3 järjettömän yksinkertaista tapaa saada enemmän kuitua ruokavalioosi joka päivä

Tiesitkö, että huikeaa 95% amerikkalaisista 1 eivätkö saa tarpeeksi kuitua päivittäisestä ruokavaliostaan? Kyllä, luit sen oikein – vain 5 % amerikkalaisista kuluttaa suositeltua päivittäistä kuitumäärää tukeakseen riittävästi optimaalista. suoliston terveyttä , suolen toiminta , vieroitus , ja koko kehon hyvinvointia!

Todellisuudessa kuitu ei ole useimpien ihmisten ravitsemusprioriteettilistan kärjessä, mutta kun otetaan huomioon sen laaja valikoima kriittisiä terveyshyötyjä , esitämme väitteen, että sen pitäisi ehdottomasti olla.

Kuuntele, ymmärrämme. Se on tarpeeksi kova varmistaaksesi, että saat riittävästi unta, liikettä, proteiinia , vesi, D-vitamiini ...(luettelo jatkuu ja jatkuu). Siksi olemme koonneet tämän lyhyen ja makean luettelon asioista, joita voit alkaa tehdä varmistaaksesi, että saat riittävästi kuitua ruokavaliostasi joka ikinen päivä.

syntymäpäivämerkit heinäkuussa

Ota kuitulisä.

Kuitulisän sisällyttäminen päivittäiseen hyvinvointirutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun päivittäisen kuidun saannin.

mindbodygreenin oma kuitulisä, orgaanisten kuitujen teho+ , luotiin auttamaan kuromaan umpeen kuitukuitua maassamme.

Se sisältää liukenevia ja liukenemattomia kuituja joukosta luomukasviainesosia (guarpapu, kiivi ja kolme sieniä), jotka tukevat kokonaisvaltaisesti suoliston terveyttä, suolen toimintaa ja yleistä hyvinvointia.* Bonus: Kuitujauheen lisääminen rutiini ei voisi olla helpompaa – kauhaa vain juoma, smoothie tai keitto - ja siemaile pois!

onni vesimiehessä

Vaihda täysjyväviljaan.

Jalostettujen ja käsiteltyjen jyvien (ajatella: valkoinen leipä, valkojauhot, valkoinen riisi) vaihtaminen kokonaisiin, runsaasti kuituisia jyviä, kuten kvinoaa, tattaria, kauraa, täysjyväpastaa, ohraa sekä ruskeaa ja villiriisiä, on yksinkertainen mutta vaikuttava tapa lisätä enemmän kuitua ruokavalioosi.

Täytä lautasellesi kasvisruokaa.

Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat kaikki runsaasti kuitua . Toisin sanoen? Mitä enemmän kasveja voit lisätä jokaiseen ateriaan, sitä parempi!

7. lokakuuta eläinradan

Tehdä jokaisesta ateriasta mahdollisimman monipuolinen ja kasvisruokia sisältävä haaste, jotta saat kehollesi sen tarvitseman kuidun ja tukemalla suoliston mikrobiomia monipuolisella ja ravintoainerikkaalla ruokavaliolla. (Ollaan rehellisiä, kasvisruoat ovat myös yksinkertaisesti hauskoja ja herkullisia! Ne lisäävät väriä, makua ja ravintoaineita jokaiseen ruokaan. Voita voitto!)

Takeaway.

Mielestäni 'enemman kuidun syömisen' pitäisi olla jokaisen uudenvuodenlupaus! Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kuitua edistääksesi tervettä suoliston toimintaa, suoliston toimintaa, tervettä verensokeritasapainoa ja paljon muuta.