Tämä 'viaton' nukkumaanmenotapa häiritsee vakavasti melatoniinitasosi

Vaikka jotkut sen tietävätkin unen lisäaine Melatoniini on itse asiassa hormoni, jota kehomme luonnollisesti tuottaa valmistaakseen meidät nukkumaan. Vastauksena hämärään valaistukseen vapautuva melatoniini (alias pimeyden hormoni) lähettää signaalin, että on aika rauhoittua. Ihannetapauksessa melatoniinitasot nousevat auringonlaskun jälkeen, huippunsa noin klo 2–4 aamulla ja laskevat aamuvalon myötä. Tätä pidetään terveenä, vakaana vuorokausirytmi – mutta monet nykyaikaiset rutiinimme syrjäyttävät sen.

Tiede on havainnut, että erityisesti yksi nukkumaanmenotapa voi todella häiritä endogeenisen (luonnollisen) melatoniinin tuotantoa. Ja se on jotain, mitä useimmat meistä tekevät joka ikinen ilta ajattelematta.

Miksi puhelimen käyttö yöllä on niin kauheaa melatoniinin ja unen laadun kannalta.

Viimeinen vilkaisu sähköpostien läpi tai sosiaalisten syötteiden pyyhkäiseminen ennen nukkumaanmenoa saattaa tuntua riittävän viattomalta, mutta tutkimusten mukaan se voi todella vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.

Oinas mies vaaka nainen

'[Puhelimen] kirkkaat valot eivät anna kehomme tuottaa tarvittavaa melatoniinia, joka auttaa meitä nukahtamaan', Sudeep Singh, M.D., sisätautilääkäri Anna lääketieteen palkinto , kertoo mindbodygreen. Se, että meillä on tapana pitää puhelintamme lähellä kasvojamme, vain pahentaa tilannetta ja tulvii silmämme melatoniinia vaimentavalla sinisellä valolla.

Mukaan laaja järjestelmällinen katsaus Valon ja unen välisestä yhteydestä tutkimukset osoittavat edelleen, että matkapuhelimien sininen valo voi vaikuttaa negatiivisesti melatoniinin eritykseen yöllä. Yksi vuoden 2021 tutkimus julkaistiin lehdessä Kellot ja uni meni askeleen pidemmälle tutkiessaan, kuinka matkapuhelimen käyttö vaikuttaa unen yleiseen laatuun. Kun 33 miestä luki ennen nukkumaanmenoa joko matkapuhelimellaan tai fyysisestä kirjasta, puhelinryhmässä oli huomattavasti vähemmän syvä, hidas uni aikaisin illalla kuin kirjaryhmä. Erillinen lääketieteen opiskelijoiden tutkimus havaitsivat, että niillä, jotka käyttivät puhelintaan enemmän koko päivän (ajoista riippumatta), oli todennäköisemmin häiriintynyt vuorokausirytmi ja odottamattomat melatoniinitasot.

Kun kehomme ei tuota tarpeeksi melatoniinia, tunnemme olomme hereille aikana, jolloin meidän pitäisi nukkua – mikä voi saada meidät luottamaan lisämelatoniiniin saadaksemme nopean korjauksen. Mutta ei vain melatoniinin ottaminen yöunen lisäravinteena ei toimi useimmille ihmisille ; se voi irrottaa kehosi kyky tuottaa omaa melatoniiniaan ajan myötä.

2. tammikuuta horoskooppi

'Suurin osa melatoniinin käytön väitetyistä eduista on anekdoottisia, ja vaikka se on yksi suosituimmista unilääkkeistä, melatoniinin käytön tueksi on vain vähän näyttöä, ellei sinulla ole erityisiä sairauksia tai olosuhteita', toteaa sairaanhoitaja Christina Graham, R.N. ja Noom valmentaja .

Paras tapa varmistaa, että melatoniinitasosi on nuuskalla joka ilta, on tukea kehosi luonnollista hormonin tuotantoa.

Kuinka saada melatoniinitasot takaisin raiteilleen.

Olet kuullut sen ennenkin, mutta toivottavasti nyt sinulla on enemmän kontekstia siihen, miksi se on niin hyvä uniohje: Lopeta matkapuhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa!

unituki+

(358)

Vähennä altistumistasi siniselle valolle yöllä sulkemalla näytöt vähintään tuntia ennen kuin haluat nukahtaa. Kaikkien kodin valojen himmentäminen asettaa edellytyksiä melatoniinitason nousulle. Jos yhteyttä ei todellakaan ole mahdollista katkaista ennen nukkumaanmenoa, Graham huomauttaa, että laitteesi sinisen valon suodattimen kytkeminen päälle tai siniset estävät lasit pitäisi myös auttaa vähän.

Provinkki: mbg:n tieteellisten asioiden varapuheenjohtajana Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , selitetty aiemmin eräässä jaksossa mindbodygreen podcast , tietyt ruoat ja lisäravinteet voivat edelleen tukea kehosi luonnollista melatoniinin tuotantoa. Nämä sisältävät kirsikkauute yhtä hyvin kuin magnesium , välttämätön mineraali, jonka löydät mbg:stä unituki+lisä . Tämä ei-hormonaalinen kaava toimii kehosi kanssa ja parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista nopeammin ja nuku syvemmin yön yli.*

Takeaway.

Puhelimen selailu sängyssä saattaa tuntua riittävän viattomalta, mutta tapa voi häiritä kehosi melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa unta. Sammuta virta aikaisemmin illalla ja ota melatoniinia tukeva lisäravinto, kuten unituki+ voi auttaa sinua torkkumaan nopeammin kuin sanot 'Siri, avaa TikTok.'*

enkeli numero 32

unituki+

(358)

Jaa Ystäviesi Kanssa: