Virhe, jonka saatat tehdä, jos painat Torkku joka aamu + Helppo korjaus

Se on tulossa yhä selvemmäksi uni on yksi hyvän terveyden pilareista . Joten luonnollisesti jokainen ylimääräinen minuutti, jonka voit puristaa, laskee, eikö? Osoittautuu, että lyhyt torkkutapahtuman jälkeinen aika ja ennen kuin hälytys sammuu, ei todellakaan tee paljoa tavalla lisäämällä energiaa säiliöön.

Et todellakaan saa enemmän lepoa.

Oletusarvoinen yhdeksän minuuttia ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen unisyklin suorittamiseksi palauttavan unen saavuttamiseksi. Kuten ehkä tiedätkin, on neljä unen vaihetta : Vaiheet 1, 2, 3 ja REM-uni. Vaiheet 1 ja 2 ovat kevyttä unta, kun taas vaihe 3 on hyvää kamaa, syvä uni ja REM (nopea silmän liike) on unta. Vaikka jokainen vaihe on tärkeä, Vaihe 3 ja syväuni ovat korjaavimpia. Pyöräilet vaiheiden läpi järjestyksessä, ja täysi unisykli kestää vähintään 90 minuuttia.

Joten noissa ylimääräisissä torkkaminuteissa et todennäköisesti osu vaiheeseen 3 ja saa enää rauhallista unta. Toisin sanoen saatat yhtä hyvin nousta sängystä, kun hälytys soi. Kokonaispsykiatrina Ellen Vora, M.D. selittää: 'On olemassa parempia tapoja levätä.' Lisäämällä torkkutoiminnolla kukaan ei voita. Et saa suurta lepoa, eikä sinulla ole myös rentoa, rentoa aamua. ' Sinun on parempi asettaa hälytys realistiseksi ajaksi ja luoda energinen aamurutiini Sen sijaan, että vakuuttaisit itsesi vielä muutaman minuutin sängyssä, tarvitset.

12. marraskuuta horoskooppi

Voisit tehdä itsestäsi sumuisemman.

OK, joten torkkupainike ei tee meistä lisää levännyt, mutta voisiko se todella saada meidät tuntemaan Vähemmän levännyt? Valitettavasti näyttää siltä, ​​että vastaus on kyllä. Et vain saa ylimääräistä lepoa, mutta voit myös asettaa itsesi tuntemaan itsesi groggyksi koko päivän.

Jousimies mies on nainen

Vaikka torkkupainikkeesta ei ole erityistä tutkimusta, häiriintyneen unen tutkimukset ovat pakottavia argumentteja hajoamiseen painikkeen kanssa. Yhdessä tutkimuksessa Osallistujat, jotka herätettiin toistuvasti neljä kertaa yön aikana, ilmoittivat samanlaisesta väsymyksestä kuin ne, jotka olivat saaneet vain neljä tuntia unta, vaikka herännyt ryhmä sai nukkua täydellisesti kahdeksan tuntia. Joten, se ei todennäköisesti ole venytys sanoa, että herätyskellosi herättää toistuvasti, jota seuraa lyhyt uni ja toinen hälytys saattaa todella lisätä väsymystä.

Toinen syy olla huolissaan torkutuksesta? Se voisi vaikuttaa siihen, mitä tutkijat kutsuvat unihitaus . Unihitaus on hämärtymisen tunne, jonka koet heti heräämisen jälkeen, mikä voi heikentää kykyäsi suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä (ajattele hiusten pesemistä kahdesti vahingossa). Vaikka unihitaus haihtuu yleensä tunnin sisällä heräämisestä, herääminen väärän unisyklin aikana voi kestää jopa neljä tuntia. Tämä pätee erityisesti REM- ja vaiheen 3 uniin. Joten jos osut hälytykseen ja ajelet takaisin REM-uneen, saatat tuntea vaikutukset lounasaikaan saakka. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko torkkupainikkeen ja grogginessin välillä todellakin yhteyttä, henkilökohtainen kokemus osoittaa kyllä.

Ehkä torkkutoiminto ei ole ongelma.

Torkutuksen lopettaminen on tärkeä askel parempaan unihygienia , se voi olla vain oire suuremmasta ongelmasta. Vora selittää: 'Jos olet vakava torkkuja (ei tuomiota täällä; tämä olin minä menneessä elämässä ja olen edelleen ajoittain), tunnista, että todellinen asia on, että et saa riittävää määrää ja / tai laatua nukkua, joten et herää levätä. '' Mukaan National Sleep Foundation aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä.

enkeli numero 62

Aseta itsesi menestykseen pääsemällä sänkyyn tarpeeksi aikaisin, ojaamalla puhelin (ei sinistä valoa makuuhuoneessa!) Ja hankkimalla vanhanaikainen herätyskello, Vora ehdottaa. Unilisän lisääminen rutiiniin voi myös auttaa sinua viettämään enemmän aikaa noissa aina tärkeissä unen myöhemmissä vaiheissa.

lifeinfluxin magnesium + on muotoiltu auttamaan juuri siinä. * Se yhdistää rentouttavan magnesiumglysinaatin muihin unenvahventeisiin, kuten jujube ja pharmaGABA, koostumukseen, joka auttaa ihmisiä putoamaan syvempään ja parantavampaan lepoon. * Sillä on lisäetuna kehon vuorokausituki. rytmi tai sisäinen kello, joka johtaa a lempeämpi herätys ja enemmän jännitteisiä aamuisia.

Yhtäkkiä torkkutoiminto ei näytä niin houkuttelevalta. Aikaisin aamu jooga , kukaan?

Jaa Ystäviesi Kanssa: