Magnesium vs. Valerian: Ero uniapuvälineiden välillä, selitetty

Lääkkeet, joita ei ole määrätty, ovat suosittu vaihtoehto niille, jotka kärsivät jatkuvasti unettomista öistä. Kun yhdistetään hyvä unihygienia , ne näyttävät auttavan joitain ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja nukahtamaan pidempään. Mutta mikä ero on heidän välillä, ja toimivatko jotkut paremmin kuin toiset? Tänään verrataan kahta yleisintä vaihtoehtoa: valerian ja magnesium.

Mitä valerian tekee?

Valerian on yrtti, joka uutetaan - arvasit - valeriankasvin juuresta, joka kasvaa Euroopassa, Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa. Monivuotinen on nopeasti kasvava ja helppo huoltaa, joten se on suosittu puutarhavaihtoehto ympäri maailmaa. Sen juuria on käytetty lääketieteellisten ominaisuuksiensa takia vuosisatojen ajan, ja nykyään voit löytää ne jauheena, nestemäisenä ja kapselina. Kuivattu valerianjuuri voidaan myös liottaa yrttiteeksi.

Valeriania on jo pitkään käytetty lievänä rauhoittavana aineena, mutta sen tehokkuuden tutkimus unenapuna on tuonut esiin vaihtelevia tuloksia. Yksi vuonna 1996 tehty tutkimus 121 potilaalla havaitsi, että kuivattu valerianjuuri voi vähentää unettomuusoireita, kun se otetaan nukkumaan mennessä 28 päivän ajan, verrattuna lumelääkkeeseen. Viimeisimmässä 16 unettomalla naisella tehdyssä oikeudenkäynnissä valerian ei näyttänyt parantavan unta kahden viikon kuluttua.

Tarkastettuaan olemassa olevan tutkimuksen NIH ilmoitti että ei ole tarpeeksi näyttöä valerianin tehokkuuden määrittämiseksi unihäiriöiden hoidossa. Siitä tähän mennessä tehdyt tutkimukset vaihtelevat suuresti tiedonkeruumenetelmissään, ja jotkut yhdistävät valeriania muihin rauhoittavat kasvit kuten humala , jolloin on vaikea sanoa, toimiiko ainesosa yksin vai ei. Koska valerian on luonnollinen kasviyhdiste, sen teho vaihtelee myös sen mukaan, miten ja missä se korjattiin, NIH sanoo, ja jotkut ihmiset saattavat saada enemmän hyötyä sen ottamisesta tietyissä muissa kuin toiset.

Mahdollisuudet valerian-juuren ottamisen sivuvaikutukset ovat pahoinvointi ja vatsakrampit.

151 enkelinumeron merkitys

Mitä magnesium tekee?

Magnesium on välttämätön ravintoaine, mikä tarkoittaa, että kehomme tarvitsee mineraalia toimiakseen, mutta ei tuota sitä tarpeeksi yksin. Markkinoilla on monenlaisia ​​magnesiumlisäaineita, mutta magnesiumglysinaatti on suosituin uni. Tämän magnesiumin ja glysiinin yhdistelmän, aminohapon, joka helpottaa magnesiumin imeytymistä, on osoitettu auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja nukahtamaan pidempään varhaiskokeissa. *

Sisään yksi kaksoissokkoutettu tutkimus , 46 iäkkäälle henkilölle annettiin magnesiumlisää tai lumelääkettä päivittäin kahdeksan viikon ajan. Lisäravinteen saaneilla oli pidempi ja syvempi uni kokeen loppuun mennessä, mikä sai tutkijat päättelemään, että 'magnesiumin lisäys näyttää parantavan unettomuuden subjektiivisia toimenpiteitä'.

Ne, jotka ottivat magnesiumia, olivat myös kohonneet melatoniini tasot ja alentuneet kortisolitasot, mikä osoittaa, että ravintolisällä on vaikutusta hormonituotantoon ja hermoston toimintaan. Tämä voi olla yksi syy magnesiumlisäaineet eivät todennäköisesti johda aamupäivään - niillä on rooli koko unisyklissä alusta loppuun. * Tämä on kuitenkin vain yksi tutkimus, ja on tehtävä lisää tutkimuksia, jotta magnesiumin vaikutukset uneen voidaan vahvistaa. *

5533 enkelinumero

Kuten valerian, magnesium voi aiheuttaa vatsavaivoja, mutta magnesiumglysinaatti ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia kuin muut muodot.

Kumpi on parempi nukkua varten?

Tähän mennessä tiedämme, että valerianilla on rentouttavia vaikutuksia joillekin ihmisille, mutta se on lempeä. Kuten useimmat kasviperäiset lääkkeet, saatat joutua työskentelemään kasvin kanssa jonkin aikaa voidaksesi hyödyntää sen kaikkia hyötyjä. Sen monipuolisuus tekee valerianista mukavan lisäyksen yön teetä , vaikka se saattaa häiritä muita reseptilääkkeitä, joten sinun tulee tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen kuin lisäät sen rutiiniin.

Jos etsit jotain vahvempaa ja kohdennetumpaa, magnesium on liike. * 'Magnesium auttaa rauhoittamaan keskushermostoa, mikä auttaa valmistamaan aivot sammumaan ja pitämään sen toiminnassa rauhallisemmalla tasolla koko yön. , 'perhelääkäri Robert Rountree, M.D. , sanotaan lisäyksestä. *

Siksi lifeinflux valitsi magnesiumin ensimmäisen unilisänsä, unen tuki +, tähdeksi. Kehitimme Rountreen kanssa sellaisen kaavan, joka yhdistää 120 milligrammaa magnesiumglysinaattia muiden unihoitoaineiden, kuten jujuben ja pharmaGABA: n, kanssa. * Molemmat täydentävät magnesiumin kykyä auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, nukahtaa pidempään ja herätä virkistyneemmäksi. *

Alarivi.

Valerian on rohdosvalmiste, jolla näyttää olevan rentouttavia vaikutuksia kehoon, vaikka sen teho unettomuuteen vaihtelee henkilöstä toiseen. Magnesium on välttämätön mineraali, ja vaikka sen kyvystä edistää unta on tutkittu vähemmän, varhaiset tutkimukset osoittavat, että sen ottaminen johtaa parempaan yöuneen. * Tästä huolimatta mikään yrtti tai lisäaine ei voi kumota epäterveellisiä tapoja, joten sinun tulisi puutu niihin ensin (ja tarkista lääkärisi kanssa), ennen kuin otat joko unihäiriön rutiiniin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: