Parhaat tuotteet unettomuuteen + kuinka ne parantavat unta

Unen priorisointi on yksi terveellisimmistä asioista, joita voimme tehdä, sillä hyvästä yölevosta voi hyötyä kaikesta sydämen terveydestä aivojen toimintaan.

Vaikka meillä ei ole taikalukua, kuinka paljon unta me kaikki tarvitsemme, American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että aikuiset pitävät vähintään seitsemän tuntia kiinni joka päivä. Myös unesi laatu on tärkeää, ja haluat kuluttaa noin 20 % torkkustasi syvässä REM-unessa missä useimmat unet näkevät, muistot lujittuvat ja aivot latautuvat.

Se kuulostaa riittävän toteuttamiskelpoiselta, mutta kiireiset aikataulut, stressaavat rutiinit ja muut nykyajan elämän osa-alueet tarkoittavat, että noin kolmasosa amerikkalaisista eivät nuku tarpeeksi johdonmukaisesti ja 70 miljoonaa amerikkalaista kärsivät unihäiriöistä CDC:n mukaan.

Jos sinäkin kärsit satunnaisesta unettomuudesta ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja/tai nukahtaa, ensimmäinen askel on siivoa iltarutiinisi : Muista noudattaa säännöllistä uniaikataulua, pitää makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä, välttää näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja jättää raskaat ruoat yöksi pois. Vaikka parhaat univinkit ovat yleensä ilmaisia, siellä on myös paljon työkaluja, jotka voivat auttaa sinua parantamaan untasi luonnollisesti – ilman mitään lääkkeitä, jotka aiheuttavat ummetusta ja sumuisuutta .

Vaikka ne eivät välttämättä paranna kroonista unettomuutta (sinun tulee kääntyä uniasiantuntijan puoleen, jos ongelma vaikeuttaa elämääsi), nämä tuotteet ovat kaikki tieteellisesti tuttuja, jotta ne edistävät sulkemista. Valmis, asetettu, torkku.

Pikalista:

Kuinka valitsimme.

Täällä mbg:ssä kirjoitamme unesta paljon ja neuvottelevat jatkuvasti unilääkäreiden ja tutkijoiden kanssa saadakseen tietoa siitä, kuinka se voidaan maksimoida. Kaikilla tässä luettelossa olevilla työkaluilla on ohjaushyttimme asiantuntijoiden hyväksyntä.

10. marraskuuta horoskooppi

Unesi on arvokasta, joten emme usko sellaisten unituotteiden suosittelemiseen, joita tiede ei tue. Jokaisella luettelollamme olevalla työkalulla on tutkimusta sen varmuuskopioimiseksi – ja löydät sen kuvauksen kunkin tuotteen 'miten se toimii' -osiosta.

Tietenkin näiden työkalujen tulee osoittautua hyödyllisiksi todellisille ihmisille, joilla on todellisia unihäiriöitä. Valitsimme satoja asiakasarvosteluja löytääksemme ne, jotka auttavat ihmisiä nukahtamaan nopeammin, nukahtamaan pidempään, heräämään energisemmiksi tai ihanteellisesti kaikki edellä mainitut asiat.

Kaikilla ei ole omaisuuksia hankkia uusinta univempainta, joten varmistamme, että mukana tulee tuotteita, jotka sopivat jokaiseen budjettiin. Loppujen lopuksi jotkut parhaista unilääkkeistä ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja halpoja (sinua katsoen, silmänaamarit!).

mbg:n valikoima vuoden 2022 parhaista unettomuustuotteista

Paras auringonnousun herätyskello: Hatch Restore

Plussat:

• 60 yön koeaika
• Kannettava
• Mukana olevassa sovelluksessa on unimeditaatioita ja ääniä

Haittoja:

• Jotkut huomauttavat, että asennus voi olla hankalaa
• Kelloominaisuus saattaa aiheuttaa stressiä nukkumaanmenoajasta

Miksi se toimii

• Käyttää vuorokausiystävällistä valaistusta, joka auttaa kehoasi nukahtamaan nopeammin ja heräämään virkeämpänä

Sen sijaan, että herättäisit itsesi kovalla herätyskellolla, auringonnousukellot jäljittelevät auringon valoa herättäen asteittain. Hatch on yksi vaihtoehto, joka sisältää myös vakavia etuja yöaikaan: se lähettää pehmeän, keltaisen lukuvalon, joka ei syty. häiritä vuorokausirytmiäsi tai häiritä melatoniinin tuotantoa ennen nukkumaanmenoa. (Järkeät siniset valot – kuten puhelimesi valot – voivat tukahduttaa kaiken tärkeän pimeyden hormonin .)

Lisäksi sen mukana tulevassa sovelluksessa on valikoima meditaatioita ja rauhoittavia ääniä, jotka tuudittavat sinut uneen. Äskettäisessä kliinisessä tutkimuksessa 59 % Hatch-käyttäjistä tunsi olonsa vähemmän stressaantuneeksi käyttäessään koneen ominaisuuksia.

Vaikka se on varmasti kalliimpi kuin keskimääräinen hälytin, arvioijat huomauttavat, että Hatchin korkealaatuinen kaiutin, rauhoittava valo ja kattava sovellus tekevät siitä investoinnin arvoisen. Monet ihmiset arvostavat myös sitä, että se on kannettava, joten voit ottaa sen mukaasi parantaa unta matkustaessasi. Huomaa vain, että jos olet joku, joka stressaa, kun et pysty nukahtamaan ajoissa, et ehkä halua pidä kelloa sänkysi vieressä.

Paras äänikone: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Plussat:

• Kevyt ja kannettava
• Kestävä

Haittoja:

• Ei tule niin paljon ääniä kuin muut melukoneet

Miksi se toimii

• Lähettää ääniä, jotka peittävät häiritsevät äänet makuuhuoneessasi

Hajaäänet, kuten torvien ääni ja kovat tuulet, voivat herättää meidät, ja joidenkin voi olla vaikea nukahtaa takaisin jälkeenpäin. Melukoneet lähettävät eri taajuuksia melua tukahduttaa nämä äänet ja auttaa sinua nukkumaan pidempään illasta saavuttaaksesi kaikki tärkeät syvemmän unen vaiheet. Sen käynnistäminen voi myös olla hyödyllinen merkki siitä, että on aika mennä nukkumaan.

Tämä Dohmin kone on yksi suosikeistamme äänikoneita nukkumiseen klassisen muotoilunsa ansiosta, joka on auttanut ihmisiä vaimentamaan melua vuosikymmeniä. Se on kestävä, kannettava (paino alle 2 kiloa) ja muokattavissa, joten voit valita itseäsi ja uniympäristöäsi rauhoittavan sävyn ja äänenvoimakkuuden sinä yönä. Vaikka laitteessa ei ole niin monia hienoja ominaisuuksia tai äänen esiasetuksia kuin huipputeknisessä laitteessa, se on edullinen ja erittäin intuitiivinen käyttää.

Parhaat pimennysverhot: Deconovo pimennysverhot

Plussat:

• Valoa estävä
• Melunesto
• Saatavilla 20 värissä

Haittoja:

• Valmistettu synteettisistä materiaaleista
• Ei konepestävä

Miksi se toimii

• Estää valon, joka voi estää melatoniinin tuotantosi yöllä

Monet lääkärit ja uniasiantuntijat vannovat käyttävänsä pimennysverhoja makuuhuoneissaan. 'Tämän taustalla oleva tiede on, että pimeys auttaa kehoasi tuottaa melatoniinihormonia , joka auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiäsi ja nukkumaan yön yli', pitkäikäisyyden asiantuntija Seema Bonney, M.D. aiemmin kertonut mbg:lle . Kun aamu koittaa, voit avata ne nopeasti energisoivalle auringonvalolle, joka estää melatoniinin tuotantoa.

Bonney suosittelee henkilökohtaisesti Deconovon paksuja, eristettyjä verhoja, koska ne estävät niin hyvin sekä valon että äänen. Niitä myydään kahdessa sarjassa, ja ne on myös helppo asentaa, ja niitä on saatavana 20 värivaihtoehtona mihin tahansa sisustukseen. Ainoa haittapuoli on, että ne voidaan pestä vain käsin ja ne on valmistettu 100% polyesteristä, joten ne eivät ole ympäristöystävällisin vaihtoehto.

Paras peittopatja: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Topper

Plussat:

• Useita paksuusvaihtoehtoja
• Valmistettu luonnollisista ja orgaanisista materiaaleista
• 5 vuoden takuu

Haittoja:

• Jotkut arvioijat huomauttavat, että lateksilla on lievä haju

Miksi se toimii

• Auttaa pitämään kehon sydämen lämpötilan alhaisena, mikä saa meidät tuntemaan uneliaisuutta

Tutkimukset osoittavat, että nukumme parhaiten kylmissä olosuhteissa, minkä vuoksi monet kuumat nukkujat kärsivät satunnaisesta unettomuudesta. Viilentävät patjanpäälliset Ne voivat auttaa laskemaan ruumiinlämpöäsi nukkuessasi, ja ne ovat paljon edullisempia kuin upouusi patja. 'Jäähdyttävät patjanpäälliset säätelevät lämpötilaa passiivisen jäähdytyksen avulla... [Ne] haihduttavat kehon lämpöä ja ylläpitävät mukavan nukkumispinnan', Po-Chang Hsu, M.D., M.S., lääketieteellisen sisällön asiantuntija Nukkuva valtameri , kertoi aiemmin mbg:lle.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että luonnonmateriaalit ovat yleensä hengittävämpiä, kosteutta siirtäviä ja kestävämpiä kuin synteettiset, kuten polyesteri ja synteettinen vaahto – joten tämä Sleep On Latexin 100 % luonnollinen lateksi on loistava vaihtoehto. Sitä on saatavilla useita paksuuksia (1 tuuma, 2 tuumaa tai 3 tuumaa) ja kiinteyttä (pehmeä, keskikokoinen tai kiinteä), joten voit löytää mukavimman istuvuuden. nukkumisasento ja mieltymykset. Sleep On Latex tarjoaa myös runsaan takuun, joten voit pysyä viileänä tulevina vuosina.

Paras tyyny: Avocado Molded Latex Pillow

Plussat:

• Valmistettu tukevista ja jäähdyttävistä materiaaleista
• Yritys on hiilinegatiivinen

Haittoja:

• Kallis
• Saattaa olla liian kiinteä joillekin nukkujille

Miksi se toimii

• Tukee selkärangan luonnollista kaarevuutta niskan jäykkyyden ja kipujen lievittämiseksi

Jos heräät jatkuvasti niskajäykkyyteen ja kipuun, on mahdollista, että tyynysi on syyllinen. Vaihtaminen sellaiseen, joka on ergonomisesti suunniteltu tukemaan päätä nukkuessasi, auttaa edistämään syvempiä ja mukavampia zzz:itä. Tutkimukset osoittavat että ihanteellinen tyyny niskakipuun Sen tulee olla pehmeä, mutta ei liian korkea, tukea kaulaa ja olla allergiatestattu ja pestävä.

Kun etsimme korkealta ja matalalta sopivaa tyynyä, löysimme tämän vaihtoehdon kestävän tuotemerkin Avocadolta. Soveltuu selälle, vatsalle ja sivuun nukkuville, sen orgaaninen lateksikuori pysyy tukevana ajan mittaan eikä laske pohjaan kuin pehmeämmät untuvat tai muistivaahtovaihtoehdot (vaikka se saattaa tuntua hieman liian kiinteältä joillekin nukkuville). Lisäksi se jäähdyttää luonnollisesti, kuten toinenkin suosikki jäähdytystyynyt .

Paras silmänaamio: IMAK Compression Pain Relief Mask ja Eye Pillow

Plussat:

• Edullisempi kuin pimennysverhot
• Paina kevyesti silmiä
• Estää kaiken valon

Haittoja:

• Vain käsipesu
• Ohut nauha on kiristettävä ajan myötä

Miksi se toimii

• Estää valon, joka voi estää melatoniinin tuotantosi yöllä

Huomaat, että monet tämän luettelon vaihtoehdoista rajoittavat valolle altistumista yöllä, ja tämä johtuu siitä, että et todellakaan voi aliarvioida pimeyden merkitystä unelle. 'Jos altistut valolle illalla liian lähellä nukkumaanmenoa, se on melkein kuin aivosi näkisivät auringonnousun aikana, jolloin sen pitäisi nähdä auringonlasku.' Daniel Rifkin, M.D. Länsi-New Yorkin Sleep Medicine Centersin lääketieteellinen johtaja, kertoi aiemmin mbg:lle. Jos et halua luopua pimennysverhoista, silmänaamarit voivat toimia samalla tavalla estääkseen valon nukkuessasi (vaikka varokaa, ne voivat pudota riippuen siitä, kuinka paljon liikut yöllä).

454 enkelinumeron merkitys

Tämä IMAKin vaihtoehto on yksi parhaat silmänaamarit siellä nukkumiseen , koska se ei vain estä valoa, vaan myös painaa silmiä miellyttävästi torkkuessasi. Vaikka ne eivät ole konepestäviä ja niiden nauhaa on ehkä kiristettävä ajan myötä, alle 20 dollarilla, ne ovat järkyttävän tehokas unityökalu.

Parhaat PJ:t: Lunya Washable Silk Set

Plussat:

• Konepestävä
• Valmistettu luonnollisesti jäähdyttävistä ja hengittävistä materiaaleista

Haittoja:

• Kallis

Miksi se toimii

• Voi auttaa kehoasi lämpenemään tai viilentämään tarpeen mukaan koko yön

Vaikka pyjamat saattavat tuntua siltä, ​​että niissä on enemmän tyyliä kuin sisältöä, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että niillä voi olla todellinen ero yleiseen unen laatuun. Nishi Bhopal, M.D. , hallituksen sertifioitu integroiva psykiatri ja unilääkäri, aiemmin kertonut mbg:lle että luonnollisista materiaaleista tehdyt löysät PJ:t sopivat yleensä parhaiten lepoon, koska ne ovat niin kevyitä ja hengittäviä.

Silkki on yksi ylellisistä PJ-materiaalista, joka on tuhlauksen arvoinen, koska se on uskomattoman pehmeä ja mukava. Ja tämä kulttisuosikin Lunyan setti on parhaiden listamme kärjessä parhaat silkki PJ-setit konepestävän materiaalin, kuluneen tuntuman ja ainutlaatuisen leikkauksen ansiosta, joka on suunniteltu pitämään sinut viileänä koko yön.

Paras painotettu peitto: Casper Weighted Blanket

Plussat:

• Hengittävä puuvillapäällinen tekee siitä viileämmän
• Saatavilla 3 painovaihtoehtoa

Haittoja:

• Saattaa olla vielä liian kuuma joillekin nukkujille

Miksi se toimii

• Anna kevyttä painetta aktivoida parasympaattinen hermosto

Painotetuilla peitoilla on stressiä lievittäviä etuja, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan nukkumaanmenoa varten. 'Niiden toimintatapojen osalta on ajateltu, että painotetut peitot tarjoavat syvää painestimulaatiota, mikä aktivoi hermoston parasympaattisen eli lepo-ja sulatusosan', M.D. Nishi Bhopal selitti aiemmin mbg:lle. Ja vaikka kaikki tuo paino saattaa kuulostaa reseptiltä kuumaan, hikiseen uneen, Jotkut painotetut peitot on suunniteltu viilentämään .

Esimerkiksi Casperin malli on peitetty hengittävällä puuvillakuorella, joka auttaa kiertämään ilmaa pois kehostasi ja pitämään sinut viileänä. Tikatussa peitossa on myös kolme painovaihtoehtoa, joten voit muokata sitä tarpeidesi mukaan. (Yleinen suositus on valita malli, joka vastaa noin 10 % kehon painosta.)

Paras unenseurantalaite: Oura Ring Generation 3

Plussat:

• Kevyt ja mukava muotoilu
• Tallentaa tärkeimmät unitiedot

Haittoja:

• Jotkut ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kokevat seurantalaitteen käyttämisen stressaavalta

Miksi se toimii

• Tarjoaa oivalluksia, joiden avulla voit parantaa unihygieniaasi

Unenseurantalaitteet voivat antaa sinulle tarkemman kuvan unen laadusta joka yö. Vaikka ne saattavat myös osoittautua stressaaviksi niille, joilla on tapana jäädä jumiin huonosti nukutun yön jälkeen, muut pitävät niistä hyödyllistä terveellisempien nukkumistottumusten hiominen . Esimerkiksi jos huomaat, että aina viettää vähemmän aikaa REM-unessa Kun olet juonut alkoholia ennen nukkumaanmenoa, voit olla valikoivampi illallisen jälkeisen viinilasillisen suhteen.

Oura Ring on yksi suosituimmista unenseurantalaitteista, ja hyvästä syystä. Se mittaa keskimääräistä leposykettä, kehon lämpötilaa ja pulssia arvioidakseen tarkasti ajan, jonka vietät eri univaiheissa joka yö. Generation 3 -sormuksessa on myös pidempi akun käyttöikä, ajanjakson ennusteominaisuus ja yksityiskohtaisempia unitietoja – mutta se pysyy erittäin huomaamattomana ja mukava käyttää, kun torkut ja vietät päivääsi.

Paras yövalo: Philips Gradient Signe -pöytälamppu

Plussat:

• Säädettävä kirkkaus
• Rajoittamaton värisävy

Haittoja:

• Kallis

Miksi se toimii

• Jäljittelee paremmin luonnon valaistusta, mikä auttaa säätelemään vuorokausirytmiä

Jos yöpöytälamppusi säteilee kirkasta, sinistä valoa, on aika päivittää. Pehmeä keltaisen sävyinen valaistus edistää rentoutumista huomattavasti, vuorokausirytmiasiantuntijoiden mukaan . Ihannetapauksessa tämä valo toimii myös himmentimellä, joten se jäljittelee asteittaista auringonlaskua.

Philipin Gradient Signe -pöytälamppu tekee kaiken tämän ja enemmän, joten voit valita täydellisen valon värin ja säätää sen kirkkautta äänelläsi tai mukana tulevalla sovelluksella. Tyylikäs, ohut valo voi myös antaa valon gradientteja, kuten auringonlaskua tai auringonnousua luonnossa. Vaikka se on kallista, hinta laskee jokaisesta ostamastasi ylimääräisestä lampusta, joten ei ole huono idea varata lamppua asuntoon tai muuhun huoneeseen, jossa vietät aikaa yöllä.

Paras päiväkirja: Moleskine Classic Notebook

Plussat:

• Kestävä ja ajaton muotoilu
• Verenkestävä paperi

Haittoja:

• Jotkut ihmiset saattavat huomata, että päiväkirjan pitäminen peloista stressaa heitä entisestään

Miksi se toimii

• Huolestojesi kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hiljentämään henkistä keskustelua, joka pitää sinut hereillä öisin

Joskus mielellä on tapa pyöriä ylös juuri sillä hetkellä, kun haluamme sen rauhoittuvan: kun menemme sänkyyn. Kun näin tapahtuu, paperin ja kynän tarttuminen 'aivokaappaukseen' voi auttaa sinua tuntemaan olosi henkisesti selkeämmäksi. Unilääketieteen asiantuntijana Shelby Harris, PsyD, DBSM aiemmin selitetty mbg:lle, tehtävien ja/tai huolenaiheiden luettelon kirjoittaminen on kliinisesti osoitettu auttaa ihmisiä pääsemään oikeaan tilaan nukkumaan.

Vaikka se ei toimi kaikille, nukkumaanmenokirjoittaminen on kokeilemisen arvoinen harjoitus – ja mikä olisikaan parempi paikka tehdä se kuin klassinen Moleskin? Kirjoittajien suosikkipäiväkirja kaikkialla , Moleskins on klassinen, kestävä muotoilu ja ylellisen sileä, vuotamaton paperi. Mitä tahansa nukkumaanmenoa koskevia pelkoja saatkaan, nämä päiväkirjat voivat kestää ne.

Paras meditaatiosovellus: Headspace

Plussat:

• Tarjoaa laajan valikoiman unimeditaatioita
• 14 päivän ilmainen kokeilujakso

Haittoja:

• Kokeneemmat meditoijat saattavat myös löytää sen 101

Miksi se toimii

• Meditaatio voi auttaa parantamaan unen laatua vähentämällä stressiä

On tutkimuksia, jotka osoittavat sen meditaatio voi parantaa unen laatua antamalla meille tarvittavat työkalut päästäksemme irti sisäisestä keskustelusta ja irtautuaksemme stressistä. Jos olet joku, joka yleensä makaa hereillä yöllä ahdistuneisiin ajatuksiin vaipuneena, kannattaa kokeilla.

Me mbg harkitsemme Headspacea paras meditaatiosovellus aloitteleville meditoijille sen intuitiivisen ja käyttäjäystävällisen suunnittelun, ohjattujen meditaatiovaihtoehtojen ja mindfulnessin perusteiden opettamisen painotuksen vuoksi. Voit kokeilla erilaisia ​​nukkumaanmenomeditaatioita Headspace-sovelluksessa ilmaiseksi 14 päivän ajan ennen kuin sitoudut kuukausi- tai vuositilaukseen. Vältä vain tarvetta selata puhelintasi sen jälkeen, mikä tekee siitä päihittää tarkoituksen !

Parhaat sinisen valon estoaineet: TrueDark Twilights Classic

Plussat:

• Kierrettävät kehykset estävät kaiken sinisen valon
• Tukee luonnollista melatoniinin vapautumista

Haittoja:

• Hauskan näköinen

Miksi se toimii

• Estä sininen valo tukemaan melatoniinin tuotantoa ja säätelemään vuorokausirytmiä

Ihanteellisessa maailmassa olisi helppoa välttää elektroniikkaa (ja sen säteilevää stimuloivaa sinistä valoa) nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Mutta valitettavasti, joskus houkutus selata sosiaalista mediaa käy liikaa, ja päädyt käyttämään puhelinta tai tietokonetta myöhemmin kuin sinun pitäisi. Siellä siniset valoa estävät lasit tulevat apuun, ja tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla erittäin tehokkaita parantaa unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa .

Tämä TrueDarkin lasivaihtoehto – vaikkakin näyttää typerältä – on erittäin tehokas. Toisin kuin vastaavissa laseissa, niissä on ympärillä olevat kehykset, jotka estävät valon kaikista kulmista. Minä, kuten muutkin tyytyväiset asiakkaat, huomaan henkilökohtaisesti valtavan eron, kun käytän näitä ennen nukkumaanmenoa. Kun minulla on ne päällä, tekniikkani ei anna minulle uutta tuulta ja Pystyn nukahtamaan nopeammin .

FAQ

Takeaway.

Satunnaista unettomuutta yllyttää usein stressi, valolle altistuminen, epäterveelliset nukkumaanmenotavat – tai näiden kolmen yhdistelmä. Nämä 13 työkalua voivat auttaa pääsemään näiden unihäiriöiden alkuun, jotta voit torkkua yösi hieman helpommin. Vaikka ne eivät yksin hoitaa unihäiriötä (ja sinun tulee käydä lääkärissä kaikista käynnissä olevista unihäiriöistä), ne ovat kaikki tieteellisesti tuttuja ja asiantuntijoiden suosittelemia. Seuraava pysäkki: Syvimmät unesi koskaan .