Öinen rutiini, jonka vannon parhaani unelmani koskaan
Olen valtava keppi unirutiinin noudattamisesta, koska uni on niin tärkeä hyvinvoinnin pilari. Kun olen vihdoin löytänyt ratkaisun minun 20 vuoden unitaistelu , Olen hyvin tietoinen siitä, että vankalla lepoillalla on suurin yksittäinen vaikutus tunteisiini seuraavana päivänä.
Kuten monet teistä, päivittäinen aikatauluni näyttää hieman erilaiselta nyt keskellä kansanterveyskriisiä. Mutta tänä aikana hyvät yöunet ovat erityisen tärkeitä sen varmistamiseksi, että pidän lähtötilanteen hyvinvointia kurissa.
Kun kaksi pientä lasta on kotona, unen kuviot voivat nousta ylös ja alas (olen varma, että kaikki äidit voivat olla yhteydessä toisiinsa). Sanon, että teen kaikkeni pitääksesi rutiinit vakiona koko perheelle, jotta voimme nukahtaa nopeasti ja nukahtaa.
Tässä on mitä teen iltaisin varmistaakseni parhaan uneni - mukaan lukien yksi lisäosa, joka auttoi minua lepäämään hyvin joka ilta riippumatta: *
1.Päätän päiväni.
Mieheni - sekä perustajajäsen ja toimitusjohtaja - Jason ja minä ajoittain nopeasti joka yö. Aloitamme yleensä illallisen aikaisin, noin klo 18.15, koska meillä on kaksi nuorta tytärtä (yksi 3-vuotias ja yksi 10-vuotias).
Illallisen jälkeen me panimme kaksi tyttäremme nukkumaan, sitten saamme työn sähköpostilla ennen oman nukkumaanmenorutiinin aloittamista.
Mainos
kaksi.Otan unen tukea + lisäravinteita.
Otan kaksi kapselia mbg: n nukkumistukea + joka ilta - vähintään tunti ennen kuin haluan ihanteellisesti nukahtaa - varmistaakseni, että saan syvimmän uneni. *
Yksi asia, josta pidän erittäin hyödyllisenä unen tuesta + sekoituksesta, on se, että se sisältää sekä jujube-uutetta, joka tukee terveellistä kortisolitasoa, että pharmaGABA: ta, joka on tärkeä hermovälittäjäaine, joka auttaa rauhoittamaan mieltä, mikä auttaa minua rentoutumaan. *
Vaikka otan ensisijaisesti magnesiumia nukkumisen helpottamiseksi, ymmärrän myös, että unen ainesosat tukevat + tukevat kehoani aivoista luu terveys. *
3.Luon rauhoittavan ympäristön.
Ennen kuin menen sänkyyn, rakastan suihkuttaa liinavaatteillemme rauhoittavaa suihketta. Tuoksu tekee makuuhuoneesta tuoksuvan ihanalta, ja se on miellyttävä osa yöllistä rituaaliani.
Sikäli kuin huoneen lämpötila menee, jopa New Yorkin talvella, Jason ja minä pidämme tuulettimen korkealla ja lämpötilan 67 astetta, minkä uskotaan olevan optimaalinen lämpötila nukkumaan .
Meillä on myös pimennysvarjoja huoneessamme, jotka ovat erittäin tärkeitä pitämään Brooklynin katuvalot poissa makuuhuoneestamme.
Neljä.Astun pois puhelimestani.
Minulle on todella tärkeää pitää puhelimeni toisessa huoneessa, jotta minulla ei ole houkutusta käyttää sitä, tarkistaa sähköpostia tai Lue uutiset . Tunnen itseni, eikä minulla ole tarpeeksi itsehillintää pidättäytyä kurkistamasta puhelinta, jos jätän sen makuuhuoneeseeni.
Vaikka noudatan puhelimessani 'sähköisen sammutuksen' rutiinia, en sovella samaa sääntöä televisioon. Katsomme ohjelmaa joka ilta, ja olen löytänyt sen erinomaisen tavan rentoutua ja vähentää stressiä sängyssä.
Jos en tunne tarpeeksi levätä sänkyyn television katselun jälkeen, otan toisen kapselin nukkumistukea + auttaaksesi minua nukkumaan.
Vaikka uni voi tuntua vaikeammalta tulla näinä stressaavina aikoina, en voi korostaa tarpeeksi kuinka tärkeää on levätä. Jälkeen kamppailee sen kanssa niin kauan hyvän unihygienian asettaminen on ollut prioriteetti omassa elämässäni. Toivon, että tämä rutiini voi auttaa sinua saamaan enemmän rauhallinen uni myös.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
22. marraskuuta merkki
