Yksi asia, joka kannattaa ottaa pois yöpöydältäsi nukkuaksesi paremmin (ei, ei puhelimesi)

Jos olet kamppaillut unen kanssa aiemmin, olet todennäköisesti kuullut neuvon pitää makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Mukaan Matthew Walker, Ph.D. , tunnettu unitutkija ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn professori, listalle kuuluu vielä yksi ominaisuus: huoneesi tulee olla myös kellotauluton.

Miksi sinun pitäisi poistaa kellot makuuhuoneesta, jos sinulla on unihäiriöitä?

'Jos sinulla on vaikeuksia unen kanssa, poista kaikki kellotaulut makuuhuoneesta', Walker neuvoi tuoreessa jaksossa Peter Attian, M.D.:n podcastissa. Ajo . 'Ei auta sinua, jos tiedät, että kello on nyt 2.35, etkä ole vieläkään pystynyt nukahtamaan.' Hänen mukaansa kellonajan näkeminen ei vain auta, vaan se voi itse asiassa häiritä kykyäsi ajautua pois.

6. lokakuuta merkki

Todisteena hän viittaa vuonna 2007 julkaistuun tutkimukseen Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Siinä 30 'hyvää' nukkuvaa ja 30 'huonoa' nukkuvaa kehotettiin joko tarkkailemaan kelloa tai olemaan tarkkailematta kelloa yhden yön aikana, kun he yrittivät nukahtaa. He arvioivat oman huolensa tasonsa ja käyttivät puettavaa unimittaria mitatakseen, kuinka kellonseuranta vaikutti tai ei vaikuttanut heidän lepoonsa.

'Verrattuna muihin kuin monitoreihin, kellomonitorit ilmoittivat enemmän nukkumaanmenoa edeltävästä huolesta, ja niillä oli pidempi nukahtamisviive', raportissa lukee. Mielenkiintoista kyllä, tämä oli totta molemmille köyhille ja hyvät nukkujat. Seurantatutkimuksessa, jossa keskityttiin vain huonoihin nukkujiin ja laajennettiin tutkimusikkuna kolmeen yöhön yhden sijasta, kello oli edelleen nukahtamista edeltävän huolen lähde.

Tutkimusryhmä päätteli, että kellot ruokkivat unihäiriöitä ja vertaavat yhden sängyn viereen pysymistä 'vihollisen kanssa nukkumiseen'.

enkeli numero 83

Mitä tehdä ilman niitä.

Tämä tutkimus osoittaa, että kellojen poistaminen makuuhuoneesta voi tehdä nukahtamisesta (tai takaisin nukahtamisesta) hieman vähemmän hermoja raastavaa. Ilman jatkuvaa tikittelyä saatat olla hieman helpompi ajautua huoletta.

unituki+

(373)

Asiantuntijat suosittelevat tätä varten muistuttamaan itseäsi siitä, että kehosi on tehty nukkumaan, ja nukahtaminen on jotain, jonka se osaa tehdä vaistomaisesti. (Rakastamme tätä sisäistä dialogia, jota holistinen psykiatri Ellen Vora, M.D., käyttää omassa makuuhuoneessaan .) Jos yli 20 minuuttia kuluu (anna tai ota, koska sinulla ei ole kelloa kertomaan sinulle!) ja olet edelleen hereillä, nousta tekemään jotain muuta kunnes tunnet itsesi väsyneemmäksi, voi auttaa. Näin et ala yhdistää sänkyäsi unettomuuteen, ja se voi jäädä sinulle määrätyksi lepoalueeksi. Mutta jälleen kerran, yritä olla katsomatta kelloa, kun poistut huoneesta.

Entä tulevana aamuna, kun sinulta puuttuu herätyskello? Ihannetapauksessa sinun uni-herätysaikataulu on niin johdonmukainen, että et itse asiassa tarvitse sitä ja pystyt heräämään luonnollisesti. Mutta jos et ole melko sieltä vielä nykyään löytyy myös vaihtoehtoja, joissa ei ole kellotauluja, esim nukkumiskuulokkeet sisäänrakennetuilla hälyttimillä tai valot, jotka herättävät sinut matkimalla auringonnousua . Tietenkin hälyttimen sijoittaminen huoneen toiselle puolelle, jossa et voi kurkistaa sitä, toimii myös hyppysellä.

Takeaway.

Kellon katsominen myöhään illalla ja pikkutunneille aamulla voi laukaista negatiivisia ajatussilmukoita – juuri sitä, mitä et halua, kun yrität nukkua. Poista kiusaus siirtämällä puhelin ja herätyskello pois sängystäsi, jotta voit nukahtaa omaan aikaan.

unituki+

(373)