Kuinka pysyä ajan tasalla antamatta uutisten vaikuttaa mielenterveyteen
Kun maailma on epävarmassa tilassa, tiedon kerääminen on yksi tapa tuntea hallintaa. Uutisten - etenkin huonojen uutisten - liikakulutus ei kuitenkaan välttämättä suosi mielentilaasi. Joten miten voit rajoittaa uutisten saantia pysyessäsi ajan tasalla?
Tavoitimme integroivan lääketieteen lääkärin Harvardin lääketieteellisessä koulussa Aditi Nerurkar, MD, MPH , joka selittää, miksi ihmiset ovat niin pakotettuja lukemaan uutisia juuri nyt, sekä hänen tärkeimmät vinkkinsä COVID-19-uutisten kulutuksen rajoittamiseksi.
lokakuun 23. astrologinen merkki
Miksi sinua kiinnostaa uutiset kriisissä?
Itsesäilytys (tunnetaan myös nimellä taistelu tai pako -vastaus) on luonnollinen, biologinen prosessi. '' Ihmisinä meille on tiedotettava itsemme suojelemiseksi '', Nerurkar sanoo. Siksi, vaikka uutiset olisivatkin negatiivisia, tunnemme usein olevamme pakko lukea niitä.
Ajan tasalla pysyminen on tärkeää, mutta kun olet alkanut katsella uutisia vähintään kolme tuntia päivässä, se muuttuu sopeutumattomaksi, mikä tarkoittaa sitä, että aluksi hyödyllinen tulee yhtäkkiä haitallista.
'Ajattele sitä kuin liikuntaa', Nerurkar sanoo. 'Se on sinulle hyvä, eikö? Mutta jos teet sen tuntikausia, siitä tulee epäterveellistä. '
20. huhtikuuta merkki
Tällä hetkellä olet todennäköisesti jo kohonnut stressitiloissa Nerurkarin mukaan. Siksi COVID-19-uutisten kuluttaminen liikaa - riippumatta siitä mitä määritelmääsi on - vain lisää stressiä.
'Median käytön pitäminen kurissa auttaa pitämään stressisi kurissa', hän sanoo. `` Jos ihmiset ovat mukana tällä hetkellä kolmesta viiteen tuntia, heidän mielenterveyttään ei todennäköisesti optimoida. ''
Mainos
Joten miten voit rajoittaa uutisten saantia tehokkaasti?
Sinun on vanhempi itse, samalla tavalla kuin rajoitat ylimääräistä näytön aikaa lapselle. Vaikka ei ole 'oikeaa' aikaa viettää uutisten kuluttamista, yksi tunti päivässä on yleensä kohtuullinen - mutta ei kaikki yhdessä istunnossa.
Nerurkar suosittelee kahta erilaista tekniikkaa auttaakseen hajottamaan uutiskulutusta; yksi on aikaperusteinen ja toinen lähdepohjainen:
- Aikaan pohjautuva: Voit harjoitella aikaperusteista median saantia asettamalla ajastimen puhelimeesi aina, kun istut alas lukemaan tai katsomaan uutisia. Valitse tietty aika - olipa se 20 minuuttia kolme kertaa päivässä vai 15 minuuttia neljä kertaa päivässä - ja pidä siitä kiinni. 'Jälleen tämä vaatii vanhemmuutta itsellesi', hän sanoo. 'Sen on oltava vaikea pysäytys, kun ajastin sammuu.'
- Lähdepohjainen: Lähdekohtaisen median saannin valitsemiseksi valitse kaksi alustaa, jotka haluat lukea, ja pidä kiinni niistä - älä eksy muihin myyntipisteisiin. Tätä voidaan yleensä parhaiten käyttää kirjoitetun median kanssa, koska televisiota voi olla vaikea sammuttaa. 'Tämä on vaikeampi tällaisina aikoina, kun haluat todella olla tietoinen siitä, mitä maailmassa tapahtuu', Nerurkar sanoo. Aikaperusteiset rajoitukset voivat olla tehokkaampia, jotta saisimme monipuolisia tietolähteitä juuri nyt.
Muita tapoja vähentää median saantia ovat:
29. lokakuuta merkki
- Puhelimen irrottaminen yöpöydältä. 'Älä nuku huoneesi laitteiden kanssa', Nerurkar sanoo. 'Laita se kylpyhuoneeseen tai olohuoneeseen, jotta sinulla ei ole houkutusta lukea uutisia heti kun heräät.' Aloita sitten päiväsi jollain rentouttavalla tavalla, kuten venytys, meditaatio tai käytä aikaa aamiaisen valmistamiseen.
- Puhelimen poistaminen työtilastasi. 'Fyysisen erottamisen luominen uutislähteestä voi olla hyödyllistä', hän sanoo.
- Uutisten lukeminen alkuillasta, ei koskaan ennen nukkumaanmenoa. 'Jos sinulla on tarpeeksi aikaa tehdä jotain rentouttavaa uutisten lukemisen jälkeen, se voi auttaa rauhoittamaan stressiä. Harjoittele, tee joogaa tai Lue kirja . '
Bottom line.
Vaikka uutiset ovat uskomattoman arvokkaita, liikaa niiden lukeminen stressaavina aikoina voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen - juuri sitä haluamme suojella juuri nyt.
'' Voit suojella terveyttämme tällä hetkellä monin tavoin. Keskustelu ystävien kanssa jotain muuta kuin pandemia , nauraa, käyttää ', Nerurkar sanoo,' ja lisää tähän, rajoittamalla - ei katkaisematta - uutisille altistumista. '
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
