Kuinka valita proteiinijauhe, josta todella nautit juomisesta

Proteiinijauheet: jotkut ihmiset rakastavat niitä, kun taas toiset ovat polttaneet niitä. Se, mihin ryhmään kuulut, riippuu todella proteiinityypistä ja formulaation yleisestä laadusta. Mutta näennäisesti tuhansista vaihtoehdoista on vaikea selvittää, mikä niistä on paras. Ja valitettavasti harvat niistä on valmistettu huolella optimaalisen maun, rakenteen ja terveyshyötyjen saavuttamiseksi. (Tämä on tärkein syy, miksi muotoilimme oman:.)

Saadaksesi hyödyt proteiinijauheista (ajattele päivittäisen proteiinitarpeesi täyttämistä, lihasmassan rakentaminen , tasapainottaa verensokeria , ja menettää rasvaa ), sinun on pysyttävä johdonmukaisena sen kanssa.* Se on lähes mahdotonta, jos et pidä siitä, mitä käytät.

Tässä aiomme eritellä joitain yleisimpiä valituksia proteiinijauheista, joita olemme kuulleet vuosien varrella, ja tarjota helppoja ratkaisuja sinulle sopivan vaihtoehdon löytämiseen.

Ongelma: Minulla on aina kaasua ja turvotusta

Tämän olen kuullut monta kertaa ravitsemusterapeuttina. Ja huomaan, että ihmiset syyttävät tästä aina heraproteiinia. Laktoosi-intoleranssista kärsiville se voi olla. Kuitenkin myös muita ainesosia, kuten sokerialkoholeja ja sakeutusaineita, voi olla kaasun ja turvotuksen syyllinen . Nämä lisäaineet liittyvät sekä kaasuun että turvotukseen, varsinkin kun niitä kulutetaan suuria määriä.

Ratkaisu: Jos sinulla on a herkkä vatsa mutta haluat silti kaikki eläinperäisen proteiinijauheen edut, etsi sitten hera-isolaatti. Hera-isolaatti on noin 90-95 % proteiinia ja alle 1 % laktoosia 1 (sillä aikaa heratiiviste on vain kyse 70-80 % 2 proteiinia ja siinä on hieman enemmän laktoosia kuin hera-isolaatti).*

Haluat myös etsiä vaihtoehtoja, joita ei ole sokerialkoholit (mukaan lukien sorbitoli, mannitoli, erytritoli, maltitoli ja ksylitoli) ja sakeuttamisaineet (kuten ksantaanikumi ).

neitsyt nainen vaaka uros

Ongelma: Se maistuu liian makealta ja kalkkimaiselta

Monet proteiinijauheet on merkitty 'sokerittomaksi', koska ne sisältävät vähäkalorisia tai kalorittomia makeutusaineita. Nämä voivat olla edellä mainitsemiamme sokerialkoholeja, keinotekoisia makeutusaineita (sukraloosi, aspartaami tai sakariini), steviaa tai munkkihedelmiä.

Joskus samassa koostumuksessa on useita erilaisia ​​makeutusaineita, jotka yrittävät peittää tiivistetyn proteiinilähteen kalkkipitoisuuden. Lisää keinotekoista aromia, ja proteiini alkaa maistua sairaalliselta makealta ja oudolta, viipyvällä jälkimaulla.

27. tammikuuta horoskooppi

Ratkaisu: Etsi proteiinijauheita, jotka ovat vain kevyesti makeutettuja, mieluiten munkkihedelmillä, stevialla (vaikka jotkut ihmiset eivät pidä sen jättämästä jälkimausta) tai luomuvaniljalla. Ja vältä keinotekoisia makuja.

Laadukas proteiinijauhe ei saa koskaan maistua kalkkimaiselta, mikä voi tapahtua, jos jauhe paakkuuntuu yhteen. Laadukkaiden merkkien tulee varmistaa, että jauhe dispergoituu helposti nesteeseen asianmukaisella sekoituksella. Jos se ei paakkuunnu ja näet sen paakkuuntuvan yhteen, ravista sitä hyvin shakerissa, käytä vaahdotuslaitetta tai sekoita se smoothie .

Meidän on maustettu vaaleanpunaisella Himalajan suolalla, luomumunkkihedelmäuutteella, luomukanelilla, luomubambuuutteella ja luomuvaniljauutteella tai luomukaakaolla. Tuloksena on kevyt, kuohkea jauhe, joka hajoaa nopeasti ja helposti mihin tahansa nesteeseen, niin kuumaan kuin kylmäänkin.*

Ongelma: Proteiinini ei sekoitu hyvin kuumiin nesteisiin

Jotkut ihmiset haluavat sekoittaa proteiininsa kuumaan juomaan, kuten kahvia . Mutta saatat huomata proteiinijauheen paakkuuntuvan yhteen, jopa sekoittamisen jälkeen.

Ratkaisu: Käytä kädessä pidettävää vaahdotinta jauheen dispergoimiseksi kokonaan nesteeseen. Tämä auttaa luomaan tasaisen, täyteläisen koostumuksen. Mutta jotkut kaavat sekoittuvat kuumiin nesteisiin paremmin kuin toiset. Esimerkiksi sekoituksemme kauniisti kuumaan kahviin, toimivat suklaa- tai vaniljakermana, jossa on aavistus kaneli .

Ongelma: Se luo liian vaahtoavan koostumuksen

Olemme puhuneet paljon siitä, että proteiinijauheesi sekoitetaan nesteeseen ennen sen nauttimista. Mutta kun näin tapahtuu, ilmaa lisätään, mikä saattaa aiheuttaa a vaahtoava juoma . Tämä ei suinkaan ole merkki siitä, että jotain on vialla. Ajattele sitä: jos ravistat maitoa tai vaahdotat maitoa lattea varten, se muodostaa vaahtoa, koska se sisältää ilmaa. Vaikka jotkut ihmiset rakastavat tätä ominaisuutta (se voi luoda a pirtelöä muistuttava koostumus ), toiset mieluummin minimoivat tämän ominaisuuden.

Ratkaisu: Haluat myös varmistaa, että proteiinijauheesi on hyvin dispergoitunut (sekoitettuna, ravistettuna tai sekoitettuna) valitsemaasi ruokaan tai juomaan. Mutta sinun ei tarvitse liioitella sitä. Jos sekoitat ison smoothieen paljon hedelmiä ja kasviksia , harkitse kaiken paitsi proteiinijauheen lisäämistä ja perusteellista sekoittamista. Lisää sitten proteiinijauhe lopussa ja anna sille muutama hyvä pulssi.

87 enkelinumeroa

Ongelma: Luulen, että proteiinijauheeni vaikuttaa epätasaiseen ihoon

Kaikki eivät koe ihovirheitä proteiinijauheesta. Mutta niille, joilla on geneettinen taipumus, maitopohjaiset tuotteet 3 voi olla mahdollinen myötävaikuttava tekijä.

Ratkaisu: Jos sinusta tuntuu, että sinulla on tämä herkkyys heralle tai kaseiinille, kasviproteiini tai jopa kollageenijauhe voi sopia paremmin. Täydennys kollageenituilla ihon joustavuus 4 , nesteytys 5 , ja ulkonäkö juonteita 6 . Tässä on täydellinen luettelo suosituimmista kollageenijauhesuosituksistamme . On vain tärkeää huomata, että kollageenilla on hyvin erilainen aminohappoprofiili kuin kasvi- tai eläinproteiini, eikä se ole täysproteiini.

Takeaway

Takana ovat ajat, jolloin ainoat saatavilla olevat proteiinilisät olivat kalkkijauheita, jotka oli tarkoitettu nielemiseen treenin jälkeinen . Jos löydät korkealaatuisen proteiinijauheen, käytä sitä pitäisi olla herkullinen lisä päivääsi ja jotain, mitä odotat mieluummin kuin pelkäät.