Tästä tulee 'Circadian Home' -vuosi: kuinka päästä trendin edellä

Joskus parempi olo vaatii vain astumista valoon. Jos olet ajan tasalla hyvinvointitutkimuksesta, tiedät, että valolla (ja sen puutteella) on valtava vaikutus kehomme sisäiseen kelloon tai vuorokausirytmi ja vaikuttaa puolestaan ​​terveyteemme. Mitä enemmän opimme tästä vuorovaikutuksesta, sitä enemmän näemme, että valo on asia, jota meidän ei pitäisi vain ajatella koko päivän; kannattaa suunnitella kotimme ympärille.

Tarkoituksenmukainen valotus on tärkeää koko päivän ajan, ei vain aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.

Ensinnäkin joitain vuorokauden perusasioita: Aina kun näemme valoa – auringon luonnollista päivänvaloa, hehkulampun lämmintä sävyä – se joko vahvistaa tai häiritsee sisäistä kelloamme. 'Vaaleat-tummat kuviot ovat tärkein yksittäinen vihje kelloillemme', selittää Brant P. Hasler, Ph.D. , tiedekunnan jäsen Pittsburghin yliopiston uni- ja vuorokausitieteiden keskuksessa. 'Mikään muu ei edes lähesty sitä.'

Ihannetapauksessa sisäisen kellosi aikataulu synkronoituu ulkoisen kellosi kanssa ja altistut piristävälle auringolle päivällä ja rauhoittavalle pimeydelle yöllä. Tämä ei tietenkään aina ole mahdollista – varsinkin jos olet yövuorotyötä , opiskelee pitkiä päiviä koulussa , tai matkustaa aikavyöhykkeiden yli . 'Vuorokausivirhettä esiintyy myös silloin, kun yksilön kronotyyppi on ristiriidassa ympäristönsä kanssa, esimerkiksi kun joku, joka on 'pöllö' ja haluaa olla aktiivinen iltaisin, pakotetaan olemaan töissä aikaisin aamulla', lisää Sofia Axelrod, Ph.D , vuorokausikellon tutkija.

Valon ja kehon kellon välinen virhe voi vaikuttaa negatiivisesti nukkua , verensokerin hallinta , sydän- ja verisuonijärjestelmä , ja jopa ihon terveyttä . Hyvin ajoitettu valo sen sijaan on osoitettu parantaa mielialaa ja kaiken kaikkiaan tyytyväisyys elämään (vaikka ei aina ole selvää, ovatko nämä edut seurausta vuorokausijärjestelmästä vai itse valon suorasta vaikutuksesta).

Muutaman viime vuoden aikana Axelrod on nähnyt tämän vuorokausitutkimuksen alkavan vaikuttaa lääketieteelliseen järjestelmäämme. Ensinnäkin unilääkärit ovat suositelleet pitämään pimeää makuuhuonetta parantaakseen unen laatua ja vähentääkseen riskiäsi liikalihavuus, diabetes ja korkea verenpaine liian. (Yksi tutkimus julkaistiin vuonna PNAS havaitsi, että vain yksi yö kohtalainen valotus riitti lisääntymään syke ja seuraavan aamun insuliiniresistenssi verrattuna terveiden aikuisten yön hämärään valoon.)

Se on myös saanut ihmiset olemaan valikoivampia kännykän käytössä ainakin nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina, koska puhelimiemme keinotekoinen sininen valo on stimuloivaa ja voi olla haittaa unta .

18. joulukuuta horoskooppi

Viime aikoina keskustelu päivävalolle altistumisesta on herännyt myös sosiaalisessa mediassa. (Katso vain #circadian hashtag TikTokissa – kokoelma videoita ihmisistä, jotka lähtevät ulos auringonpaisteessa unensa ja kertyneen mielialan vuoksi 680,8 000 katselukertaa .)

enkeli numero 91

'Aamuvalo on luultavasti tärkein useimmille ihmisille, jotta he pitävät kellonsa raiteilla', Hasler sanoo, koska keskimääräinen aika, joka kuluu sisäisiltä kelloiltamme käydä läpi koko sykli on 24,2 tuntia (jaksot voivat vaihdella alle 24:stä). tunnista yli 25 tuntiin). Tämä tarkoittaa, että meidän on olennaisesti käännettävä kellojamme 12 minuuttia taaksepäin joka päivä, mikä aamuinen auringonotto voi auttaa. Iltavalo toimii tätä vastaan.

Laillistettu kliininen psykologi Aric Prather, Ph.D. , selitti jaksossaan mindbodygreen podcast , voi myös olla hyödyllistä yhdistää aamuaurinko muihin terveellisiin käytäntöihin, kuten kävelyyn ja sosiaaliseen kanssakäymiseen.

Hasler kuitenkin varoittaa: 'Vaikka aamun valo näyttää erityisen tärkeältä, se ei ole niin kuin valo loppupäivän ei olisi tärkeää', koska luonnollinen auringonotto koko päivän ajan näyttää vaikuttavan positiivisesti uni ja henkinen valppaus .

On selvää, että optimaalinen valo on jotain, mitä meidän pitäisi aina pyrkiä, mutta nykyajan elämän vaatimukset eivät tee siitä helppoa. Siellä pienten säätöjen tekeminen hallitsemaasi paikkaan – kotiisi – voi vaikuttaa kirkkaasti. 'Näen valtavan hyödyntämättömän potentiaalin vuorokausirytmitutkimuksen soveltamisessa elämässämme', Axelrod sanoo.

Vuorokausiystävällisen kodin suunnittelu.

Muutaman viime vuoden aikana kodin rooli on muuttunut perusteellisesti. Kun kodit olivat kerran vetäytymisen ja rentoutumisen tiloja, vuonna 2020 kodeista piti tulla työtiloja, kuntosaleja ja päivähoitoja yhdessä yössä. Tässä prosessissa opimme, kuinka paljon hyvin suunniteltu koti voisi tukea meitä.

Tulevaisuutta silmällä pitäen ennustamme, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota kotinsa optimointiin eri toimintoja varten, vaan myös erilaisiin terveyteen – alkaen vuorokausiterveydestä.

Käy selaamassa 'circadian light' -luokka Amazonissa ja huomaat, että on jo olemassa useita tuotteita, jotka on suunniteltu jäljittelemään luonnonvaloa sisätiloissa – valolaatikoista muokattavissa oleviin lamppuihin ja auringonnousun herätyskellot kuin Luukku , joka on nyt yli 2 miljoonassa kodissa. 'Työskentelimme tiiviisti uniasiantuntijoiden kanssa valitaksemme huolellisesti valovaihtoehdot, jotka viestivät aivoille rauhoittumisesta, tukevat tervettä kortisolitasoa ja valmistavat kehon heräämään levänneenä, mikä parantaa yleisesti unen laatua', Hatchin toimitusjohtaja ja perustaja Ann. Crady Weiss kertoo mindbodygreenille.

Sitten lisääntyvät tuotteet, jotka pyrkivät estämään valon niinä aikoina, kun et halua sitä. 'Kaikki nukkuvat paremmin pimeässä', sanoo Hannah Brennen, kannettavien pimennysverhojen yrityksen perustaja. Nukkua ulkona . Kun hän lanseerasi yrityksen Kickstarterilla miehensä Mark Coombsin kanssa viime kesäkuussa, hän ei odottanut sen puhuttavan niin monia ihmisiä: pariskunta keräsi 295 000 dollaria 35 päivässä ja on sittemmin turvannut yli 18 000 asiakasta – yhdistelmä. ihmisistä, jotka työskentelevät öisin, joilla on levottomat pienet lapset tai vain ymmärtävät pimeyden positiivisen roolin unen laatuun.

922 enkelinumeron rakkaus

Dave Asprey, perustaja TrueDark sinistä valoa estävät lasit ja TrueLight , valaistuslinja, joka jäljittelee luonnossa esiintyviä värejä, on nähnyt vuorokausirytmiä tukevien tuotteiden yleistymisen, kun yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että 'kehomme reagoi valoon ja unen laatu (ja yleinen suorituskyky) riippuu valotyypistämme. altistuvat ja milloin.'

Brennan ja Coombs Sleepoutista ennustavat, että kun yleisön tietoisuus tästä aiheesta kasvaa jatkuvasti, suosituimpia unituotteita eivät tule olemaan ylellisimmät tyynyt tai eniten lankalakanat. Ne ovat työkaluja biologisten unitarpeiden täyttämiseen.

Poisto trendistä.

Kun terveen vuorokausirytmin tärkeydestä tulee lisää tutkimuksia, tuemme sitä paremmin tiettyinä vuorokauden aikoina, kuten aamukävelyllä tai öisellä näyttörajoituksella. Entä välitunnit? Siellä voimme optimoida elintilamme valaisemaan meidät sisältä ulospäin.

Lue koko trendilistamme vuodelle 2023 täältä .