8 vinkkiä palauttavimpaan ja rauhallisimpaan uneen
Nukkumisongelmat voivat olla tuhoisia yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, koska kuka tahansa, joka on kärsinyt yön heittämisestä, tietää. Ja kun stressitaso on korkea - kuten selviytyminen nykyisestä maailmanlaajuisesta pandemiastamme - voi olla vaikea nukkua kunnolla. Vaikka unettomuuden ja muiden nukkumisvaikeuksien kanssa eläminen on turhauttavaa, on olemassa useita strategioita, jotka auttavat sinua saamaan rauhallisen ja rauhallisen unen.
1.Sammuta sininen valo tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sininen valo voi olla häiritsevää kehollesi yrittäessäsi mennä nukkumaan, koska se lopettaa välittömästi tuotannon melatoniini , tärkein unihormoni, jota tuotamme yöllä. Sinisen valon lähteitä ovat tietokoneet, tabletit, matkapuhelimet, videopelit ja televisio.
Mainoskaksi.Harkitse unta edistävää täydennystä.
Jos yrität nukahtaa, korkealaatuisen magnesiumlisäaineen valinta voi auttaa sinua nukahtaa ja nukahtaa. magnesium on yhdistetty alentuneeseen melatoniiniin tuotanto - joka on yksi tärkeimmistä unihormoneista. *
Jotkut kaavat, mukaan lukien lifeinflux nukkumistuki + lisäominaisuus PharmaGABA , joka on luonnolliseen unenlaatuun sidottu välittäjäaine rauhallisempaan uneen. *
19. heinäkuuta syntymäpäivä
3.Vältä kofeiinia myöhemmin päivällä.
Monet meistä eivät ymmärrä kuinka paljon kofeiini voi heikentää kykyämme nukkua ja nukkua. Useimmilla ihmisillä kestää neljä tai kuusi tuntia kofeiinin metaboloitumiseen. Monilla kestää kuitenkin paljon kauemmin. Kofeiini estää unta edistävän kemikaalin, nimeltään adenosiini, kyvyn toimia. Joten jos sinulla on vaikeuksia nukkua syvästi, kannattaa miettiä kahdesti tuohon kahvia.
Neljä.Tarkista termostaatti.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että huonelämpötila 62-70 astetta voi toimia paras nukkumiseen , ja Kansallinen unesäätiö (NSF) suosittelee noin 65 astetta. Syynä on se, että ydinpainolämpötila laskee yöllä ja lähettää aivoille signaalin, että on aika nukkua. Lämmin huone voi estää tämän prosessin.
5.Pysäköi huolesi toiseen huoneeseen.
Älä vie huoliasi tai työsi makuuhuoneeseen. Kirjassani Nuku syvästi joka ilta, tunne fantastisesti joka päivä , Kuvaan tekniikkaa, jota kutsutaan rakentavaksi huolestuttavaksi. Kirjoita huolesi ja ratkaisusi muistiin vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laita ne sitten työpöydän laatikkoon ja jätä ne yöksi.
6.Varmista, että herätyskellosi kuuluu, ei nähdä.
Herätyskellon tulisi olla makuuhuoneessasi herättääkseen sinut aamulla. Kuitenkin, jos kello on silmäsi linjassa, saatat huomata olevasi ahdistuneesti vilkaissut sitä ja miettimässä 'milloin nukun' tai 'kuinka monta tuntia unta minulla on jäljellä'. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, aseta kello paikkaan, josta se kuuluu, mutta ei näkyvistä.
merkki kesäkuuhun 21
7.Harjoittele säännöllisesti.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka harjoittavat säännöllisesti, menevät nukkumaan helpommin ja nukkumaan järkevämmin kuin istumaton ystävä. Harkitse lisäämistä jooga , Pilates tai kotipainon paino rutiinisi.
neitsyt nainen vaaka mies
8.Rentoudu nuo lihakset.
On tekniikka, josta olen suuri fani nimeltä progressiivinen lihasten rentoutuminen. Se on eri lihasryhmien peräkkäinen jännitys ja rentoutuminen rytmisen mukana hengitys . Se on helppo oppia ja erittäin tehokas. Siinä saavutetaan kaksi asiaa: Yksi, rentouttavat lihakset lievittävät jännitystä, mikä puolestaan rentouttaa mieltä ja auttaa edistämään rauhallista unta. Kaksi, itse toiminta vie mielesi pois kaikesta muusta ja toimii meditaation muodona.
Nämä ovat vain joitain asioita, joiden avulla voit nukkua rauhallisesti. Keskeistä on ymmärtää, kuinka tärkeä uni on hyvälle henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Joten ota nukkuminen etusijalle.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
