Saako melatoniini sinut tuntemaan olosi sumuiseksi ja sumuiseksi? Et ole yksin – tässä on syy

Täydentävä melatoniini on suosittu tuote mennä nukkumaanmenoaikaan ( ainakin Yhdysvalloissa ), mutta se voi aiheuttaa epämukavuutta aamulla.

''Vämpöisyyttä' on joskus raportoitu melatoniinin käytön jälkeen sekä päänsärkyä, huimausta, vatsavaivoja ja jopa mielialan muutoksia, kuten tilapäistä masentuneisuutta tai ahdistuneisuutta', huomauttaa Ellen Wermter, FNP-BC, perhesairaanhoitaja ja tiedottaja Better Sleep Council . Eläviä unia, lisääntynyt uneliaisuus päivällä ja jopa hormonihäiriö ovat myös mahdollisia.

Tässä on pohjuste melatoniinin mahdollisista sivuvaikutuksista ja niiden välttämisestä.

9090 enkelinumero

Miksi melatoniinilisät aiheuttavat väsymystä ja muita sivuvaikutuksia?

'Melatoniini on hormoni, jota aivomme käpyrauhanen tuottaa vasteena hämärässä valossa', Wermter selittää. '[Se] auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme ilmoittamalla, että pian on aika nukkua.' Ylimääräisen melatoniinin ottaminen voi vahvistaa signaalia siitä, että nukkumaanmenoaika on täällä.

Kuitenkin, jos elimistössäsi on vielä ylimääräistä melatoniinia herätessäsi, tunnet olosi todennäköisesti hieman pyörrykseksi ja uneliaiseksi.

Tämä tapahtuu varmasti sen jälkeen, kun olet ottanut liian korkeita melatoniiniannoksia, selittää johtava uniasiantuntija Michael J. Breus, Ph.D. Vaikka melatoniini on yleisesti tunnustettu turvalliseksi 10 milligrammaan asti, Breus sanoo, että enemmän on ei parempi, kun kyse on hormonin täydentämisestä, ellei lääkäri toisin määrää.

Jopa 1–5 milligramman annokset voivat johtaa veren seerumipitoisuuksiin 10-100 kertaa korkeampi kuin mitä kehomme tuottaa luonnollisesti, Wermter huomauttaa. Joten noin 0,5 milligramman melatoniinin ottaminen pitäisi silti riittää säätelemään melatoniinia vuorokausirytmi - aiheuttamatta yhtä paljon uupumusta tai aamuväsymystä.

Laura Erlich, LAc, FABORM, hedelmällisyys- ja synnytysasiantuntija ja yrityksen perustaja Äiti hoitaa hyvinvointia , lisää, että melatoniinin ottaminen liian lähellä haluttua nukkumaanmenoaikaa voi myös aiheuttaa sumuisuutta. Melatoniinin nauttiminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa (tai 12 tuntia heräämisen jälkeen) minimoi sen mahdollisuuden, että se on edelleen elimistössäsi aamuhälytyksellä, Wermter sanoo.

Lopuksi Christina Graham, R.N., rekisteröity sairaanhoitaja ja Noom valmentaja , toteaa, että genetiikka voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti prosessoit melatoniinia ja siten siihen, miten kehosi reagoi siihen.

Muita tapoja parantaa unta, ilman unettomuutta.

Mahdollisten epämiellyttäviä sivuvaikutuksia lukuun ottamatta on muita syitä välttää käyttämästä melatoniinia säännöllisen unen tukemiseksi.

17. tammikuuta horoskoopit

unituki+

(357)

'Se on hyödyllisin unen ajoituksen säätämiseen - unijaksojen vaihtamiseen tapauksissa, kuten jet lag, vuorotyö tai vuorokausirytmihäiriöt', Wermter sanoo lisäosasta. 'Näytökset melatoniinin käytöstä nopeampaan nukahtamiseen, pidempään nukkumiseen ja unen tehokkuuteen (kuinka suuren osan ajasta sängyssä todella nukut) on heikkoa, ja sellaisena melatoniini on ei suositella mihinkään näistä tarkoituksiin .'

Revée Barbour, N.D., M.S., naturopaattinen lääkäri ja omistaja Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , Sacramentossa, Kaliforniassa, toistaa, että jos elimistö tuottaa jo tarpeeksi melatoniinia itsekseen, lisäravinteen ottaminen ei välttämättä tue untasi ja voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä .

Joten vaikka melatoniini voi olla hyödyllinen apuväline pitkän matkan lennolle pakattaessa, sitä ei pidä ottaa yöunen apuvälineenä – etenkään suurempina annoksina. Sen sijaan sinun kannattaa tukea elimistösi luonnollista melatoniinin tuotantoa heräämällä samaan aikaan joka päivä ja menemällä ulos aikaisin, välttämällä raskaita aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa ja pysymällä poissa näytöistä öisin.

Ja jos etsit lisäravintoa lisätäksesi jo terveellistä unirutiiniasi, etsi a ei-hormonaalinen vaihtoehto Kuten mbg:n unituki+ , joka arvioijien mukaan on syventänyt heidän lepoaan dramaattisesti ilman sivuvaikutuksia of melatonin.*

755 enkelinumero

Takeaway.

Täydentävä melatoniini voi aiheuttaa väsymystä, huimausta ja monia muita sivuvaikutuksia – varsinkin kun sitä otetaan suurina määrinä liian lähellä nukkumaanmenoa. Sen ottaminen pienempinä annoksina vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa minimoimaan nämä, vaikka et silti halua ottaa hormonia pitkään aikaan. Jos tarvitset yöunitukea, sinun on parempi siivota omasi nukkumaanmeno (ja herätys) rutiini tukemaan kehosi luonnollista melatoniinin tuotantoa.

unituki+

(357)

Jaa Ystäviesi Kanssa: