Ovatko sokerilla makeutetut juomat niin huonoja? Tässä on mitä uusi tutkimus sanoo

Jos olet sitä tyyppiä, jolla on aina kolme juomaa työpöydällään, kuuntele: Uusi meta-analyysi vertaili kuuden erityyppisen suositun juoman vaikutusta sydän- ja verisuoniterveyteen ja kuolleisuusriskiin. Löydökset voivat vaikuttaa go-to bev -valikoimaasi, joten sukeltakaamme sisään.

Kuinka suositut juomat vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen

Uusi meta-analyysi julkaistu lehdessä American Society for Nutrition analysoi 20 erilaista kliinistä tutkimusta löytääkseen kuuteen eri juomaan liittyvät sydän- ja verisuoniriskit:

• Teetä
• Kahvi
• Hedelmämehu
• Energia juomat
• Alkoholi
• Sokerilla makeutettu tai keinotekoisesti makeutettu juoma

He havaitsivat, että pitkäaikainen sokeri-makeutuneiden juomien (SSB) ja alkoholin kulutus lisäsi sydän- ja verisuoniperäisen kuolleisuuden riskiä sekä miehille että naisille.

Tutkijat eivät pystyneet määrittämään hedelmämehujen (jotka sisältävät yleensä paljon luonnollista sokeria) ja energiajuomien sydän- ja verisuoniriskiä olennaisten tietojen puutteen vuoksi.

Silti aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että energiajuomat voivat liittyä siihen sydämen rytmihäiriöt, sydämenpysähdys ja sydänlihasiskemia 1 (alhainen verenkierto, mikä voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen). Joten on melko varmaa sanoa, että energiajuomien pitäisi luultavasti kuulua harvemmin käytettyjen tuotteiden luetteloon, vaikka tässä katsauksessa ei ollutkaan tarpeeksi tietoa niiden vaikutuksen sydämen terveyteen meta-analyysiin.

7. joulukuuta horoskooppi

Miksi sokeri on haitallista sydämelle?

Mielenkiintoista on, että toinen tutkimus julkaistiin vuonna American Journal of Clinical Nutrition suunnilleen samaan aikaan tutkittu voiko fyysinen aktiivisuus torjua sokeri- tai keinotekoisesti makeutettujen juomien vaikutuksia 2 sydän- ja verisuonisairauksiin.

Tässä tutkimuksessa, johon osallistui 100 000 aikuista, niillä, jotka joivat SSB:tä useammin kuin kahdesti viikossa, oli suurempi sydän- ja verisuonitautien riski. riippumatta suositellusta fyysisen aktiivisuuden tasosta.

13. tammikuuta eläinradan

Älä nyt vääristä sitä – harjoittelu on hyvää sydämelle. Tämä tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että se ei ehkä täysin vähennä liiallisten sokeripitoisten juomien negatiivisia vaikutuksia, mikä on toinen syy olla tietoinen sokerin saannista.

Kumpikaan näistä tutkimuksista ei käsittänyt satunnaisen sokerilla makeutetun juoman vaikutusta, joten älä mennä yli laidan rajoitusten kanssa . Muista sen sijaan, kuinka paljon sokeria on juomissa, joita tavoittelet päivittäin.

Mitä sen sijaan tavoittaa

Joten jos olet se henkilö, joka pitää koko ajan pyöreän pöydän juomista, harkitse mahdollisuuksien mukaan jonkin vähäsokerisen pöydän valitsemista ja niiden SSB:n säästämistä erityistilanteita varten. Alla on luettelo A+-vaihtoehdoista, jotka auttavat inspiroimaan seuraavaa juomataukoasi:

• Kahvi (joka todettiin sydämelle terveeksi tässä uudessa tutkimuksessa)
• Yrttitee (joka todettiin sydämelle terveeksi tässä uudessa tutkimuksessa)
• Vähäsokerinen kombucha
• Smoothiet jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja
• Terve kuuma coca ( suosikkireseptimme täällä )
• Kookosvesi

Muistutus: Jos olet epävarma, tarkista tarra

Takeaway

Uusi meta-analyysitutkimus osoitti, että pitkäaikainen sokeri-makeutetun juoman (SSB) nauttiminen lisäsi sekä miesten että naisten sydän- ja verisuoniperäisen kuolleisuuden riskiä. Vaikka tämä on tärkeää huomata päivittäisten tottumusten kannalta, se ei ole lopullinen keskustelu satunnaisesta sokerilla makeutetusta juomasta. Loppujen lopuksi elämässä on kyse tasapainosta. Jos tunnet sokerinhimoa, mutta haluat jättää väliin makeat juomat, nämä ruoat voivat auttaa .