Yksi ruoka syödä suurta unta (lääkäreiden mukaan)

Onko vain meitä vai onko kaikki unihäiriöitä näinä päivinä? Voit tehdä paljon parantaaksesi mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet. Tässä mielessä kysyimme joistakin maan parhaista toiminnallisen lääketieteen harjoittajista ja pyysimme heitä jakamaan yhden ruoan, jota he suosittelivat optimaaliseen uneen. Järkyttävä vastaus, joka tuli takaisin yhä uudelleen? Alhainen paistettu peruna. Lue tarkalleen miksi, ja heidän muutkin poimintansa.

Paistetut perunat

Valitsemani ruoka hyvää yötä varten on paistettu peruna. Tutkimus osoittaa, että runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria ja vähän kuitua sisältäviin ruokavalioihin (ajattele lihaa, juustoja ja valkoisia leipiä sisältäviä jalostettuja ja roskaruokia, kuten pepperoni-pizza) liittyy kevyempää ja vähemmän korjaavaa unta. Toisaalta monimutkaiset hiilihydraatit ja tärkkelyspohjaiset elintarvikkeet, kuten pasta, riisi ja perunat ilman voita tai kookosöljyä, helpottavat unta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet stimuloivat aivoja rauhoittavaa serotoniinia. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, olivatpa ne lihaa tai papuja, tekevät päinvastoin. Muista, että yksi peruna, kaksi peruna, kolme peruna, kuorsaus.

- Joel Kahn, M.D., MBG-luokan ohjaaja ja kirjoittaja Koko sydämesi ratkaisu

Ennen kuin menen siihen, mitä syön suurta yötä varten, anna minun kertoa sinulle, mitä en syö ja mikä varmasti häiritsee unesi laatua. Jos haluat nukkua kunnolla, illalla sinun on vältettävä alkoholia, sokeria ja kofeiinia. Voit sanoa: 'No, minusta tulee uninen lasin viiniä', ja tämä voi olla totta, mutta vaikutus on ohimenevä ja kestää vain puolet yöstä, kun taas toisen puoliskon aikana se häiritsee REM: ää, mikä johtaa epätyydyttävään yön lepo. Lisäksi verensokerisi pudotus, joka väistämättä tapahtuu tunnin tai kaksi myöhemmin juoman jälkeen, keskeyttää myös unesi. Joten nyt, kun tiedät mitä välttää, jos haluat upean yöunen, mitä syön unen laadun parantamiseksi? Se alkaa tasapainoisella illallisella yli kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska et voi nukkua hyvin täydellä vatsalla. Päivällisen yhteydessä saan oikean määrän makro-ravinteita (rasva, proteiini ja hiilihydraatit) tasaisen energian tarjoamiseksi koko yön paaston. Haluan jakaa levyn neljännekseen: ¼ proteiini, ¼ terveelliset omega-3-rasvat ja ½ monimutkaiset hiilihydraatit (enimmäkseen vihreät). Yksi erityinen ruoka suosikkilistallani upeille yöunille on paistettu bataatti. Niissä on runsaasti kaliumia, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan. Heillä on myös magnesiumia, joka edistää GABA-eritystä aivoissa - rentoutumista indusoivaa välittäjäainetta. Monimutkaisena hiilihydraattina ne sulavat hitaasti ja tarjoavat tasaisen energian, jota kehosi tarvitsee voidakseen tehdä sen läpi yön paastotilassa. Ja heidän B6-vitamiinipitoisuudestaan ​​tulee tekijä monille tärkeille aivojen kemiallisille reaktioille, mukaan lukien serotoniinin ja melatoniinin tuotanto - unta indusoiva hormoni.

enkeli numero 252

- Vincent Pedre, M.D. ja Hyvää suolistoa

Rooibos-tee + adaptogeenit (ja toinen ääni perunan puolesta!)

Minun rituaalini hyvistä yöunista on rauhoittavaa rooibos-teetä teelusikalla Kuumemehun unelmapöly . Myös terveellisen tärkkelyksen ja rasvan saaminen illalla voi laittaa kehon uniseen tilaan. Ajattele: bataattia, johon on lisätty avokadoöljyä.

-DR. Will Cole , kouluttaja Eliminaatio-ruokavalio

Mantelit

Kun minulla on vaikeuksia nukkua, haluan syödä yhden kourallisen raakoja, suolattomia manteleita. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti B6-vitamiinia ja tryptofaania, jotka tukevat välittäjäaineen serotoniinia. Alhainen serotoniinipitoisuus voi estää meitä nukahtamasta ja nukahtamasta. Mantelit ovat luonnollinen tapa lisätä mielialaa ja lisätä serotoniinia rauhalliseen yöuneen.

- Tiffany Lester , M.D. ja sen luoja Tajuttamaton harjoitus

Hyvää unta varten syön kourallisen itäviä manteleita. Mantelit sisältävät rasvaa ja proteiinia, jotta meille saadaan vakaa verensokeri koko yön, magnesiumia, joka edistää rentoutumisreaktiota, ja tryptofaania, joka voi edistää melatoniinin tuotantoa ja uneliaisuutta. Haluan syödä mieluummin manteleita, jotka ovat itäneet, koska tämä deaktivoi fytiinihapoksi kutsutun . Näin sinulla on parempi kuva imeä kaikki ravinteet manteleista.

- Ellen Vora M.D. ja MBG-luokkien ohjaaja ahdistus ja unettomuus

Runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka

Parantaakseni unta poistan kofeiinin ruokavaliosta. Varmista myös, että saan runsaasti magnesiumia . Se on minulle helppoa. Minulla on päivittäin lautanen salaattia tai keitettyjä vihreitä. Tai voit saada vihreän smoothie persiljaa ja vihreitä viinirypäleitä.

Toinen vaihtoehto saada lisää magnesiumia, vaikka tämä ei ole syötävää, on ottaa Epsom-suolaliuos illalla ennen nukkumaanmenoa. Muutama tippa laventelin eteeristä öljyä kylpyvedessä on ihana lisäys. Lopuksi nautin kupin tai kaksi kamomillateestä illallisen kanssa ja / tai illallisen jälkeen. Laitoin usein vähän kookosmaitoa ja ripaus kardemummaa tai muskottipähkinää. Se on herkullinen alkuun illalleni.

- Terry Wahls , M.D., MBG-luokan ohjaaja ja kirjoittaja Wahls-protokolla: ruoanlaitto elämään

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: