Selvitä Enkeli

Onko uni tärkeämpää kuin ravitsemus, liikunta ja tietoisuus?

Kun olemme jäljessä yhdellä elämänalueellamme, uni on usein ensimmäinen uhri, jonka teemme. Liian usein, itse asiassa. Tautientorjuntakeskuksen mukaan, yli kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta. Se on virallisesti a kansanterveysongelma.





Unen puute tekee meistä lihavia, sairaita, tulehtuneita ja epätasapainossa. Ajan myötä kehosi tarvitseman unen riistäminen on yhtä haitallista kuin rattijuopumus , kroonisesti liikaa syömistä tai ei liikuntaa ja seuraukset ovat paljon vakavampia kuin seuraavan päivän uneliaisuus. Niin paljon kuin haluaisimme uskoa joogan, vihreiden smoothien ja meditaation supervoimiin, mikään niistä ei korvaa menetettyä suljettua silmää. Pitkäaikainen univaje voi johtaa noussut riski diabetes, liikalihavuus, sydänsairaudet ja aivohalvaus. Yikes!

Ei ole mikään salaisuus, että uni on välttämätöntä, jotta voisimme tuntea parhaamme, ja silti olemme kieltäytyneet itseltämme riittävän lepoa riittävän johdonmukaisesti, jotta voisimme maalata kuvan unettomasta sankarista. täydellinen äiti, joka pitää hänet viileänä enintään viisi tuntia. Newsflash: tämä henkilö ei ole todellinen (ja jos hän olisi, hän olisi täysin palanut). Hänestä tulee myös merkityksetön. NYT kutsui vain unta uusi tilasymboli , nyökkää henkilökohtaisen hyvinvoinnin edelleen nousevaan suuntaan. MBG: n asiantuntijoiden mukaan uni ei ole vain 'tila', se on tärkein osa wellness-rutiiniasi.



Jos uni on hyvinvoinnin perusta ja haluamme yhä enemmän sitä, miksi kamppailemme edelleen saadaksemme tarpeeksi?



'Nukun kun olen kuollut.'

Syyt univajeemme ovat yhtä monta ja monipuolista kuin olemme, mutta useimmat voidaan jäljittää muutamaan yleiseen aiheeseen: ahdistuneisuus, ylityö, ylpeys, häiriötekijä tai 'fomo', kliininen unettomuus, hormonien epätasapaino, uusi vanhemmuus tai niiden yhdistelmä.

Nukkumisasiantuntija Michael Breus, tohtori , sanoo, että poltat paljon nopeammin kuin luulet, jos olet jatkuvasti unen puutteessa. 'Minusta on niin mielenkiintoista, että terveimmätkin ihmiset uhraavat unensa', sanoi tohtori Breus. '... [Y] aivomme eivät salli sinun tuntea uneliaisuutta tai unen puutetta pitkäksi aikaa. Täten voit 'vaikeuttaa sitä' tai täydentää kofeiinilla ja ohittaa paljon univajeen varoitusmerkkejä, jopa terveenä ihmisenä. '



Amy Shah, MD , yksi MBG: n suoliston terveys- ja hormoniasiantuntijoista, sanoi, että ihmiset eivät yksinkertaisesti tunnusta unen merkitystä heidän hyvinvoinnissaan. 'Minun ongelmani on liian usein erittäin stressaavaa elämää säästävä uni kunniamerkkinä ja ihmettelevät sitten, miksi he eivät pysty laihtua etenkään pienestä vatsarasvasta.'



On totta: stressaava, kiireinen elämämme johtaa uniuhriin. Kun terveystietoisemmat ihmiset alkavat nähdä unenpuutteen oireet hormonin epätasapainona, vuotavana suolistona ja aivosumuna, olemme yhä kiinnostuneempia saamaan parhaan unen.

Mainos

On aika miettiä uudelleen tapaa, jolla priorisoimme unta.

Tietysti ongelma nukkumisen kutsumisesta ylellisyystilanteen symboliksi on se, että se on ehdottoman välttämätöntä hyvinvoinnillemme.



merkki kesäkuussa

'Mielestäni unta tulisi pitää uutena elintärkeänä merkkinä', sanoi tohtori Breus. Jos unissasi on jotain vikaa, on todennäköistä, että se vaikuttaa johonkin muuhun, aiheuttaa painonnousua, aivosumua tai pahenee kroonista tautia.



'Nukkuminen on ylivoimaisesti tärkein prioriteetti ihmisille, jotka yrittävät saada terveytensä tarkastukseen', mikä on usein haastavampaa kuin sen pitäisi olla, tohtori Shah sanoi.

1233 enkeli numero rakkaus

Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan (kyllä, kykysi laihtua).

Useat tutkimukset osoittavat, kuinka uni vaikuttaa negatiivisesti aivojen kykyyn säätää ruokahalua. Sisään yksi tutkimus aineenvaihduntaa tutkineita kahta identtistä ryhmää, joilla oli sama ruokavalio ja liikuntaohjelma, verrattiin yhteen eroon: unihäiriö. Ryhmä, joka nukkui hyvin, menetti painon, kun unihäiriöinen ryhmä sai sen.

Se vaikuttaa myös suoliston ja aivojen väliseen yhteyteen. Vincent Pedre, MD , yksi MBG: n suolistoterveyden asiantuntijoista, selittää, miten se aloittaa hormonaalisen ketjureaktion. 'Olemme nähneet tämän hiirillä tehdyissä kokeissa: Keinotekoisen luominen aikaerorasitus hiirissä johti painonnousu muuttamalla suoliston kasvistoa. Pohjimmiltaan unihäviöt häiritsevät hormonijärjestelmää, mikä johtaa korkeaan verensokeritasoon ja lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, mikä johtaa rasvan kertymiseen vatsan sisäpuolelle ja sen ympärille, korkeammalle stressihormoni-kortisolille, lisääntyneelle nälän signaloinnille (greliini) ja vähentyneelle kylläisyyden signaalille (leptiini). '



Unen puute johtaa aivosumuun ja vaikuttaa muistisi.

Hormonien säätelyn lisäksi unella on valtava rooli kyvyssä käsitellä alitajunnan ajattelua, ajatella luovasti ja tehdä monimutkaisia ​​päätöksiä. On tärkeää kokea kaikki unen vaiheet, erityisesti syvä uni (vaiheet 3 ja 4) henkistä prosessointia varten.

'Ensin näemme fyysisen palautumisen univaiheissa 3 ja 4. Täällä tuotetaan pääosa kasvuhormonia, ja näemme kehon korjaavan itsensä. Lopussa näemme enemmän REM-unta ja henkistä palautumista. Osittain tämä alkaa vaiheista 3 ja 4, jotka toimivat suodattimena arvokkaille tiedoille, mikä tarkoittaa, että ne suodattavat pois kaikki tiedot, joita emme todellakaan tarvitse pitkäaikaisessa päätöksenteossa ja käytössä. REM-unen aikana siirrämme tietoja lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin ja luomme organisaation alarakenteen muistettavaksi ja ongelmanratkaisuksi '', kertoi tohtori Breus.

Psykologi Elizabeth Lombardo, tohtori , väittää, että yön yli vetäminen on itse asiassa vahingollisempaa projektisi syylle, ja varoittaa, että univajeen korvaaminen on kuin luottokorttivelkaa - siitä kertyy korkoa. Yöpymisten vetäminen vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä: henkisesti, henkisesti ja fyysisesti. Kun yövyt koko yön (tai jopa hyvän osan yöstä), kykysi keskittyä, oppia uutta tietoa ja muistaa asiat vähenevät. Kaikki nämä tekijät voivat vähentää tuottavuutta ja tehokkuutta. Ja usein kestää enemmän kuin yhden yön unihäiriöiden korvaamiseksi '', kertoi tohtori Lombardo.

Ei ole vain vaikeaa olla tietoinen univajeista, mutta hormonien epätasapaino luo täydellisen ympäristön sulamisille, olivatpa he henkilökohtaisia ​​tai ammattimaisia. 'Olet todennäköisesti ärtyisä ja sinulla on vaikeuksia säätää tunteitasi. Saatat esimerkiksi huutaa jotain, joka ei todellakaan ole niin iso juttu '', tohtori Lombardo sanoi.

Joten mikä on parempi: herätä aikaisin treenaamaan tai nukkumaan tunnissa?

Se riippuu siitä, kuinka nukuit edellisenä iltana, ja kuinka olet nukkunut kokonaisuutena.

'Ohita tunti liikuntaa, jos olet jatkuvasti saanut alle kuusi tuntia unta. Jos jonain päivänä sinulla on huono yöunet - mutta yleensä nukut hyvin - voit käyttää ja kompensoida seuraavana iltana ', tohtori Shah suositteli.

Kuten käy ilmi, uni vihjaa tasapainoa hyvinvointiyhtälössämme enemmän kuin luulimme.

Hakkerointi ja seuranta: hieno raja optimoinnin ja pakkomielle.

On vaikea vastustaa halua optimoida oma uni sen jälkeen, kun on ymmärretty, miten unettomuus voi kääntää ponnistuksesi näyttää hyvältä. Suunta kohti räätälöityä hyvinvointi jatkuu edelleen vahvana tänä vuonna , emmekä ole koskaan nähneet markkinoilla yhtä monta unenseurantalaitetta, jotka puhuisivat suoraan tähän uniseen kuluttajien kysyntään.

99999 enkelinumero

Ensinnäkin, tasoitetut puettavat vaatteet, kuten EMFIT QS anna palautetta siitä, miten unihäiriöitäsi muutetaan parhaan mahdollisen palautumisen varmistamiseksi erityisesti aktiivisille ihmisille. Siellä on myös Oura-rengas , joka rekisteröi kehosi lämpötilan ja seuraa unitrendejäsi ja REM-jaksojasi.

Jos et halua pukeutuvia tai haluat jotain vähemmän kunto-ohjattavia, älykkäitä patjoja, jotka synkronoituvat seurantatekniikan kanssa sovelluksen kautta, kuten Kahdeksan , anna kattavat raportit unesi laadusta ja tee ehdotuksia sängyn ajasta, lämpötilasta (patjan päällä oleva seuranta sisältää lämmitysominaisuuden) ja herätysajasta. Voit myös liittää sen mihin tahansa kodin sinihammaslaitteeseen, kuten kahvinkeittimeen, joten kuppi joe on valmis ja odottaa, kun sekoitat keittiöön.

Jotkut unisovellukset toimivat etäisyydellä ilman fyysistä yhteyttä, kuten klassinen Unisykli . Kehittyneemmät laitteet, kuten S + palautettu käytä radioaaltoja unelmasi seuraamiseen ja muutkin pitävät siitä Sense , on kuin Amazon Alexa, joka on erityisesti keskittynyt auttamaan sinua nukkumaan paremmin.

Kaiken tämän lisäapun avulla meidän kaikkien pitäisi nukkua kuin vauvat. Eikö? Vaikka unen seurannat voivat olla valaisevia, ne voivat aiheuttaa vielä enemmän ongelmia ihmisille, jotka ovat alttiita suorituskyvyn ahdistukselle. Tämä unen pelaaminen voi aiheuttaa ortosomnia , joka on hieno tapa sanoa, että otat seurannan liian pitkälle, ja se pahentaa unettomuuttasi. On myös tärkeää huomata, että monet näistä nukkumisrannekkeista ovat vielä varhaisessa kehitysvaiheessa, eikä mikään seuranta koskaan korvaa tunteitasi.

Seisminen muutos.

Voit olla varma, että nukkuminen ei ole itsekästä ja ei nukkuminen ei ole kunniamerkki se oli kerran. Jos haluat olla paras itsesi ja siten tehdä suurin, paras vaikutus maailmaan, sinun täytyy nukkua hyvin. Uusi tutkimus tukee edelleen sitä, mitä kehomme kertoo meille, ja ennustamme, että suurempi, seismiset unenmuutokset saavat vakavan vauhdin tänä vuonna.

Uni voi olla yksi parhaista asioista, joita teemme hyvinvoinnillemme, ja julkaisemme koko viikon ajan sisältöä, joka auttaa sinua selvittämään, millainen nukkuja olet, kuinka parantaa 'ongelma-alueitasi' ja unta suosikki wellness cognoscentin tapoja. Haaveile, unelmoijat.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: