6 tapaa ravintokuitu ruokkii hyödyllisiä bakteereja ja pitää meidät säännöllisinä

Tässä vaiheessa on yleisesti tiedossa, että a terve suolisto tukee sujuvaa ruoansulatusta. Mutta suoliston ravitsemisen hyödyt ylittävät säännöllisyyden. Immuunitoiminnasta henkiseen hyvinvointiin, luonnollisiin detoksifikaatioreitteihin ja jopa ihon terveyteen, monipuolisen ja runsaan 'hyvien' bakteerien mikrobiomin ylläpitäminen ylittää ruoansulatuksen ja tukee koko kehon terveyttä.

Mutta kaiken suoliston terveyteen liittyvän vilinän vuoksi voi olla vaikea erottaa suuntausta näyttöön perustuvasta käytännöstä. Monet pitävät probiootteja ja fermentoituja ruokia GI-terveyden huippuna, mutta ne meistä, jotka ovat kamppailleet ruoansulatusongelmia , mieliala , ja suboptimaalinen immuunivaste tietää sen omakohtaisesti edistää suoliston terveyttä vaatii enemmän vaivaa ja aikomusta kuin päivittäisen kombuchan juominen. Siellä kuitu tulee peliin. Aliarvioitu hiilihydraatti ei ehkä vietä paljon aikaa valokeilassa, mutta se on tavallinen luku suoliston terveystutkimuksessa. Tässä on kuusi tieteellisesti tuettua etua, joista sinun tulee tietää.

9. elokuuta horoskooppi

6 tapaa kuitu edistää suoliston terveyttä:

Tukemalla monipuolista ja runsasta mikrobiomia

Luksusauton tavoin suoliston mikrobipesäkkeet tarvitsevat runsaasti korkealaatuista 'polttoainetta' (eli prebioottisia kuituja) auttaakseen niitä kasvamaan ja kukoistamaan.

Edistää SCFA-tuotantoa

Tietyt kuidut (kuten tärkeimmät prebioottilähteet) edistävät suoliston terveyttä ja joustavuutta lisää lyhytketjuisten rasvahappojen (SCFA) tuotantoa 1 (ainutlaatuiset bioaktiiviset suolen metaboliitit ja eräs postbioottien muoto). Kuitufermentaatiosta syntyneet SCFA:t tarjoavat energianlähteen suoliston ja paksusuolen soluille, säätelee suoliston pH:ta ja immuunivastetta 2 ja auttaa ylläpitämään suoliston eheyttä.

Vahvistaa suoliston estetoimintoa

Eräs SCFA-tyyppi, nimeltään butyraatti, on erityisen tehokas suoliston limakalvon eheyden ja kimmoisuuden ylläpitämisessä. Suoliston pinta-ala kattaa huomattavan alueen kehomme sisällä ja on ihomme jälkeen seuraava puolustuslinja. Vuoden 2018 mukaan Ravitsemuksen edistysaskel arvostelu, butyraatti auttaa tukea suoliston estetoimintoa 3 ja limakalvojen immuniteetti (sitä lisää hieman).

Mindbodygreenin koostumuksen johtavan orgaanisen kuidun, guarpapukuidun, kulutuksen on osoitettu tukee butyraattia tuottavia bakteereja – mikä puolestaan ​​voi auttaa vahvistamaan suoliston limakalvon eheyttä ja kimmoisuutta.*

Tukee ruuansulatusta ja suoliston liikkuvuutta

Liukenematon kuitu muodostaa ulosteen 'bulkkiosan'. Se kulkee ruoansulatuskanavan läpi sulamattomana, mikä edistää suoliston liikkuvuutta 4 eli ruoan liikkuminen ruoansulatuskanavan läpi ja ulos kehosta. Toisaalta liukoinen kuitu liukenee helposti veteen ja säilyttää sen, mikä auttaa kontrolloimaan ja hidastamaan ruoansulatusprosessia (kuten tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä).

Molempien kuitutyyppien riittävä kuluttaminen on ehdottoman välttämätöntä terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi ja asioiden 'liikkumisen pitämiseksi'.

Tukee tervettä suolen toimintaa

Evakuoinneista puheen ollen… Sen lisäksi, että kuitu edistää suoliston liikkuvuutta, se edistää myös tervettä ulosteen muodostumista säätelee suoliston mikrobiota 5 . Yhdessä tutkimuksessa, jonka julkaisi Saudi Journal of Gastroenterology , guarpapukuidun todettiin auttavan lisäämään suolen liikkeiden tiheys ja laatu ja lyhentää paksusuolen kulkuaikaa.*

Toisessa tutkimuksessa alkaen Ravitsemustutkimus , vihreän kiivin (toinen korkealuokkainen kasvikuitu mbg:n orgaanisen kuidun tehossa+) havaittiin lisää merkittävästi päivittäistä suolen toimintaa 6 .* Nostatpa päivittäistä kuidun saantia kuitupitoisella kasviruoalla tai laadukkaalla lisäravinteella (molemmat ovat hyödyllisiä ja synergistisiä strategioita), on selvää, että riittävä kuidun saanti edistää säännöllisyyttä.*

10. lokakuuta eläinradan

Edistää suoliston vastustuskykyä

Vuoden 2021 mukaan Ravinteet arvostelu, 70-80 % immuunisoluista 7 oleskelevat ruoansulatuskanavassa. Aivan oikein, suurin osa immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossasi! Suoliston mikrobiota (ne hyvät bakteerit), suoliston epiteelin limakalvo (fyysinen este) ja paikallinen limakalvon immuunijärjestelmä toimivat yhdessä koko päivän ajan vahvistaakseen kehon immuunivastetta.

Kaikki ravintokuitu (mutta erityisesti prebiootit) ja probiootit ovat olennainen osa suoliston immuunijärjestelmän edistämistä auttamalla ylläpitämään suolen limakalvon toimintaa ja eheyttä, edistämään SCFA-tuotantoa ja tukemaan suoliston mikrobiomien runsautta ja monimuotoisuutta.

Takeaway

Ravintokuidun saannin lisääminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä edistääksesi yleistä suoliston terveyttä, immuunivastetta ja säännöllisyyttä.

Sen lisäksi, että pakkaat lautasesi täyteen kuitupitoisia ruokia, laadukas päivittäinen kuitulisä, kuten mbg:n, on helppo tapa varmistaa, että sinä ja perheesi kurovat kuituvajetta umpeen joka päivä. Tämä kasviperäinen kaava sisältää USDA-sertifioidun orgaanisen, vegaanisen sekoituksen liukoisia, liukenemattomia ja prebioottisia kasvikuituja puhtaista ja tieteellisesti tuetuista lähteistä (eli luomuguarpavuista, sienistä ja vihreistä kiiveistä) sekä kohdistetun probioottikannan. auttaa ravitsemaan suolistoestettäsi ja mikrobiomiasi, tukemaan ruoansulatusta ja edistämään säännöllisyyttä.*