Tämä kuiturikas suklaasmoothie sammuttaa koko päivän nälkäni

Tein tänä aamuna smoothien, jonka en voinut olla jakamatta mindbodygreenin lukijoiden kanssa. Kuten mainitsimme kohdassa hyvinvointitrendeihimme tänä vuonna riittävä proteiinin saanti on olennainen osa yleistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä.

Olen siis ollut proteiinimatkalla viime aikoina. Yritän syödä enemmän – nimittäin päivän ensimmäisellä aterialla valmistautuakseni menestymään kylläisyyden kannalta loppupäivän ajaksi.

Olen myös tyrmistynyt meidän kuitutilastoista kirjoitettu äskettäin : Järkyttävää 95% amerikkalaisista 1 eivät saa tarvitsemaansa määrää kuituja joka päivä. Sellaisena uusi tehtäväni tänä vuonna on syödä enemmän proteiinia ja kuitua päivittäin.

Kuinka saavutan päivittäiset proteiini- ja kuitutavoitteeni.

Yleensä nojaudun kokonaisiin ruokiin saadakseni tämän aikaan, mutta kerron teille, että se voi olla vaikeaa.

enkeli numero 343

Proteiinirintamalla olen uusi lihan syöjä 10 vuoden pescatarian jälkeen, joten en vieläkään pakkaa lautaselleni eläinproteiinia joka aterialla.

Ja niin proteiinijauhe tuli elämääni. Tiedän käytön edut Heraproteiini sen takia leusiinipitoisuus , joka mahdollistaa proteiinin syntetisoitumisen kehossa (ajattele lihasten pitämistä vahvoina).

Entä päivittäisen kuitutarpeen tyydyttäminen? Tämä haaste voi olla vaikeampi ratkaista. Nojaan kaurapuuroon, omenoihin, marjoihin, parsakaaliin, pähkinöihin ja siemeniin täyttääkseni lautasen kuidulla, mutta jos en aktiivisesti yritä painoi 25 grammaa (eli 19–50-vuotiaan naisen päivittäisen kuidun perustarpeen), jään vajaaksi.

Siksi olen pyrkinyt mindbodygreeniin orgaanisten kuitujen teho+ . Se antaa minulle jalan ylös, jota tarvitsen päivittäisten kuitutavoitteideni saavuttamiseksi ja pysyä täynnä päiväni ensimmäisellä puoliskolla.*

13. maaliskuuta horoskooppi

Mansikka-suklaa smoothie

Ainesosat

• 1 kauha orgaanisten kuitujen teho+
• 1 kauha suklaan kauneus ja suoliston kollageeni+
• 1 lusikallinen vaniljaheraproteiinijauhetta
• ½ kuppia pakastettua kukkakaalia
• ½ kuppia pakastemansikoita
• puolikas pakastettu banaani
• vettä (mutta ei liikaa)

Menetelmä

1. Lisää ainekset blenderiin ja sekoita.
2. Kaada valitsemaasi lasiin. Nauttia.

Tämä aamiainen on tähän mennessä ylellisin smoothie, jonka olen tehnyt. (Ja olen tehnyt smoothieita jo pitkään.) On olemassa useita avaimia tasaisen, vaahdotetun koostumuksen saavuttamiseksi (mielestäni kermainen kuin Frosty - en vitsaile), joka rehellisesti tuntuu hemmottelevalta jälkiruoalta:

• Ensimmäinen välttämätön on suklaakollageeni, joka on minulle suhteellisen uusi. Kuten mainitsin, en syönyt lihaa pitkään aikaan, mukaan lukien ruoholla ruokitun naudan kollageenia. Tämän äskettäisen ruokavaliomuutoksen ansiosta voin kertoa, että kollageeni lisää tämän smoothien mehukasta rakennetta. Siinä on myös 16 grammaa proteiinia jokaisessa kauhassa, joka toimittaa upean joukon aminohappoja (eli proteiinien rakennuspalikoita kehossani!) joka aterialla.
• Toinen ei ole liioittelua vedessä. Et voi ottaa vettä pois, joten aloita vähemmällä. Jos tarvitset lisää sekoittamista varten, lisää vähän kerrallaan, kunnes saat haluamasi vaahtoavan koostumuksen. Nutribulletini on 10 vuotta vanha, mutta hoitaa hommansa kauniisti.

Takeaway.

Lisättynä heraproteiinijauhetta, suklaan kauneus ja suoliston kollageeni+ , ja orgaanisten kuitujen teho+ Tässä smoothiessa on 44 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua (se on melkein puolet päivittäisestä kuiduntarpeestani ennen puoltapäivää!). Tämän kermaisen ja herkullisen aamupalan ansiosta valmistaudun menestykseen (lue: kylläisyyteen) loppupäiväksi.* En voi liikaa korostaa ihastuttavaa tulosta.