Melatoniini vs. magnesium: Mikä on ero - ja onko parempi nukkua?

Magnesium ja melatoniini ovat kaksi suosituinta unilääkettä.

Melatoniini on ollut suosittu unihäiriö Yhdysvalloissa vuosikymmenien ajan. Vuosien 2007 ja 2012 välillä lisäravinteen käyttö yli kaksinkertaistui Amerikassa , ja miljoonat ihmiset pitävät sitä nyt sängyllä unettomia öitä. Magnesiumin pääsy unimarkkinoille on ollut uudempi, mutta alustavat tutkimukset osoittavat, että se voi olla hyödyllinen työkalu mielen ja kehon saamiseksi valmiiksi nukkumaan. Tässä on tärkeimmät erot näiden kahden helposti saatavan uniapuaineen välillä.

Mitä melatoniini tekee?

Melotoniini, serotoniinin metaboliitti, on hormoni, jonka aivojen käpylisäke yleensä tuottaa yöllä lähettääkseen signaalin muulle keholle, että on aika alkaa purkaa. Nykyaikaisen elämän kalusteet, kuten sisävalaistus ja elektroniikka, saattavat häiritä tätä prosessia ja sekoittaa aivot ajattelemaan, että se on vielä päivänvaloa pitkään iltaan. Aikavyöhykkeiden yli matkustaminen voi myös sekoittaa melatoniinituotantoa, koska kehosi vuorokausirytmi (tai sisäinen kello) ei voi heti saavuttaa uutta ympäristöä.

Eristettyä hormonia on tutkittu uniapuna 1990-luvun puolivälistä lähtien, ja tutkimus on vahvistanut että se voi auttaa ihmisiä, joilla on vuorokausirytmiin liittyviä unihäiriöitä, jet lag ja typerä työaikataulu nukahtamaan nopeammin. Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä, uteliaisuutta ja uneliaisuutta herätessään melatoniinin ottamisen jälkeen - todennäköisesti siksi, että lisäosa ei välttämättä paranna unen laatua tai kestoa.

Mitä magnesium tekee?

Magnesiumia tuotetaan luonnollisesti myös kehossa, mutta se on mineraali ja enemmänkin monitoimilaite. Sillä on rooli yli 300 biologisessa reaktiossa. Toisin kuin melatoniinilla, on olemassa monenlaisia ​​magnesiumlisäaineita, joilla kaikilla on hieman erilainen vaikutus kehoon ( voit lukea niiden ylätason kuvaukset täältä ). Magnesiumglysinaatti näyttää olevan tehokkain muoto unen edistämiseksi. * Se on yhdistelmä magnesiumia ja glysiinin aminohappoa parantaa unen laatua ja neurologista toimintaa .

Ei ole ollut niin paljon tutkimusta siitä, miten magnesiumlisät edistävät unta, mutta yksi tutkimus 46 iäkkäästä potilaasta havaitsi, että se auttoi unettomuutta ja johti pidempään, syvempään uneen vähentämällä kortisolin määrää ja kasvaa * Sen rentouttavat ominaisuudet liittyvät todennäköisesti myös siihen, että se aktivoituu GABA-reseptorit aivoissa , joilla on rauhoittava ja tasapainottava vaikutus hermostoon. *

24. marraskuuta eläinradan yhteensopivuus

Kumpi on parempi nukkua varten?

Vastaus riippuu suurelta osin siitä, mitä etsit: Jos olet joku, joka matkustaa paljon aikavyöhykkeiden yli, melatoniini ansaitsee ehdottomasti paikan matkalaukussa. Vuonna MBG-artikkeli terveellisestä matkustamisesta , funktionaalisen lääketieteen terveydenhuollon konsultti Jon Mitchell, PA-C, M.S., suosittelee ottamaan sen noin tunti ennen haluamaasi nukkumaanmenoa, kun saavut uuteen määränpäähän. Sammuta valot ja poistu elektroniikasta tuolloin, jotta saat parhaan mahdollisuuden potkia sisään. Jos sinulla on työtä, joka vaatii sinua olemaan yöllä yöllä ja nukkumaan päivällä, melatoniini voi myös auttaa saamaan runko tottunut purkamaan, kun ulkona on vielä kevyt. Kuitenkin, koska melatoniinin ottamisen pitkäaikaisvaikutuksista ei ole paljon tutkimuksia joka ilta, sinun kannattaa ottaa se vain tarpeen mukaan. Suositeltu annos on 0,5 - 5 mg .

Jos etsit yhtenäisempää unihäiriötä, joka auttaa sinua nukahtamaan ja nukahtaa, perhelääkäri Robert Rountree, M.D. , sanoo, että magnesium on oikea tapa edetä: 'Melatoniini tekee yhden asian erittäin hyvin, eli antaa tietyn signaalin aivoille, että on aika aloittaa nukkumisprosessi. Se ei ole niin hienoa unen ylläpitämiseksi ', hän kertoo mbg: lle. *' Magnesium auttaa rauhoittamaan keskushermostoa, mikä auttaa valmistamaan aivot sammumaan ja pitämään sen toiminnassa rauhallisemmalla tasolla koko yön. * 'Koska magnesium on mineraali eikä hormoni, sen ottamisesta joka päivä on vähemmän huolta, vaikka sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin.

Tämä kyky edistää pitkäkestoisempaa rentoutumistilaa on, miksi lifeinflux valitsi magnesiumin uuden unilisäaineemme, unen tuki +, työhevoseksi. Formulaatio sisältää 120 mg magnesiumbisglysinaattia (mineraalin erittäin imeytyvä muoto) sekä muita unenedistäjiä, kuten jujube ja lääkeGABA , auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja heräämään virkistyneenä. *

Alarivi.

Kivennäisaineella magnesiumilla ja hormonilla melatoniinilla on suuri rooli kehomme valmistelussa uneen. Jos sinulla on taipumusta unihäiriöihin, molemmat voidaan ottaa täydennysmuodossa: Melatoniini on hyödyllinen kehon nukuttamiseksi, mutta varhaiset tutkimukset ovat havainneet, että magnesium voi auttaa meitä pysymään unessa pidempään ja tuntemaan itsensä palautuneemmiksi heräämisen aikana yhdistettynä muihin terveelliset yötottumukset . *

Jaa Ystäviesi Kanssa: