheys, veren happitaso – antaakseen sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon aikaa vietit unessa joka yö. Sen on myös osoitettu antavan erittäin tarkat lukemat ajoissa hereillä vs. aika unessa tutkimuskokeissa. 'Jos etsit tarkkoja tietoja, Fitbitillä ja Ouralla on paras luotettavuus tiedoista nukahtamisen, heräämisen ja unen kokonaisajan suhteen kirjallisuuden mukaan', Breus kertoo mbg:lle.

Jos maksat ylimääräistä 9,99 dollaria Premium-jäsenyydestä, Fitbit antaa sinulle myös arvion siitä, kuinka paljon aikaa vietit eri nukkumisvaiheissa, ja raportin melutasoista. Lisäksi saat käyttöösi Calmin unimeditaatioiden kirjasto auttamaan sinua rauhoittumaan. Toinen mukava ominaisuus on, että voit ohjelmoida kellosi toimimaan aamuherätyksenä minimoi muut laitteet makuuhuoneessasi .

Mutta Versa 4:n todellinen myyntivaltti on sen aktiivisuusominaisuudet. Sisäänrakennettu GPS seuraa sinua harjoituksissasi, ja sykeseuranta antaa sinulle raportin harjoituksen intensiteetistä. Voit myös toistaa musiikkia, soittaa puheluita ja käyttää Alexa-ääniavustajaa vedenkestävällä kellollasi, joten tämä on paras valinta niille, jotka haluavat treenata ilman puhelinta. Kaikki se liikkuminen päivän aikana tekee parantaa untasi yöllä!

Paras bändi: Fitbit Inspire 3

Plussat:

• Edullinen
• Pitkä akunkesto
• Mukavampi nukkua kuin isompi kello

Haittoja:

• Jotkin Versa 4:n toimintaominaisuudet (GPS, ääniavustaja) puuttuvat
• Sinun on ostettava premium-jäsenyys (9,99 dollaria) saadaksesi yksityiskohtaiset unipisteet

Inspire 3 on tyylikkäämpi kuin Versa 4, ja sen kanssa on vähemmän tilaa nukkua. Siitä puuttuu joitain kelloja ja pillejä, kuten sisäänrakennettu GPS ja Alexa, mutta se kertoo sinulle perusasiat siitä, kuinka paljon aikaa vietät unessa joka yö. Premium-jäsenyydellä se arvioi, kuinka kauan valossa syvä ja REM-uni myös. Jos haluat vain pitää silmällä untasi ja olet vähemmän kiinnostunut harjoituksen seurannasta, tämä on loistava aloitusvaihtoehto sinulle. Siinä on myös vaikuttava 10 päivän akunkesto, joten sinun ei tarvitse huolehtia sen lataamisesta joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Paras sovellus: Eight Sleep Pod 3 Cover

Plussat:

• Seuraa untasi ilman puettavaa
• Parempi unen laatu laboratoriotesteissä
• Sisäänrakennettu hälytin ja lämpötilan säätö
• Sänkykumppanit voivat muokata omia asetuksiaan

Haittoja:

• Kallis
• Mukana asennus

Joten Eight Sleep on paljon enemmän kuin sovellus. Huipputekninen päällinen lämmittää ja jäähdyttää patjasi optimaaliseen lämpötilaan läpi yön ja säätää automaattisesti tarpeidesi mukaan. Se myös herättää sinut aamulla kevyellä värinällä, ja sen mukana tulee kaksipuoliset säätimet, jotta sänkykumppanit voivat mukauttaa asetuksiaan. Mutta se on tällä listalla unenseurantaominaisuuksiensa vuoksi: se kerää yön ajan tietoja sykkeestäsi, HRV:stäsi ja hengitystiheydestäsi ja toimittaa puhelimeesi joka aamu unen kuntopisteet asteikolla 0–100. Mukana tuleva sovellus tarkkailee myös unipisteitäsi ajan mittaan ja antaa sinulle ehdotuksia pisteesi parantamiseksi.

Mukaan yrityksen sisäinen testaus , ihmiset raportoivat 32 % paremmasta unenlaadusta (perustuen päiväsaikaan energiapisteisiin, unen keskeytyksiin ja unen alkamiseen) nukkuessaan Pod-patjalla. Yritykseltä puuttuu kuitenkin Fitbitin ja Ouran unimittareiden tarkkuustestaus.

Tietenkin on olemassa halvempia tapoja seurata untasi, mutta jos mahdollisuus mukauttaa lämpötilasi ja uniasetusten erottaminen kumppanistasi houkuttelee sinua ja sinulla on rahaa, se kannattaa. Arvostelijat huomaavat, että asennus on hieman työläs ja kotelon kansi on raskas ja hankala. Mutta kun saat sen sänkyyn, voit seurata untasi ilman puettavia laitteita.

Paras budjetti: Amazon Halo View -kuntomittari

Plussat:

• Edullinen (vaikka joudut maksamaan jäsenyydestä 1 vuoden kuluttua)
• Mukana laaja terveysresurssien kirjasto
• Mukavampi nukkua kuin isompi kello

Haittoja:

• Unipisteet eivät ole yhtä tarkkoja
• Vähemmän kykyä seurata unta ajan myötä

Amazon Halo View tarjoaa vaikuttavan määrän ominaisuuksia luettelon edullisimpaan seurantalaitteeseen. Unenseurannan lisäksi yhtyeellä on myös pääsy laajaan kirjastoon resursseja, kuten palautetta liikkuvuuden parantamisesta, ruoanseurantaominaisuuksia, kehon rasvan mittaamista ja jopa äänensävyn analytiikkaa. Se on loistava kumppani kaikille, jotka aloittavat terveellisemmän elämän, mukaan lukien unen. Sen avulla voit myös seurata harjoituksia, toistaa musiikkia ja käyttää Alexaa – kaikki hyvin yksinkertaiselta ja intuitiiviselta kellonäytöltä. Kaikki nämä ominaisuudet ovat ilmaisia ​​vuoden ajan, minkä jälkeen ne ovat saatavilla 3,99 dollarin kuukausitilauksella.

Tästä huolimatta sen unenseurantaominaisuudet ovat melko perusominaisuuksia. Halo View ei näytä sinulle, kuinka unipisteesi muuttuu ajan myötä, tai tarjoa henkilökohtaisia ​​univinkkejä. Arvostelijat huomauttavat, että sen unilukemat voivat myös osua tai jättää väliin, eikä sillä ole samaa tarkkuutta kuin luettelon kalliimmilla malleilla. Mutta jos haluat upottaa varpaitasi unenseurannan maailmaan (samalla kun nautit monista muista terveyseduista), se on hyvä aloitusvaihtoehto.

enkeli numero 2244

Kuinka valita.

Onko sinulla vaikeuksia valita viiden parhaan valinnan joukosta? Näin Breus ja Bhopal suosittelevat haun vähentämistä:

Mieti, mitä haluat seurata.

Kaikki nämä seurantalaitteet kertovat sinulle, kuinka paljon aikaa vietät unessa joka yö ja kuinka kauan olit eri univaiheissa. Yhdessä nämä tiedot antavat sinulle hyvän käsityksen omasta yleistä unen laatua . Mutta sen lisäksi jotkut seuraavat myös päivittäistä aktiivisuuttasi, käskevät sinua hidastamaan, kun kehosi stressaantuu, ja jopa ennustavat seuraavan kuukautisesi.

Sinun kannattaa harkita, onko jokin näistä bonusmittareista sinulle tärkeä vai etsitkö todella vain jotain pukemista sänkyyn.

Harkitse mukavuutta.

Jotkut ihmiset eivät kestä unta rannekelloa käyttäessään, joten harkitse mukavuuttasi erilaisten puettavien vaatteiden kanssa ennen sijoittamista. Useimmat tämän luettelon vaihtoehdoista ovat riittävän tyylikkäitä, jotta niiden ei pitäisi aiheuttaa liikaa ongelmia, vaikka saatat tarvita muutaman yön tottuaksesi niihin.

Ota tulokset suolalla.

Vaikka kotona käytettävät unenseurannat tarkentuvat päivä päivältä, sekä Bhopal että Breus huomauttavat, että niitä ei todellakaan voi verrata laboratoriotesteihin. Tästä syystä niitä ei pitäisi käyttää unihäiriön diagnosointiin. Tutkimus on löytänyt Bhopal huomauttaa, että ne ovat vielä epätarkempia unettomuudesta kärsivien ihmisten unen mittaamisessa, koska unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on taipumus pysyä paikallaan yrittäessään nukahtaa.

Joten mitä tahansa vaihtoehtoa valitsetkin, älä odota sen olevan täydellinen. Jälleen, tarkin unimittari on se, miltä sinusta tuntuu aamulla.

Kuinka käyttää seurantalaitettasi uniasiantuntijoiden mukaan.

Kun uusi näppärä seurantalaite on saatu pakkauksestasi, Breus ja Bhopal suosittelevat sen käyttöä parantamaan untasi ajan myötä:

• Kiinnitä huomiota perusasioihin : 'Kerron potilaitani katsomaan muutamia mittareita, kuten uniaikatauluaan, saamaansa unen määrää ja unen tehokkuutta tai prosenttiosuutta ajasta, jonka he nukkuvat sängyssä', Bhopal sanoo. Nämä lukemat ovat yleensä tarkempia kuin aika REM-unessa tai syvässä unessa. Vaikka perus-, nukkumaanmeno- ja herätysaikaasi ovat todella tärkeitä kiinnittää huomiota, sillä Breus huomauttaa, että säännöllisen uniaikataulun pitäminen on the paras tapa parantaa untasi .
• Katso trendejä ajan mittaan: 'On tärkeämpää seurata trendejä ajan myötä kuin yksittäisiä öitä', toteaa Bhopal. 'Älä kiinnostu yrittämään saada 'täydellistä' unta, koska sellaista ei ole olemassa. Käytä sen sijaan tietoja opastaaksesi sinua optimoimaan nukkumistottumuksiasi. Breus on samaa mieltä siitä, että datan trendit ovat yleensä hyödyllisimpiä, koska niiden avulla voit selvittää, miten erilaiset käyttäytymiset (kuten syö illallista eri aikoina tai juoda alkoholia ) vaikuttavat uneesi illasta iltaan.
• Älä stressaa alhaisista pisteistä : 'Älä keskity partituuriin tai tiettyyn minuuttien määrään vaiheessa – sillä jutulla ei yksinkertaisesti ole väliä ja se saattaa stressata sinua', Breus sanoo. Sen sijaan katso alhaista pistemäärää unesi yhteydessä ajan mittaan, pohdi, mikä on voinut aiheuttaa sen, ja siirry eteenpäin sen mukaisesti. Jos se liittyy siihen, että sinä dooms rullasi puhelimessasi pikkutunneille asti, se on arvokasta tietoa.

Kenen ei pitäisi käyttää unenseurantalaitteita?

Bhopal huomauttaa, että hän on nähnyt joidenkin potilaiden kiinnittyvän niin korkeaan unipisteeseen, että se aiheutti heille 'uneen liittyvää ahdistusta ja epäterveellistä huolia unen laadusta, millä voi itse asiassa olla negatiivinen vaikutus uneen'. Jos olet joku, jolla on tapana lyödä itseäsi huonojen yöunien vuoksi, sinun kannattaa välttää niitä. Ihmiset, joilla on jo uneen liittyvää stressiä – kuten ne, joilla on unettomuutta – saattaa myös huomata, että niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

UKK

Takeaway.

Unenseurantalaitteet tarjoavat yksityiskohtaista tietoa unikäyttäytymisestäsi, ja oikein käytettynä ne voivat auttaa sinua optimoimaan päivittäiset rutiinisi lepoa varten. Jotkut ovat tarkempia ja käyttäjäystävällisempiä kuin toiset, ja tämän luettelon viisi vaihtoehtoa ovat markkinoiden parhaita tällä hetkellä. Uniasiantuntijat suosittelevat niiden käyttämistä unirytmien seurantaan ajan mittaan, äläkä jää liian jumiin yhteen lukemiseen. Sieltä voit soveltaa tietoja saadaksesi unelmiesi unirutiinisi .